[...] snu. Obecnie biegam co drugi dzień (ok 6:20min/km dystanse 6,5-11km, zależy od czasu), co drugi robię a6w (skończyłem niepoprawne, bez podnoszenia tułowia przy 2 ostatnich ćwiczeniach, obecnie tylko przy ostatnim, jestem na etapie 20 powtórzeń po których skończeniu przejdę do właściwego wykonywania ćwiczenia). Co rano robię też serię pompek, na [...]
Dobra, dzis postanowilam tez sie dolaczyc do tak ladnie mobilizujacej sie reszty. W swoim zyciu cwiczylam powazniej i mniej powaznie, zaczelam od lekkoatletyki, poprzez jazde konna, taewondo, przemknelam przez silownie by wyladowac na aerobiku i znow wrocic na silownie z mniejszymi i wiekszymi przerwami. Od dwoch miesiecy po dlugasnej przerwie [...]
Witam mam do was pare pytan. 1.Jak się biega to spala się tkanke tłuszczową ale czy przy okazji nie spala się tez tkanka mięsniowa czyli ze mięsnie nie maleją? 2.Czy jak się cwiczy a potem ODRAZU po tym idzie się do kompieli i kąpie się w zimnowatej lub gorącej wodzie mięsniom nic się nie dzieje? 3.Czy jak się ma przerwe w cwiczeniach np 2 tyg to [...]
Mam 16 lat, trenuje już prawie rok, mam dobry trening, ale mało sprzętu (sztangielki po 24kg, drążek, ławczeka bez możliwości ćwiczenia nóg). Wszystko jest ładnie tylko mam kłopot z nogami --> nieźle wychodzi ćwiczenie czworogłowych i łydek, a raczej średnio pracują dwugłowe i pośladki. Jakie ćwiczenia można robić na ten tył nóg i pośladki z tym [...]
[...] serie, spięcia (+5kg za głową) 1 seria 6 wspięcia na palce 2 serie, 20 powt. pytanie - właściwie brakuje mi tu czegoś na kaptury i dwugłowe uda. jakiś pomysł gdzie dorzucić ćwiczenia? szczerze mówiąc dawno nie ćwiczyłem metodyką FBW i niepokoi mnie objętość treningów, właściwie jeden trening z tego planu zajmie mi ~55minut (120sek przerwy w [...]
[...] przede wszystkim "zrobić" sobie fajnie brzuch tak zeby go spalić , wzmocnić i fajnie wyrzeźbić oraz troche wzmocinic biceps bo jestem dość słaby . Znalazłem więc na necie ćwiczenia pod tytułem "8 minut " macie je tutaj : "http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY" brzuch "http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts&feature=related" ręcę [...]
Witam, mam problem z sila klatki. Ogolnie wszedzie zarowno masa jak i sila wchodzi, natomiast jesli chodzi o klatke to moze i masa zla nie jest, ale z sila jest cieniutko. Moj maks to jakies 72kg, ktore wycisnalem tylko raz i to z problemami. Przerabial ktos moze kiedys jakis dobry plan na sile klaty, ktory nie ingerowalby w obecny plan (bardzo mi [...]
[...] parę pytań na które jeśli możecie odpowiedzcie. -Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? -Biegi.Słyszałem że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? -ćwiczenia.Jeżeli ćwiczycie jakieś SW lub znacie się na tym możecie [...]
Witam Serdecznie Mam na imię Michał.Mam 21 lat.Wzrost 181 i waże 87-88kg.Ta waga bardzo mnie przeraza a w dodatku mam duży brzuszek i trochę tłuszczu na klatce piersiowej dokładniej na piersiach a dodatkowa chciałbym schudnąć z buzi..Chciałbym bardzo jej się pozbyć ponieważ waga a także wygląd mnie przeraza.Mam trudna sytuacje finansowa wiec [...]
