Wyciskanie zza karku

Jaki powinno się mieć rozstaw rąk przy wyciskaniu zza karku - szeroki czy wąski?

Olek, [email protected]

Ja ćwiczę w domu.Zacząłem jak miałem 13 lat(końcówka)-byłem gnojem-nie ma co ukrywać h.. szło.Co innego teraz.Ćwiczę w domu.Wiadomo jak to jest...Nie ma maszyn i innych duereli.Ale! Od najmłodszych lat wyciskałem z za i z przed głowy.Jeszcze nigdy nie miałem jakiejkolwiek kontuzji.Teraz przy znacznie większych ciężarach sporo sie rzogrzewam.Mostki tyłem skłony skręty bo czuję jak mi kręgosłup wygina.Robię to na KLĘCZĄCO:)!!!!!! Takiej pozycji chyba nikt nie stosuje.Bo stojaki mi na taką wysokośc odpowiadają.Ale nie narzekam.Moja seryjka polega na tym że wyciskam na przemian przed i tył.Parzysta liczba powtórzeń co daje możliwośc dopieszczenia i tyłu i przodu:)Uważam to ćwiczenie za podstawowe jeśi chodzi o barki.

Rozstaw rąk powinien byc szeroki: kąt miedzy przedramieniem a ramieniem powinien wynosic 90 stopni.

Mariux

Racja. Ale ja nie polecam cwiczenia . Bardzo niszczy stawy barkowe - nie naturalny ruch barku. Zamiast tego - wyciskanie sztangi z przodu w siadzie z oparciem lub bez . Ja robie bez.

666

Dokładnie tak jak powiedział 666 -robię identycznie.

Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!

Ja robie oba wyciskania - zza karku i sprzed klatki. Słyszałem że to pierwsze to podstawowe ćwieczenie na masę, więc czy jest sens z tego zrezygnowac?

Olek, [email protected]

ja robię zza karku.bark mam fajny(choć mógłby być większy jak wszystki zresztą...)
ale skoro 2 weteranów wypowiedziało się,że niszczy barki to zmienie od następnego treningu)

hmm... no to chyba ja tez zmienie to wyciskanie

pozdrofka
Lukx
www.lukx.cnet.pl 

Olek kto Ci tak powiedzial. Obydwa sa tak samo skuteczne . Wiec po co niszczyc staw barkowy.

666

tez czesto slyszalem, ze wyciskanie zza karku jest najskuteczniejsze, choc niebezpieczne...

Z przed klatki tak? To ja chyba też zmienię. A jaki powinien być kąt ławki?

Pozdrawiam,
abdul

Abdul to sie raczej robi na siedzaco.
666 - a jakie cwiczenie polecilbys na barki zamiast tego wyciskanie. Robilem zawsze wyciskanie sprzed klatki i zza karku, wznosy przodem oraz bokiem.

Olek, [email protected]