ćwiczenia

"2. Czy mogę pominąć ćwiczenia na nogi i plecy, jeżeli interesuje mnie tylko i wyłącznie wzrost siły? " :)) Facet nie zabieraj się za trening celowo siłowy bo nie masz o nim pojęcia ( niestety ) programy treningowe skupiające się na przyrost siłu kręcą się wokół tych właśnie partii to one są wyznacznikiem twojej siły . następne jeśli chcesz pomocy [...]

Jezeli moge zaproponowac mala modyfikacje dla Towjego treningu to do wykonywania 3 razy w tyg. w Twoim wieku zaproponowal bym: przysiady z ramionami za soba 25 powt podciaganie na drazku 6 powt pompki plasko 10 powt wyprosty tulowia lezac na podlodze (stopy zablokowane) 12 powt pompki z nogami na podwyzszeniu 8-10 powt unoszenie nog lezac na [...]

Mowi mam ze te na kolanach nic nie daja a te z nogami to idzie jakos ale sie cala trzesie jak robi tez z lozka i te normalne... a jakies jeszcze inne cwiczenia? Dzieki za pomoc

1. Nie wiem czy jest to "najgorszy plan na świecie", ale napewno nienajlepszy. 2. Tu masz ćwiczenia http://www.atlas.sfd.pl/miesien_prosty_brzucha_m-k10.html a te na skośne http://www.atlas.sfd.pl/miesien_skosny_brzucha_m-k7.html 3. Nie słuchaj głupot. nie przestaniesz rosnąć. 4. Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Tylko problem w tym, że dieta [...]

[...] Ćwiczymy bez żadnych ochraniaczy jedynie w rękawicach 10 oz tak że sparingi są niebezpieczne ale jeśli znasz tego co z nim sparujesz to nic ci się nie powinno stać bo nie tłuczemy się tak jak na ulicy ale troszke leciej <hhehe ja ostatnio nabiłem sobie siniaka na sparingu przez rękawice> a ćwiczenia kondycyjne są prowadzone z rozgrzewką

Postanowiłem po prostu trenować uniki. DZIK ten sposób z końmi sobie daruje xD Nadwaga raczej nie. Mam okolo 175 cm wzrostu i 53 kg wagi(mam 13 lat, wiem gówniarz). Może słabe mięśnie ale w sumie to nie jest aż tak ograniczone. A jak już to znasz jakieś ćwiczenia na zwiększenie siły tych mięśni ?

Tak przy pompkach, robie jeszcze różne ćwiczenia na ABS i przysiady więc pompki to jedyna możliwość.

[...] spowodowane ćwiczeniem w ciasnych ocierających ciuchach, to spróbuj z rutinoscorbinem, niektórzy też omegę 3 polecali,ale to juz "mniej popularny środek". Pytałem o inne ćwiczenia bo naczynka powinny pękać przy najciężych ćwiczeniach,jak siady,ciagi itp, tam gdzie wytwarza się największe ciśnienie w ogranizmie., a nie przy "lajtowych" w [...]

Skonsultowałbym z jakimś lekarzem to ścięgno. Co do dysproporcji to staraj się te ćwiczenia co można, zamiast sztangą wykonuj hantlami i dostosuj ciężar i ilość powtórzeń do słabszej ręki, w ten sposób z czasem dysproporcja powinna się wyrównać. pozdro

Czesc Zrob sobie hst . dla mnie to byl strzal w 10 ... w 1,5 miesiaca doszedlem z 145 do 160 ... mam nadzieje ze od roku te cwiczenia , liczba serii , powt sie zmienialy ??

cwiczenia ogolnorozwojowe dla pilkarzy sa teraz bardzo wazne..nie wystarczy miec dobrze rozwinietych miesni nog..cale cialo powinno byc wytrenowane..teraz praktycznie wszyscy pilkarze cwicza osobiscie radzilbym ci zapisanie sie na silownie (wiecej mozliwosci treningu) ale jesli nie masz na to czasu to atlas w domu napewno sie przyda

[...] np. Atlas -40-60% pokonywanego oporu (100% rekord życiowy) - w jednostce czasu max ilość powtórzeń (20-40 sekund) - przerwa równa mniej więcej długości wykonywanego ćwiczenia - 2-3 serie (serią jest jeden obwód) - po zakończeniu obwodu 5 min przerwy ten trening kształtuje ogólną muskulature ciała, oczywiście ty jako piłkarz w tym [...]

Chcialbym troszeczke odswiezyc temat, otoz kupilem atlas YORK G510 taki jak tu http://images.google.pl/images?q=york+g510&hl=pl . ma ktos z was moze jakis plan treningowy do cwiczenia na tym sprzecie?

[...] w czasie rozciagania - tzn po rozgrzewce robie rozciąganie dynamiczne (wymachy nóg itd.). Nastepnie po treningu (siłownia bądź SW itp.) rozciąganie statyczne. Wszystkie ćwiczenia wykonuje według własnych odczuć w czasie rozciągania oraz własnego poziomu zaawansowania. Jednego dnia w danym ćwiczeniu zrobie 3s x 20 pow. na kazda noge a zaś [...]

thaiboxer - ja bym powiedzial, ze na poczatku dynamiczne rozciaganie jest wazniejsze i bezpieczniejsze. Robiac rozciaganie dynamiczne zaczynamy wymachy nog na poziom sredni poczym dopiero przechodzimy do poziomu wysokiego, maksymalnego wymachu dla naszej nogi. Do wymachu jakos zbytnio technika nie jest potrzebna. W czasie rozciagania statycznego [...]

[...] - Unoszenie nóg w podporze na poręczach lub w zwisie na drazku 4 s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia [...]

Beznadzieja. Znaczy sie cwiczenia dobrze dobrales ale powtórzenia to lipa na max. Na sile rób w ostatnich seriach ciezkich cwiczen na klatke czy plecy 4-2 powtórzenia. Na mase powinienes robic powtórzenia od 15 do 8. A co do treningu wytrzymałosciowego to powinien sie on opierać przede wszystkim na seriach łączonych, super seriach i seriach ze [...]

Jezeli juz wybierac cwiczenia na srodek klatki to rozpietki wykonane poprawnie technicznie i wyciskanie waskim chwytem (nieco weziej niz szer. barkow, lokcie na zewnatrz) sa porownywalne. Osobiscie polecil bym krzyzowanie linek wyciagu lezac na lawce plaskiej lub lekko skosnej.

Niby tak, ale zobacz na przykladzie bicepsow jak to jest: Uginanie sztangi stojac podchwytem, uginanie na modlitewniku, uginanie mlotkowe, uginanie supinowane, podciaganie na drazku podchwytem. Wszedzie dziala biceps jako caly miesien, ale kazde cwiczenie pobudza go inaczej, nie dziala tylko na glowe zewnetrzna, wewnetrzna, na czesc blizej lokcia [...]

[...] to wejdź sobie w ten link to masz wszystko opisane co i jak ( jeśli chcesz mieć diete redukcyjną to obcinasz ok. 300 kcal) http://www.sfd.pl/temat240536/ . Jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwicz sobie dalej treningiem siłowym do tego aeroby 3 razy na tydzien rano albo po treningu jak ci wygodniej no i brzuszek możesz sobie zrobić ABS II albo A6W. [...]