Tez jak kiedys zaczynalem cwiczyc przy wyciskaniu francuzkim łamana odczuwalem bol w lokciu i zaprzestalem na pare miechow robienia tego cwiczenia po paru miehcach powrocilem i bol nie wystepowal a z tego co wiem to jest najbardziej kontuzjogenne cwiczenie na staw lokciowy
[...] MC 2x w tygodniu.Swoje już podnosisz, więc i obciążenie układu neuro-mięśniowego jest spore.Ponadto trenujesz te same partie 2 dni pod rząd.To się nie uda. W treningu A zrób ćwiczenia PUSH, zaś w treningu B, PULL.Wtedy będzie to miało ręce i nogi. Poza tym jednego dnia ciężki siad, zaś drugiego chociażby wykroki.Jednego dnia ciężki MC, zaś [...]
Przerwy tak na prawdę zależą od tego na jakim etapie jesteś jeśli chodzi o trening. Jeśli powiedzmy trenujesz w zakresie powtórzeń ok 8 powtórzeń to 1-1,5 najczęściej są wystarczające. Natomiast jeśli trenujesz na niższych zakresach powtórzeń z większymi ciężarami to często muszą być te przerwy nieco wydłużone. Jednak to sam musisz wyczuć bo [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Ćwiczenia rozciągające + ruchomość: biodra: https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY https://www.youtube.com/watch?v=_Gwgm3s2EQ0 (to tylko na siłowni, bo w mieszkaniu nie mam gdzie przypiąć takiej gumy) przy ścianie, nogi na ścianę i rozkładam na bok łydki + przodozgięcie w stawie skokowym: rozciąganie łydki w wykroku z przytrzymaniem 2 minuty [...]
Nie. Sam obodowy w pełnym rozumieniu tego słowa sotosowałem około 6 miesięcy i niestety nie było to tak idealnie regularne. Później z braku fachowej porady, poprostu te same ćwiczenia robiłem z różną intensywnością i częstością w ustalonym przez siebie cyklu treningowym. Było to całkowicie nieprofesjonalne dlatego teraz wziąłem się za siebie i [...]
Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla [...]
,,Lekarz zalecil mi cwiczenia na klatke" ciekawe jaki lekarz ci to mówił masz po prostu lejek w klacie a to można wyrobić i mieć ładną klate a co do treningów to trzeba było sie poważnie zastanowić nad tobą ja ci nie pomoge jak nie podasz wszystkich ważnych informacji o sobie
idę do ortopedy ( lecz nie szybko wiadomo polska -.- ) możesz coś więcej poradzić? faktycznie jedna strona miednicy tak jakby bardzie jest w prawo. Jakieś ćwiczenia czy coś?
Jeszcze za wcześnie, poczekaj przynajmniej ze trzy miesiące. Naucz się wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie, staraj się (w miarę możliwości) dobrze jeść to progres będzie widoczny, A co ma do tego staż? możesz i mieć 20 lat na siłce a jak miska nie będzie ogarnięta to ujaa.. będziesz miał z tej krety-_-
Ćwiczenie z "Słodkim Ciężarem "tak potocznie można nazwać Żonę to wyjątkowo pokazowe ;) Na pewno nie jest lekko ,ciężarek inaczej pracuje .przypomniałeś mi naszą Anetkę jak wyciskała na rekordzie Guinessa chlopakami na czas . Niektórzy trenują to ćwiczenia do upadku mięsnowego .
Jak juz Cie Kanarku złapałam to od razu Cie troche wypytam o inne rzeczy jesli pozwolisz. Mam 174 wzrostu i waze obecnie 58-59kg (sama juz nie wiem). Nie mam jakiejs wagi docelowej bo dla mnie nie kilogramy sa wazne (w koncu nie jestem miecho w sklepie z wedlinami) tylko wymiary. Najbardziej martwi mnie dolna czesc mojego ciała. Własciwie to [...]
No to kolejna lista pytan i niejasnosci (chyba nigdy nie skoncze Cie meczyc ) Z tego co przeczytałam na forum o HST wynika ze to trening na maksymalna rozbudowe miesni. Tylko czy ja chce sie umiesnic? Od pasa w gore - tak, od pasa w dol - nie. Chyba nie da sie tego połączyc Z drugiej strony wyszperalam ktorys z twoich postow w archiwum w ktorym [...]
Przeszukałam forum i ulozylam taki plan. Poczytalam jeszcze o HST i zdecydowalam sie na zastosowanie go w treningu gornej czesci ciala (dolna czesc bedzie cwiczona z minimalnym obciazeniem w 2-3 seriach po 15 powt) Zerknij i ocen jesli mozesz :) DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami 2."wykopy" na [...]
Po reistallu malym i po naprawie systemu dalem rade wkoncu wejsc Zacznijmy wiec a wlasciwie skonczmy co zaczelismy Jeszcze raz sory wiekie ze to tak dlugo trwalo ale niestety - przyczyna nie zalezala ode mnie ... no moze przez moje lenistwo co do reinstallu systemu zawinilem ale juz cicho ------------------------------------- Przeszukałam [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Cwicze 2 cwiczenia: podnoszenie sztangi w w gore na lawce poziomej i rozpietki. Nie pasuje mi ze troche mam za malo w obwodzie klaty i prawy miesien jest troszke wiekszy od drugiego.
jak możesz to odpisz, bo zawsze miałem rozpiętki w rozpisce ale to dlatego, że bardzo je lubie i że nie znałem innego ćwiczenia na rozciągnięcie klaty poza przenoszenie sztangielki której i nie lubiałem i nie o takie rozciągnięcie mi chodzi. A to ćwiczenie co napisałeś jest wymyślone przez Ciebie? bo może bym je wpisałem do następnej rozpiski za [...]
[...] Rozpiętki są genialnym ćwiczeniem na mięsnie klatki piersiowej. Określenie, że jest to ćwiczenie rozciągające jest za dużym uproszczeniem, skutkującym błednym wykonaniem ćwiczenia. Po pierwsze, w większości amatorskich portalach internetowych animacje i filmiki są błędne bo ćwiczenie pokazywane jest jako semi-wariacja wyciskania hantli. W [...]