[...] dość chudy. Chciałbym trochę nabrać masy, wzmocnić mięśnie nóg, rąk, brzucha, ogólnie całe ciało :P W domu posiadam skakankę, drążek, grę na PS3 EA Sports Active 2 (coś ala ćwiczenia tylko są czujniki ile czego zrobiliśmy i ogólnie duży zbiór ćwiczeń, około 144). Zastanawiam się również nad zakupem jakichś hantelek ok. 5kg jedna. Jestem dość [...]
[...] o: podciąganie nachwytem 5rep dipsy 5rep bear complex 7rep obwód powtarzany maksymalną ilość razy przez 20 minut. Obwód będę modyfikował co jakiś czas podmieniając/dodając ćwiczenia jak burpees, GI jane itp. Pytania: 1. Może być takie połączenie crossfitu z ćwiczeniami podstawowymi? 2. Czy sam crossfit w podanej formie może być? 3. Jeżeli moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie swój plan chciałbym żebyście mi doradzili co poprawić i tak dalej . Ćwiczyłem kiedyś w wieku 11-12 lat lecz przestałem . Mam do dyspozycji atlas tytan 4 (podstawowe ćwiczenia na atlasie można an nim robić ) a także zwykłą ławeczkę prostą i sztangę . Taka mała legenda ćw 1 i 2 będę robić na zmianie czyli 1 cw 1 seria potem 2 ćw i 1 seria [...]
[...] czy taki trening może być? Czy dodać coś, odjać, zmienić serie? 2.Czy trening na barki może być tak? 3x wyciskanie duzym cięzarem z przodu ( zolnierskie ) potem robię ćwiczenia na zmianę. {3x wyciskanie malym ciezarem {3x unoszenie hantli do przodu I te ćwiczenia robię tak, że robię jedno wyciskanie, potem odrazu lecę na unoszenie i tak [...]
[...] teraz jakiś tam cykl treningowy ale podejrzewam to mało aby zapewnic sobie gre w nawet polskiej lidze. Mam 172 cm i 63kg.Sprawność ogólna dobra wiec podejrzewam ze żadne ćwiczenia chyba nie sprawia mi problemu. Prosze was o jakies ćwiczenia które mi pomogą. Chcialem sie zapytac jeszcze co sądzicie na temat obiążników przy nogach podczas [...]
Witam. Mam kilka pytan odnosnie prostownika grzbietu : 1. Jakie cwiczenia dzialaja glownie na GORNE rejony prostownika grzbietu 2. Jakie cwiczenia dzialaja glownie na DOLNE rejony prostownika grzbietu 3. Robic martwy ciag na prostych czy ugietych nogach, zeby nacisk byl na gorne rejony prostownika grzbietu. Bede wdzieczny za odpowiedzi!
[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]
witam na forum jestem od jakichś 2 tygodni , dużo czytam ogólnie , najwięcej o redukcji , bo to mnie głównie interesuje Ćwicze ok 6 lat , ale moje ćwiczenia ograniczają się jedynie to ćwiczeń domowych ( pompki , brzuszki , hantelek , ogólnie takie co się ćiczy w domu , aa podciągałem się na drążku do póki nie spadłem razem z nim uszkadzając [...]
[...] się nawet przez jakiś czas utrzymywać wagę na jednym poziomie, ale miałam dużo więcej czasu, nie pracowałam, więc czas można było spożytkować na bieganie na bieżni, steper i ćwiczenia. Niestety od czasu kiedy pracuje ćwiczenia poszły w kąt, czas dla dziecka,ogarnięcie domu, pranie sprzątanie, obiad, itp. Jedynie znajduję czas na saunę infanred-30 [...]
[...] 3 miesięcy) staram się ćwiczyć dość regularnie, niestety tylko 2-3 razy w tygodniu, przez brak czasu. Nie wiem czy powinienem schudnąć, czy bardziej iść na masę. Moje ćwiczenia są raczej ubogie i niestety nawyki żywieniowe bardzo słabe, jem na pewno za mało, monotonnie i nieregularnie. Jak powinna wyglądać moja dieta i jak wyglądać powinny [...]
Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34
