ćwiczenia

jak? ćwiczenia na brzuch?

Nie opłaca się, jak masz ćwiczenia wielostawowe w planie to one ci brzuch zbuduja. Jak chcesz już robić coś na brzuch to 1-2x w tygodniu zrób sobie plank albo side plank po 30-60 sekund, wystarczy.

Dodatkowo jak wskoczysz na normalny trening siłowy to rdzeń też rozbudujesz przy wielostawowych ćwiczeniach, a można dodać jakieś ćwiczenia z obciążeniem na brzuch na przykład jakieś allachy.

[...] trenuj cale cialo od teraz ale uwzglednij w treningu rowniez miesnie core Dodatkowo jak wskoczysz na normalny trening siłowy to rdzeń też rozbudujesz przy wielostawowych ćwiczeniach, a można dodać jakieś ćwiczenia z obciążeniem na brzuch na przykład jakieś allachy. Dziękuję Panowie za odpowiedź w takim razie dołączam trening core do [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

bezsensowne! Klaty nie robisz?!?!?!?! ja bym nie ryzykował lepiej tak: klata, barki, biceps (single, barki 9s, biceps 6s ) plecy, triceps barki, biceps, triceps (superserie na łapy, barki 12-15s) a jeszcze nogi gdzieś wsadź napisz teraz jakie ćwiczenia chciałbyś wykonywać a My sprawdzimy pozdro

Gdybyś mógł byłbym wdzięczny;)Mam siłownie w domciu ale chyba troszkę za wcześnie na jakieś ćwiczenia poważniejsze:P przynajmniej mi Bracia tak mówią:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wejdź sobie i zobacz, jak się robi poszczególne ćwiczenia. Jakby co to na dole strony masz wszystko.

w sumie po 2 lata, to organizm bedzie reagowal na cwiczenia jak dziewica, wiec dobra dieta w zupelnosci wystarczy

Te każde 3 ćwiczenia dobierz z atlasu :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Lub FBW na początek na jakieś dwa miesiące aby dobrze wejśc ;) Później plan wyżej :) *Poczytaj o FBW :) Zmieniony przez - Kichi1996 w dniu 2013-02-10 09:54:32

[...] genetycznie. Rozpiętki są dobrym ćwiczeniem izolowanym na klatkę, rozciągają mięśnie i dzięki nim klatka się poszerza. Tobie chodzi o środek klatki, polecam dodać takie ćwiczenia jak- wyciskanie sztangielek/sztangi wąsko, wyciskanie sztangielek z supinacją, krzyżowanie linek wyciągów górnych. Oczywiście nie rezygnuj z rozpiętek jest to jedno [...]

Widocznie klata nie jest tak dobrze zbudowana, jak dojdzie masy to przerwa się powiększy, te mięśnie są odseparowane od siebie przez mostek, się nie łączą ;-) j.w. rób też wyciskanie sztangielek trzymanych przy sobie, i przez cały czas ściskaj je z całej siły do siebie. te ćwiczenia w większym stopniu angażują część wewnętrzną klatki.

Ok, a jeszcze spytam czy ważne jest to aby ćwiczyć brzuch w dni treningowe? Często brakuje mi już sił i wiem że lepiej wykonałbym te ćwiczenia w dni nietreningowe. Może tak sobie to podzielić że np. wt i czw - brzuch a w pon, śr i pt - reszta partii?

[...] Dodatkowo słaba regulacja stojaków uniemożliwia ściąganie sztangi do przysiadów. Rozpiętki zamontowane do stojaków są mega niewygodne i najlepsze co można z nimi zrobić to zdemontować. Łączenie profilu ławki ze stojakami też nie jest zbyt solidne przez co niektórym podczas ćwiczenia na skosie dodatnim się ta ławka złożyła do tyłu, w tym mi :P

jak bediesz masowal uda ok 8-12 pwt w serii mozesz po pewnym czasie byc wolniejszy, jak grasz w sporty druzynowe pomysl o cwiczeniach dynamicznych i silowych, np przysiad z wyskokiem z samym gryfem jak najszybciej , ok 10 pwt. lub cwiczenia typowo silowe jak przysiad ze sztanga do 5 pwt max, da ci wiecej sily i szybkosci.

Nie wiem na czym opierasz swoją teorię, że robiąc 8-12 powtórzeń zrobi Cię wolniejszym. To jakaś magiczna liczba? w pilce, koszykowce, siatkowce, sprintach liczy sie moc, szybkosc i sila maksymalna. pilkarze swiatowej klasy zepieepszaja az milo nie tylko ze wzgledu na genotyp ale trening ukierunkowy pod sile/moc - podstawowe ciwczenia zlozone [...]

[...] się co innego w piłce, koszykówce wytrzymałość siłowa, w sprintach owszem moc + wiele innych zdolności motorycznych , ale to nie ma związku z powtórzeniami. Liczy się technika oraz charakter ćwiczenia, sportowcy sobie periodyzuj wysiłki. Raz robią przysiady eksplozywne po 30 powtórzeń, a raz nawet trójbojowe po 3-5. Organizm nie liczy powtórzeń

Wlasnie o tym pisze popuri , cwiczenia silowe i dynamiczne to podstawa , nic nie stoi by nie robic 30 pwt dynamicznie. Sam tez widzialem jak gael monfils wykonuje ok 20 30 pwt przysiadow z jumpem. Jakby kogos ciekawilo wrzucam chamversa angielskiego sprintera gdzie robi jump squayy ze 180 kg. [...]

A jakieś ćwiczenia na wzrost miecza? Nie żebym miał mały, ale dołożyłbym jeszcze za 2 cm.

Haha nie no tylko cwiczenia na wzrost , miecza to sam trenuj haha ;D