[...] ?? ile ma być serii rozgrzewkowych? 2. Ile ma być serii rozgrzewkowych do pozostałych ćwiczeń i w jakich % ciężaru roboczego ? (ciężar roboczy to cięzar którym wykonam np. 15 powt. ?) 3. zestaw A ćwiczenie 3 chodzi o to ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif 4. Wykonywać ćwiczenia w takiej kolejności jak są ropisane ?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 188 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 93 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,4 Aktywność w ciągu dnia : Trening rano po poludniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem siatkowka Odżywianie : od ponad roku [...]
[...] 6miesięczna z powodu leczenia ale w sumie to już dobre 2 lata ćwiczę półtorej roku przed chorobą i pół roku już teraz od choroby, staram się ćwiczyć teraz codziennie i są to ćwiczenia na wszystko. Nie jestem kulturystą i mam zamiar być żołnierzem więc bieganie, Kalistenika, kiedyś dużo też sztanga i hantle. I mam problem bo używam BCAA, białka i [...]
[...] od pół roku, wcześniej chodziłem na siłkę jakieś 2 miechy. Brałem wtedy białko 70% i gainera i udało mi się przybrać 8 kilo na masie(nieźle co?). Mam zamiar ponownie zacząć ćwiczenia na siłce i zastanawaim się mad doborem suplementów. Mianowicie na pewno kupuję białko, zastanawiam się nad białkiem firmy Trec (wiem wy tego nie sprzedajecie) nie [...]
[...] "HOLIZM" oznacza ujmowanie spraw całościowo i organicznie. System holistyczny w kulturystyce polega na łączeniu różnych obciążeń, różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Ma on na celu równoczesne budowanie masy, gęstości i kształtu mięśni. A więc wszystkich cech, które dominują w kształtowaniu sylwetki zgodnie z estetyką i [...]
[...] wziąć jednak na poważnie za to MT i jednak by się to przydało. Generalnie po przeczytaniu tego wszystkiego zrozumiałem mniej więcej tyle że trzeba wykonywać takie a takie ćwiczenia, ale zasadniczy problem jest taki że no nie oszukujmy się siłownię widziałem jedynie jak przechodziłem obok niej, a jakoś nigdy nie miałem zapału by tam wstąpic i [...]
[...] za biurkiem, masę czasu pożera wertowanie książek. A jestem osobą, która potrzebuje sporej dawki aktywności. Jeśli nie gram w tenisa, nie biegam, nie mam czasu na regularne ćwiczenia - w efekcie mniej energii wyzwalam w całej reszcie moich zajęć. Szukając dobrego zamiennika dla tenisa, pomyślałam o boksie. Kompletnie nie rozeznaję się w tej [...]
[...] wymachu poczułem ból pomiędzy łokciem a ramieniem. Tak jakby kłuło, potem jakby kość mi się przesuwała. Odpoczywałem. Nie grałem w siatkówkę przez 5 dni jedynie robiłem ćwiczenia na brzuch( nie wykorzystywałem rąk) i biegałem(trochę ruszałem rękoma :] ) Pierwsze 2 dni bolało bardzo przy każdych próbach robienia okrążeń rękoma. Dzisiaj boli o [...]
Witam! Wlasnie zabieram sie za moje 3 HST. Niestety poprzednie przerwalem w polowie z powodu operacji. W sumie przerwa w treningach wyniosla ok.6 tygodni i stracilem 6,5 kg :( No ale trudno, zdrowie wazniejsze ;) Czas wziasc sie do roboty i odzyskac co stracone. Co do mojego planu. Przede wszystkim to cwicze w domu i nie mam dostepu do [...]
[...] orbitreku, dobiłem do godzinki rano (na czczo) i godzinki wieczorem ale teraz czytam, że to nie dobrze, że trzeba stopniowo, więc lipa postanowiłem też robić jakieś domowe ćwiczenia, przysiady, brzuszki itp. od niedzieli jestem na tej diecie http://s29.postimg.org/8zdihgrlz/dieta_2014_11_17_2.png zgodnie z zaleceniami na forum po tygodniu [...]
