ćwiczenia

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Nie jesteś odosobniony. Są też inni ludzie, którzy mają z tym problem. Na początku na pewno nie będzie Ci łatwo. Ale potem jakoś pójdzie. Ważne jest, żeby systematycznie chodzić na zajęcia. W razie gdyby pojawiały się problemy to rozmawiaj z instruktorem. On podpowie Ci jakie ćwiczenia możesz wykonać, żeby Ci biodra nie opadały.

[...] polega na tym, że ja wyprowadziłam się za granicę i wszystko zostało w Polsce. Nie mam tutaj żadnego sprzętu, nawet piłki... nie mam nawet miejsca na takie rzeczy. Poza tym od jakiegoś czasu szybko się zniechęcam. Dlatego potrzebuję czegoś co da mi frajdę nie tylko z samego wysiłku. Chodzi mi o coś bardziej pożytecznego niż samotne ćwiczenia.

A zrobiłbyś plan ćwiczeń? np: W poniedziałek barki, biceps i do tego jakie ćwiczenia wykonywać ? :D

tak cwicze w soboty i srody miedzy seriami odpoczynek od 60 do 90 s plan zmieniam ale tylko zmieniam ilosc serii plan układałem sobie sam aby wykonywac okreslona ilosc powtórzen w kazdej serii jesli chodzi o to ze cwicze go 2 razy w tygodniu ,to mi nieprzeszkadza ,pompa szybko schodzi a zakwasów zadnych niemam i mógłbym tak codziennie :) tak [...]

Z twojego pisania moge wywnioskowac ze masz mało sprzetu i i sie troche nie orientujesz w tym temacie(bez obrazy) Po piewsze chodzi mi o to ze jesli cwiczysz 2 razy w tygodniu bic to miesien nie ma kiedy sie z regenerowac.. Swój plan radzilbym ci zamiescic na tym orum do sprawdzenia bo według mnie jest troche dziwny. I radziłbym ci tez zmieniac [...]

[...] mam pytanie, czy następujący plan jest dobry: PN: Klatka, triceps WT: Barki, biceps SR: Grzbiet CZ: PN PT: WT Dodam, że ćwiczę 2 lata w czwartki i piątki robie inne ćwiczenia niż w pon. i wt. ' 1. raczej nastepujacy uklad (skoro bez nog): PN: Klatka, barki,triceps WT: Grzbiet, biceps SR: odpoczynek CZ: PN PT: WT So, Nie: odpoczynek [...]

Sory, że nie odpisałem na tgo posta, ale gdzieś mi się zagubił ;) Chodzi o ogólną rozbudowe masy mięśniowej. Trenuje już jakieś kilka lat, ale oczywiście z przerwami. I to dość znacznymi (pół roku). Nie chciałbym tylko poszerzac swoich pleców, bo i tak ludzie mówią, że są już za szerokie. Znacie może jakieś cwiczenia na "wypełnienie" [...]

Nikt raczej za Ciebie nie ułoży Ci planu treningowego. Chyba na tej siłowni będą jacyś trenerzy to się ich spytaj. Jeśli nie to rób ćwiczenia aerobowe a potem trochę siłowych bo to dzięki mięśniom spalamy tkankę tłuszczową. Więc najpierw rozgrzewka z 10-20 min potem siłowe i znów około 20-30 min aerobów. Ale i tak dieta to podstawa. Jak będziesz [...]

temat oklepany wiele takich już było :P po co spamować :P ale ćwiczenia w domu nic nie pomogą jedynie nauczą cię złych nawyków i zarobisz dodatkowo kontuzję idź jak najszybciej na sekcję i ćwicz potem możesz sobie dołożyć siłkę bieganie itd.... Trenera nic nie zastąpi }:-(

jak tym samym ciężarem robie następne ćwiczenie to mam dużo ciężej jak te serie 5x5 , a pozatym co tydzien będę zwiększał , to lepiej na te pozostałe ćwiczenia dobrać stały cieżar a zwiększać tylko do 5x5 co tydzien ?

ściąganie linki i ćwiczenia na drążku ale reszta to ok

1. napisz więcej informacji o tym co jesz przed, jakie cwiczenia wykonujesz, jaki staż etc. 2. po treningu carbo, 15/30 min posiłek

a cwiczenia nie wykonuje zwiazanych z brzuchem, dzis cwiczylem hantlami rozpietki , do gory na lezaco , na stojaca do ugiecia ramion , na oparciu (oczywiscie prawie wszystkie na bic), jeszcze na tric jedno cwiczenie bylo .

Ale może zacznij od tego na co ten plan ma być... Plan dla początkującego tak na prawdę czym prostszy tym lepszy, 3-4 ćwiczenia w zupełności wystarczą...

Poza tym lepiej stopy oprzeć na ławce dla lepszej stabilności-To już nie jest to samo.Zamysłem tego ćwiczenia jest po pierwsze odciąć generowanie siły nóg po drugie by ciało ćwiczącego dodatkowo męczyło się poprzez spięcie się całego ciała by utrzymać równowagę. W orginalnej wersji ze starej szkoły kulturystyki to ćwiczenie wykonywano na bardzo [...]

[...] nóg znajdzie zastosowanie tylko w wycisku gilotynowym -Masz rację .Ale dla mnie wykonane na wąskiej ławce z odważnikami z perfekcyjną techniką to pokaz kontroli umysłu nad ciałem.Tak jak i pozostałe ćwiczenia które wcześniej wymieniłem.Dodam że przedmiotowe wyciskanie jest najłatwiejszym ćwiczeniem w arsenale tych nietypowych zabaw z żelastwem.

[...] treningowa zreszta czesto spotykana i polecana przez osoby które uważaja że rozpietkami sie buduje. czyli praktycznie rzecz biorac osobiscie uwazam że u osób które nie zajmuja sie kulturystyka zawodowo lub amatorsko na wysokim poziomie to nie ma zastosowania. wycinajac nogi z pracy trace wartośc tego ćwiczenia i techniki która nadaje mu wartość.

przepraszam akurat to miało odnosic w szeczególnosci do mojego treningu i subiektywnego spojrzenia. "wycinajac nogi z pracy trace wartośc tego ćwiczenia i techniki która nadaje mu wartość" powtarzam co napisałem "Być może takie konbinacje sie sprawdzaja w zaawansowanej kulturystyce" ja zwracam uwage na przekład na siłe [...]

Dokładnie wykonuj poprawnie technicznie ćwiczenia. Poczytaj trochę działu odżywianie, ułóż jakąś mądrą dietę, wrzuć do sprawdzenia. Na samej diecie poczujesz taki progres że suple zupełnie zbędne i wyrzucanie kasy w błoto :-)