Wiek : 24
Waga : 90
Wzrost : 188
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 36,5
Obwód talii : 93
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,4
Aktywność w ciągu dnia : Trening rano po poludniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem siatkowka
Odżywianie : od ponad roku dieta masowa
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : 100% zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : 3xsilka w dni nie treningowe aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 3 tygodnie temu skonczylem 1 cykl kreatynowy, WPC ostrowia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : masowa
Witam po rocznej masowce zachcialo sie redukcji:)
Z wyliczen wyszlo 2292 kcal
207 b
104 t
286 ww
1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal
płatki owsiane 70g 12 7 62 300
rodzynki 30g 0,7 0 21 92
1 cale jajko+3 bialka 6,5 5 0,3 72
orzechy 25g 3,8 16 0,6 163
2 śniadanie 10:00
ryz brązowy, kasza ,platki 70g 7,1 1,9 68,1 269
kurczak, ryba 150g 21,5 1,3 0 148
warzywa 100g
1 obiad 12:00
ryz brazowy. kasza, platki 70g 12 7 62 269
kurczak 150g 21,5 1,3 0 148
warzywa, owoce
2 obiad 15:00 (przed treningiem)
ryz brązowy 70g 7,1 1,9 68,1 269
kurczak 150g 21,5 1,3 0 148
po treningu (max 1h)
od razu po treningu 30g wpc
ryz biały 50g 6,7 0,7 76,5 172
kurczak 150g 21,5 1,3 0 148
2 kolacja około 21:00
twaróg chudy 130g 18,7 4,7 3,7 133
oliwa z oliwek 10g 0 25 0 220
Stopniowo bede ww ucinal, cwiczenia takie jak na mase z krotszymi przerwami po treningu silowym 30min aerobow w dni nietreningowe 1-1,5h aerobow (bieganie,rower)tylko pracuje od 6 wiec poranny bieg odpada :( moga to byc godziny wieczorne? niedziela dzien regeneracji. Jakie cwiczenie zaproponujecie na brzuch? kupic jakies odzywki?