ćwiczenia

z tego co czytałem to lepsze są ćwiczenia na wolnych ciężarach na początku

Zacznij biegac jesli tego nie robisz. Cwiczenia na nogi na siłowni też pomagają 'wyszczuplić' uda.

Dokładnie! Po dobrze zrobionym trningu nog ja nie moge za bardzo ustac:) wiec wg mnie nie ma sensu wykonywac cwiczen typowych na prostowniki. Chyba ze masz cos specjalnego ;P Mysle ze mozesz robic te cwiczenia na siedzaco ale osobiscie prostowniki trenowalbym na osobnym treningu plecow z kapturem:) Ale to tylko moje zdanie! Zmieniony przez - [...]

Mówisz ze dół skośne i górne... czyli jakie ćwiczenia wykonujesz??

Peponent a mozesz napisac mi dlaczego? Tak sie tylko pytam. Bo tu chyba nie chodzi o rozne bodzce skoro miesien jest po SD? Tym bardziej, ze wyciskanie sztanga malo rozni sie od wyciskania sztangielkami. Ja np stosuje zwykle nie wiecej niz 2 serie danego cwiczena (wyjatek minicykl z 5) bo 3 nie zrobie i dlatego zmieniam cwiczenie ale na calkiem [...]

Przednie aktony mięśni naramiennych (Deltoid anterior). Poszukaj ćwiczeń na tę partię. Jak kolega wyżej, wyciskania to podstawowe ćwiczenia na tę grupę, acze nie jedyne. Przewertuj atlas ćwiczeń. http://www.kulturystyka.pl/atlas

To nie są zakwasy ból jest duży nawet w trakcie ćwiczenia.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

brzuszki zostaly tylko..... koles odrzucasz najlepsze cwiczenia!! a na samych brzuszkach daleko nie zajedziesz!!

"Zwężył" Ci się brzuch tylko dlatego że cały czas miałeś napompowane mięśnie brzucha przez codziennie ćwiczenia, przestałbyś ćwiczyć kilka dni i dalej byłoby to samo. A6w to dno i przynosi więcej szkód niż zysków, więc na tym forum go nie polecaj. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-20 20:28:36

Aha a jakieś ćwiczenia na dolną partię brzucha ? chodzi mi o dół bo 2 ostatnich nie mogę wyrobić są ale są pokryte

zmień dietę, zmień ćwiczenia, a pożądane efekty przyjdą z czasem, trzeba cierpliwości, a nie na łatwiznę suple łykać, bezsens.

chodzi zapewne o to, ze cwiczenia te glownie posiadaja znaczenie funkcjonalne, a malo kto oencymi czsy dba o to, aby cialo nie tyko bylo silne, ladnie wygladalo, ale i posiadalo swoja funkcje

leżac na ławce głową doł ****a nie widziałem masz jakies zzdjecia tego ćwiczenia rozpisa wygląda godnie ile serii robisz jaki cel podaj więcej danych

Dzięki wielkie. Na początek te trzy ćwiczenia z poradnika powinny wystarczyć?

Jak Ty to obserwujesz jak wygląda pępek podczas ćwiczenia?

[...] guzka jelita wchodzącego w szczelinę między osłabionymi mięśniami brzucha. Zapewne źle sformułowałeś swoje myśli. Nie masz na myśli wydętego pępka, a po prostu słabe mięśnie dołu brzucha, których nie potrafisz utrzymać w napięciu w trakcie ćwiczenia. Najlepiej jakbyś wrzucił filmik lub też zdjęcia co dokładnie masz na myśli i wtedy zobaczymy.

Ćwiczenia same w sobie dobre , ale na triceps daj francuza najpierw , bo robisz go większym ciężarem natomiast drążek to na koniec dla dopompowania mięśnia . Co do pleców za dużo tam drażka , postaraj się o jakieś wiosło wolnym ciężarem

Możesz robić sporo rzeczy z dwoma hantlami. Jak masz je regulowane to w ramach 3 treningu w domu możesz połączyć hantle i ćwiczenia z masą ciała i spokojnie zrobisz sensowny trening.

Skuteczna to jest dieta, ćwiczenia i suplementacja do tylko dodatek ;) Trening aerobowy ;)