Pomoc w treningu

Siemka wszystkim mam 14 lat, zaczynam i ważę 48kg i zaczynam przygodę z domową siłownią i chciałbym użytkowników tego forum abyście pomogli w rozpracowaniu ćwiczeń dla mnie, posiadam ławeczkę , sztangę łamaną/ prostą, hantle, drążek. Sztanga 25kg regulowana, hantle 18 kg :) Napiszcie jakie ćwiczenia mam wykonywać, jaką dietę jeżeli nie ma wszystkich informacjii piszcie będę je uzupełniał :) dziekki

jak dopiero zaczynasz to 10 wskazowek i trenin domatora w zupelnosci wystarczy na kilka miesiecy
1.https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
2. https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

przeczytaj oba linki jakbys czegos nie wiedzial to pytaj w tym temacie

A zrobiłbyś plan ćwiczeń? np: W poniedziałek barki, biceps i do tego jakie ćwiczenia wykonywać ? :D

nikt za darmo ci nic układać nie będzie :)

Złóż coś sam, my poprwaimy

przejrzejesz w ogóle te tematy ? masz tam trening podany jesli chodzi o zywienie to zasady i tyle wystarczy

Przejrzałem ;) i rozumiem wszystko Do zamknięcia

spoko