ćwiczenia

[...] na brzuch? Mogę przez to wzmocnić siłę w nim, ale czy to się opłaca? Może ten czas lepiej poświęcić na inny wysiłek, a gdy już dojdę do swojej upragnionej wagi, zacząć robić ćwiczenia na brzuch? Efekty bez konkretnej diety? Nie mam konkretnej diety, jem tak - aby chudnąć. Czy przy takim podejściu, efekty o które mi chodzi (czyli mięśnie), będą [...]

[...] schudnąć na tej diecie, w ciąży bardzo utyłam, teraz wręcz się głodzę i nic nie mogę już schudnąć. Obecnie ważę aż 90 kg przy 168 cm wzrostu, mam 31 lat, nie mam czasu na ćwiczenia, jeśli już troszeczkę go wygospodaruję to włączam kasetę z Cindy Crawford, także w sumie cały mój ruch to 2-3 godzinny spacer z dzieckiem. Proszę o pomoc w ułożeniu [...]

witam Odstają mi troche łopatki Jakie ćwiczenia proponujecie i na jakim przyrządzie, może ekspander był by dobry tylko nie wiem jakie ćwiczenia na nim robić mam 15 lat

mam szerokie biodra,od jutra zaczne chodzic na silownie,ktore cwiczenia wybrac aby zeszczuplec z bioder pare cm?rowniez chcialabym schudnac z masywnych ud i takze prosze o podpowiedz ktore cwiczenia wybrac.Dziekuje Eliza

Witam potrzebuje dobrej rady albo linków do jakis postów na ćwiczenia bicepsa, tricepsa, i kalty. Chdzi mi głownie o poprawna ilość seri powtórzeń na dany mięsień i jakie ćwiczenia są nalepsze na te mięsnie

hej, czy jest w stanie ktoś doradzić mi co dalej robić z swoja kondycja fizyczna i wygladem abym sobie nie zaszkodził ?? od dwóch miesięcy jestem na diecie, nie mogę powiedzieć zeby to byla dieta jakaś wyspecjalizowana -polega na tym ze staram sie nie zjadac wiecej niz 1300 kalorii dziennie-posilki sa urozmaicone zjadane o stalych porach w malych [...]

TRening na mase Kluczem do uzyskania poteznej masy miesniowej jest intenstywnosc.Nie mozna caly czas cwiczyc z duzymi ciezarami gdyz prowadzi to do przetrenowania i okresow zastoju. Niezbedne sa inne bodzce pobudzajace miesnie do wzrostu.Rozrostowi miesnia moze sprzyjac zarowno obserwacja wzrokowa jak i nastawienie psychiczne.Jesli nie bedziesz [...]

Witam Postanowiłem założyc tego bloga w celu większej motywacji do treningów. Na siłowni spędziłem już pare miesięcy z porządnym planem więc mam jako takie pojęcie o tym co robię lecz oczywiście wszelkie uwagi, głównie w kwestii żywieniowej, bardzo mile widziane Początkowo trening ten będzie się odbywał w warunkach domowych z powodu braku czasu [...]

Witam. Mam takie pytanie do państwa. Jaakie mogę cwiczyć cwiczenia na siłowni? Mam 15lat wzrost 170 waga 57/58 Jeżeli możecie to powiedzcie jakie cwiczenia nie moge robić. Aha jeszcze jedno ja chcę jeszcze rosnąc

[...] 3 i witaminy Ostatnio przerabiany plan: Przed przerwą 3 x FBW wyciskanie, przysiad, podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie wszędzie 4x6 + rozgrzewka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maksów nie robiłem więc podaję ciężar roboczy na 4 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie 65 kg Przysiad 85 [...]

[...] kolacja - 3 kromki pieczywa - 120 g kurczaka lub jajecznica - warzywa TRENING dzisiaj zrobiłam nogi, dosyć mocno- w końcu zależy nam na ich rozbudowaniu, a najlepsze ćwiczenia na nie to przysiady... :-D do tej pory wykonywałam przysiady front (nawet 65kg na 8 razy robiłam ) 1. Prostowanie nóg w siadzie 20/15/15 2. Przysiady ze sztangą z [...]

[...] sobie taki plan tydzień temu ponieważ za długo siedziałem na siłowni - za dużo serii i zbyt hardkorowe treningi. na baki ogólnie trochę więcej powtórzeń i przerwy między ćwiczeniami 1.30 - 2 min. ogólnie jeżeli skończyłem to co mam w planie a nie czuje, że się przyłożyłem to jakieś jedno ćwiczenie dorzucam. ogólnie staram się robić ćwiczenia [...]

[...] budowy zapewnia wykonanie ćwiczeń, do których potrzebne są przynajmniej dwie maszyny wszystkim dobrze znane z siłowni. - Ławka Heavy Tryton stabilna, wygodna umożliwia ćwiczenia pod różnymi kątami nachylenia oparcia, jak i siedziska. - Wyciąg Heavy Otus, bardzo fajnie zaprojektowany i wykonany górny, jak i dolny wyciąg, prowadnice [...]

Witam, co polecacie na mięśnie brzucha? Obecnie robię brzuszki i troszkę eksperymentuję z 6 Weidera. Jakie jeszcze ćwiczenia moglibyście poradzić? Może jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha za pomocą hantelków?

Siema wszystkim zna ktos jakies fajne cwiczenia na biceps na wolnych ciezarach??Bo te cwiczenia co teraz robie to juz nie pobudzaja moich miesni.

Witam Prosze o poprawki w moim planie treningowym, zalezy mi na wielkiej masie i sile, wiec trening musi byc ciezki. Chcialbym zeby w miare mozliwosci cwiczenia jakie mam w planie zostaly ale ewentualnie zmienila sie ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen. Przedramie i lydki chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu bo te partie nie sa skore do [...]

[...] chce zastosować progresję ciężaru jakiego rzędu mają to być różnice. Co do stosowania 12 - 16 serii na grupę mięśniową nie bardzo wiem jak rozdzielić to na poszczególne ćwiczenia. Ze względu na skąpy sprzęt na siłowni i ograniczenia jakie na mnie nakłada nie mogłem skorzystać z gotowych programów W temacie jestem zielony więc proszę o pomoc. [...]

[...] chcę zmienić trening, żeby partię trenować częściej niż 1x w tyg. Pomyślałem o push/pull rozkład w tygodniu pon push wt pull sr wolne czw push pt pull sob, nd wolne a ćwiczenia takie push przysiad tylni 6s wyciskanie sztangi 4s rozpietki/brama 3s wyciskanie na barki 4s unoszenie na boki 3/4s wyc wasko 4s wspiecia 4-5s aeroby 20min pull [...]

Witam chcę trenować mięśnie brzucha metodą HST tylko jak sie za to zabrać.? Jakie ćwiczenia ile seri.? Wyczytałem ze 2 ćwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczy. Proszę o pomoc.:)

jak mam popawić prace łydek aby były silniejsze ?? nie mam zbyt wiele czasu na cwiczenia na siłownie tym bardziej zadne suplementy nie wchoda w gre!najlepiej jakies cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu.