[...] Czy ktoś potrafi sobie wyobrazić, by ten próżniak codziennie przepływał 4 kilometry lub spędził 3-4 godziny w siłowni przerzucając tony żelastwa i wykonując akrobatyczne ćwiczenia?" - żaliły się wicemistrzynie świata. Więcej szczegółów w "Super Expressie" onet.pl ------------------------------------------------------------------------ wklejam [...]
Witam wszystkich. Mam nadzieje ze mi pomozecie a bedzie tego sporo, oj sporo. Moje Dane: Wiek: 16 lat Waga: 82 kg Wzrost: 186 cm w bicu 34 cm A moj problem? Tak wiec. Cwicze juz od prawie roku ale z przerwami, nie mialem jakiegos tam planu treningowego poprostu cwiczylem co naszlo. Skutki? Mizerne. Moja pierwsza prosba : jakis porzadny program [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] własnej motywacji i mam nadzieję że będziecie mi pomagać, nakierowywać na właściwą drogę by osiągnąć cel %-) Styczność z siłownią miałem, chociaż nigdy to nie były regularne ćwiczenia, tak jak i z bieganiem ( zawdzięczam to mojemu ojcu od młodych lat trenował kulturystykę, obecnie biega w maratonach). Na - w treningu mam to że choruję na [...]
[...] -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6 Piątek: Tutaj się pojawia największy problem bo ciężko mi wchodzą nogi i tak naprawdę w ogóle nie rosną :/ Może źle dobieram ćwiczenia?Zależy mi bardzo aby rozbudować nogi więc proszę o szczególną pomoc przy nogach. Nogi: -Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha 12/10/8/6 -Wypychanie ciężaru na [...]
[...] znowu wykrzywiło mi się kolano, nie trenowałam półtora miesiąca. Lekarz zalecił stabilizator do treningów oraz wzmacnianie mięśni. Przez niecałe 2 miesiące robiłam różne ćwiczenia i trenowałam. W międzyczasie byłam na rezonansie, ortopeda na opisie napisał, że więzadła są całe. Myślałam, że wszystko ze mną w porządku, tylko nadal miałam [...]
[...] ćwiczyłbym na siłowni. 3.Czy duży nacisk na siłowni kłaść na nogi? Co jeszcze szczególnie powinienem ćwiczyć? 4.Jak mógłbym poprawić technikę skoku w dal? Są na to jakieś ćwiczenia? 5.Niedługo zamierzam zacząć podbiegi. Z jaką intensywnością mam robić te podbiegi? Na 50% możliwości? Mocniej,słabiej? Pozdro. Zmieniony przez - SpeedFC w dniu [...]
Elo, nie oceniajcie planu bo wiadomo że będzie wiele krytyk. Najlepiej zrobicie jak go poprawicie, dobrze by było żebyście jakieś ćwiczenia dołożyli bo swobodnie wykonuje ten program, główną uwagę bym skupiał na brzuchu bo to jest moja pieta. Z góry thx ;] Najlepiej piszcie na gg: 3653365 DZIEŃ PARTIA CIAŁA ĆWICZENIE SERIE 1 KLATKA [...]
Witajcie, poniżej prezentuje plan 4dniowy w konwencji Upper/Lower Body. Plan oryginalnie był ułożony dla mnie przez Pumę ale musiałem zmodyfikować (z uwagi na to, ze nie mogę wykonywac obecnie wszystkich cwiczen/lub ograniczenia sprzętowe na siłowni) oraz dlatego, ze siła pewnych partii jeszcze nie pozwala mi na postęp w innych cw. Priorytety - [...]
[...] w treningach co 2 tygodnie, zero progresu. W roku 2011 od wrześnie postanowiłem wziąć się za ciężki trening, i szły martwe ciagi, przysiady, wcześniejszy uraz oraz ciężkie ćwiczenia sprawiły że nabawiłem się przepukliny kręgosłupa. Także siłka pozostałą w odstawce, w wakacje przeszedłem rehabilitacji i częściowo przepuklina kręgosłupa została [...]
