Czy to dobry zestaw cwiczen ?

..na barki

-wyciskanie sztangi z przodu stojąc
-wyciskanie hantli siedząc
-podciąganie sztangi wzdluz tułowia,szeroki chwyt
-unoszenie ramion z hantlami w lezeniu na ławce brzuchem,głową w dół,kąt około 30% wzgledem podlogi

leżac na ławce głową doł ****a nie widziałem masz jakies zzdjecia tego ćwiczenia rozpisa wygląda godnie ile serii robisz jaki cel podaj więcej danych

w tym ostatnim cwiczeniu chodzi o to, ze jak masz lawke do cwiczen miesci prostych brzucha to opierasz ją o drabinki (cokolwiek) tak zeby była kolo metra nad podłogą,kładziesz sie na brzuchu,bierzesz w dłonie sztangielki ktore lezą po obu stronach ławki i robisz unoszenie,jesli ławke oprzesz tak ze bedzie kolo 20-30 stopni wzgledem podlogi to jeszcze bardziej zaangazujesz tylni akton,podobno bardzo dobre,zaczne wykonywac od 5 stycznia.

w pierwszym cwiczeniu robilbym 4 serie a w pozostalych 3,tylko nie wiem czy ten plan jesty zupelny? moze dodac unoszenie rąk stojąc na boki.?

kur... nie macie co robić na sylwka;d? Ja to się nieźle naj.. od jakiegoś wakacji! hahahaha

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-01 02:54:51

Skoro robisz wyciskanie hantlami, które polecam to moim zdaniem zmień pierwsze cwiczenie na wyciskanie sztangi ZZA karku siedzac, nie ma lepszego cwiczenia ksztaltujacego tylne aktony, a ostatnio cwiczenie zamienilbym bym na unoszenie hantli bokiem(jak najlepiej technicznie to wykonuj popros kogos o jakis instruktaz), dobre cwiczenie na boczne aktony, pozdrawiam!