ćwiczenia

ale trening całkowity czy np. tylko martwy ciąg lub ćwiczenia obciążające prostowniki (wyciskanie sztangi zza głowy, wiosłowanie, przysiad, martwy) ??

flex nie pomylkowo . gdyby bylo tak : albo rosnie albo nie to sprawa bylaby prostsza . od odzywiania zalezy stosunek ile nabierzemy miecha a ile fatu . czy staramy sie robic beztluszczowa mase czy oby jak najwiece kosztem zwiekszenia sie zatluszczenia . to mam na mysli. nie mozna powiedziec ze cwiczenia bez diety nie daja nic bo jest pelno osob [...]

ostatnio jechalem z FBW przez 6 miesiecy potem PPL co do SW to jak JUZ PISALEM w 1 POSCIE xD to Pon/Wtorek/Sobota Muay Thai w Wtorek BJJ sesje MT po 2 h BJJ 1 h tygodniowo ciezary roznie teraz jade 70% CM na lawce prostej 65kg , biceps sztanga 30kg barki tym samym ciezarem (superseria) co do osobnego cwiczenia uzywam 40kg triceps 15kg wyciskanie [...]

begin23 drążek kilka złoty a to najlepsze ćwiczenia na wytrzymałość górnej częsci ciała "ZŁOTO wśród podstaw" i niezwykle ważne przy treningach SW tym bardziej przy BJJ gdzie tego ruchu przyciągajacego jest masa , mozesz opcjonalnie zamienić na chwilowo " incvert row" patrz youtube i w miare szybko ogarnąć temat.

zacznij od http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz opisane ćwiczenia na jakie grupy, jak wykonywać Z ksiazek trening np atlas delaviera odzywianie Zywienie w sporcie - A.Bean Fizjologia sportu - Birch, George MacLaren Zywienie w sporcie - Celejowa Dietetyczne i suplementacyjne wspomaganie treningu silowego - Zajhac, Poprzecki, Czuba, Szukala [...]

Przemas86 co do 2 punktu, to róznie bywa. Jezeli ktos ma słabe kolana, to nie polecam tego ćwiczenia, bo mozna sobie łatwo uszkodzic kolana, a cieżko jest to leczyć

..tak jak napisales wyciskanie francuskie,pozatym popmki na poręczach to są najprostsze i najlepsze cwiczenia.Wykonuj je poprawnie i sumiennie cwicz a efekty będą pzdr

jakie sa waszym zdaniem 3 najlepsze cwiczenia na trica majac do dyspozycji tylko hantle? bez wyciagu bez drazka

[...] wyjściem jest trening brzucha dwa razy w tygodniu-oczywiście patrzysz na to, żeby dac mu odpowiednią regeneracje, bierzesz pod uwagę to, że brzuch mocno pracuje przy takich ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, więc na pewno cięzki trening brzucha zaraz przed treningiem takich partii jak nogi i plecy odpada. Tzn. dzień, dwa dni przed treningiem tych [...]

Witaj, jak dobry trener, to Ci pokaże ćwiczenia z Twojego planu. Jak słaby trener, to nawet ze swojego planu Ci dobrze nie pokaże ćwiczeń %-) Co do trenerów, to na pewno nie ma się co kierować gdzie dany trener pracuje, tylko każdego ocenia się indywidualnie :-P Może warto by poszukać kogoś konkretnego i udać się z nim na trening?

Racja. Ale ja nie polecam cwiczenia . Bardzo niszczy stawy barkowe - nie naturalny ruch barku. Zamiast tego - wyciskanie sztangi z przodu w siadzie z oparciem lub bez . Ja robie bez. 666

Jak mam pałer to robie wyciskanie naprzemian - raz na kark raz na tchawicę (góra klaty). Robie to na ławeczce o krótkim oparciu, mocno opierajac plecy. Taki sposób cwiczenia w jednej serii wypełnia barki i działa zaskakujaco na przyzwyczajone do zwykłych obciązeń mięsko - polecam. Yo! XXL

Ok "5x5" bedzie w miare ok. Ja wrzucilbym do tego cwiczenia dynamiczne. To na poczatek imo juz da jakies pierwsze efekty :-))

Czyli pozniej wykonywac cwiczenia dynamicznie, koordynacyjne i to bedzie ok? To tego w pozniejszym etapie dozuce jakiegos hita jeszcze. Dzieki za odp ☺

Ja tam specjalistą nie jestem ale powiem to co zaobserwowałem na sobie w 2 miesiace pierwsze trenowania siła wzrosła mi z 80 kg do 100 ale razem z tym przysło mi sporo masy (10 kg oczywiscie prawie sam tluszcz :P ale siła skoczyła) robilem trening typowo na siłe no i jako ze jestem troche zamłody na takie obciążenia i cos mi strzelilo w [...]

A czy te ćwiczenia dadza mi efekty jeśli nieposiadam diety?

to cos ten lekarz cie chyba oklamal ,bo ja bylem z podobnym problemem to mi kazal wlasnie cwiczyc ale na lezaco ,a wlasnie na stojaco robic cwiczen nie mozna takich jak np. martwy ciag, i w oogle jak masz problemy z kregoslupem a robisz cwiczenia na stojaco to sie lepiej zaopatrz w pas ochronny a na pewno ci pomoze

nie konkurs jezyka. ale zanim sie wezmiesz za cwiczenia naucz sie czytac jak sie nauczysz czytac nie bedziesz zadawac glupich pytan na forum i przy okazji przestaniesz robic bledy ortograficzne ktore sa juz w****iajace.

W sumie nie wrócił - tylko skorzystał Możesz podkładać coś pod stopy. Co do tego, że "ćwiczenia wykonujesz na pewno poprawnie technicznie" - odpowiem śmiechem. Nawet Arnold robił błędy, bo nie ma człowieka, który by nie robił błędów. Ty tylko nie zdajesz sobie z nich sprawy

Moze przyczyna jest zbyt szybkie wykonywanie powtorzen, lub zle dobrane cwiczenia (np na biceps robie hantlem w podporze o kolano). Bledem jest zmienianie cwiczen co 2-3 treningi ?