Kochani potrzebuje pomocy,chce schudnac,bagazu mam sporawo,motywacja jest,rezultatu juz brak :/ Potrzebuje pomocy kogos kto zna sie na rzeczy,nie koniecznie internetowych samouków,którym sama jestem :) Schudlam zdrowymi nawykami-zdrowszymi jakies 13-15kg W przeciagu roku chudlam i tylam okolo 5kg-chudlam kiedy mniej jadlam,tylam jak jadlam [...]
[...] odpowiedzi. Trochę poczytałem na forum na temat lipomastii i jedynym w miare sensownym rozwiązaniem, na pozbycie się tego szajsu (poza zabiegiem liposukcji) wydają się być ćwiczenia aerobowe i dieta redukcyjna. Kilkukrotnie przeczytałem, że zejście na poziom 10%BF raz na zawsze zabiję lipo. 23 lata 178cm 70kg 13,3% FAT BMR 1768kcal [...]
Witam, Dopiero zaczynam historie z siłownią, jak wiadomo, nie ma co się pakować na starcie na ostre ćwiczenia. Jestem dużej postury, budowa mezomorfika. Nie mam jakiegoś wielkiego bica, ale nigdy nie ćwicząc będąc prawie bez tłuszczu mam 35 cm(wiem to mało dla tych ćwiczących). Do rzeczy, chciałbym tylko dostać odpowiedź bez rozwijania [...]
[...] siły, nie ustąpiły. To wszystko przeszkadza praktycznie w każdym wykonywanym ruchu, prawa ręka, na zmianę z lewą, ma ograniczony zakres ruchu i jest słabsza. Jesli chodzi o ćwiczenia siłowe, największą różnicę widać przy podciąganiu nachwytem/podchwytem/szeroko/wąsko - ze zwisu, na wyprostowanych łokciach, podciągając się w górę lewy łokieć [...]
[...] mi wyszło i nie wiem w końcu jak z tą dietą. B, ww i tł sie zgadza, ale kcal z mało. I czy dobre proporcje do zapotrzebowania wziąłem ? Nic nie przytyłem przez te 3 miesiące ćwiczenia, siła bardzo po mału rośnie, mięsnie raczej nie specjalnie większe, ale za to brzuch mi urósł, a nie mam czasu na aeroby :/ Czy może powinienem zmniejszyć ilość [...]
[...] 13kg - 12;10;10 Triceps francuskie wyciskanie za głowę w leżeniu 34kg - 12;10;8 wyciąg górny - 25kg - 10;8 Chciałbym żeby ktoś pomógł mi skorygować to wszystko, dodać ćwiczenia na nogi oraz brzuch. Nie wiem jak zacząć te dwie partie ćwiczyć i kiedy?! Co do diety to również nie wiem jak się przyłożyć.. Kilka lat temu było lżej z siłownią. [...]
[...] trochę dużo na triceps ale regeneruje sie fantastycznie całe ciało i idąc w pon na trening w środę jestem gotowy na kolejny. Dodam jeszcze ze trenuje 3 razy w tygodniu. Na ćwiczenia takie jak podciąganie chce poczekać jeszcze trochę zeby wzmocnić te barki i ich tak nie narażać :) Jak cos do poprawy pisać smialo :) Zmieniony przez - [...]
Trening 4 razy w tygodniu przez 8-10 tygodni w zaleznosci od wytrzymałośći mięśni bo z takim urozmaiceniem i rotacją pierwszy raz bede cwiczyc i nie wiem jak moje mięśnie bedą reagowac, ale mysle ze warto sprobowac. Pn: Klata -wyciskanie płasko 3x6,7,6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra /dół 3x8,6,6 zwiększając ciężar [...]
Witam. wiem że takich tematów było już setki ale mimo to proszę o pomoc. Ćwiczę 6 miesięcy. Na początku ćwiczyłem FBW ale same ogólne ćwiczenia później około 3,5 miesiąca (wiem że za długo) ćwiczyłem splitem. Ćwiczę w domu na prowizorycznej siłowni. Mam możliwość wykonywania podstawowych ćwiczeń i to mi na razie wystarczy. I tak nie mam możliwości [...]