[...] klatki: 100 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 94 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,3 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i tam ćwiczenia na w-f.W domu nic nie ćwiczę,czasami biegam. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu mam treningi (piłka nożna)po 2-3godniny. Odżywianie: [...]
Witam. Chcilbym troszke rozwinac temat o odstajacych lopatkach Otoz widzielem kilka postow z takim ptoblemem ale konkretnej odpowiedzi nie znalazlem wiec do dziela Odstajace lopatki moga byc wada wrodzona jak i nabyta poprzez krzywa postawe. Cwiczac na silowni mozna ta wade zlikwidowac przykladajac sie do cwiczenia plecow a konkretnie skupic sie [...]
Ktory z planow wedlug z was jest lepszy uzasadnijcie swa wypowiedz I plan 1 Dzień KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w poziomie Wyciskanie sztangi po skosie Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry Rozpiętki TRICEPSY Wyciskanie francuskie z krzywką Wyprosty z hantlom w opadzie KAPTURY [...]
Dobra to o tak cwicze cos kolo 2,5 roku wzrost 183 waga 63,ektomorfik kg,obecnie biore:nano vapor,kreatyne mono,bcaa,glutamine,bialko,weglowodany,masowa. Cel:masa i sila Nie wiem czy to dobry plan, ale taki sobie ulozylem poprawcie jak cos jest zle.Przerwy pomiedzy seriami robie 1 minute a pomiedzy cwiczeniami 2,5 minuty bo slyszalem ze tak [...]
[...] jednorącz w siadzie 2sx8 Łydki : Wsparcie na palcach 2sx15 W moim wcześniejszym temacie stwierdzono, że mój plan FBW musi być naprawiony, że jedyne dobrze dobrane ćwiczenia to te na nogi, plecy i klatkę. Czy taki plan ma rację bytu? Nogi(3sX12): Przysiady ze sztangą na barkach Plecy(3sX12): "Martwy Ciąg" / "Wiosłowanie" Klatka(3sX12): [...]
[...] 9.Uginanie nadgarstków z hantlą(6kg na rękę)-12 powtórzeń Robię 2 obwody, przerwa tylko między obwodami.Ćwiczę tak od około 2 miesięcy, przez ten czas trochę utrudniałem ćwiczenia aż doszedłem do takiego treningu.Oczywiście na początku rozgrzewka a na końcu rozciąganie.Napisałem jak ćwiczę, żebyście mogli poznać mniej więcej mój poziom.Chcę [...]
Z poczatku prosze o wyruzomialosc jesli chodzi o brak polskiej czcionki ale siedze w angli i pisze z komputera w pracy bo na komorce to bym sie zarznal. Witam, pytanie identyczne jak w temacie. Czy mam po co brac kreatyne jako cos co pomoze mi przybrac na masie? Jakies 7 miesiecy temu zaczalem biegac i samorobnie ustalilem sobie diete i waga [...]
Cześć! Chciałbym żebyście rzucili okiem na ten trening jak znajdziecie troche czasu Zmieniłem zarówno połączenia mięsni jak i ćwiczenia PONIEDZIAŁEK klatka skos w góre gryf-3-4 serie wyciskanie hantli (najmnjieszy skos w góre jaki sie da - ok 15-20 stopni) 3-4 serie rozpiętki hantelkami na płaskiej lawce 3-4 serie barki wyciskanie gryfu zza [...]
[...] w domu, hantelki, drązki, pomki itd. Miałem wtedy drobną skolioze ale wogóle tego nie odczuwałem i mi to nie przeszkadzało az do pewnego momentu. Zauważyłem, że wykonując ćwiczenia niesymetrycznie męczą mi sie mięśnie ale nie zwracałem na to wiekszej uwagi ale w pewnym momencie zauważyłem lekką dysproporcje w moich mięśniach(były nie [...]
redukcja z 142 kg, low carb
