[...] (siłownia przede wszystkim). W ciągu pól roku udało mi się zrzucić 10 kg. Przez wakacje waga utrzymywała się, ponieważ miałam pracę fizyczną i do tego biegałam plus ćwiczenia w domku(brzuszki przysiady itp) lecz wtedy jadłam więcej frykasów, tj frytki lody, dlatego nie straciłam na wadze. No ale przechodząc do sedna sprawy, po powrocie z [...]
Mam 22 lata,ćwicze na mase od 3 miesięcy.Ostatnio czytałem o progresji co w treningu na mase jest wskazane,prosze o porade KIEDY MAM STOSOWAC PROGRESJE?przy jakich ćwiczeniach i w ilu seriach?. Czy wykonywanie po 12 powtórzeń w serii ,trenując na mase to nie za duzo? Moze lepiej 8 ? poniżej przedstawiam moj plan z progresja ktora sam wstawiłem. [...]
Witam Potrzebuje pomocy od specjalistow ktorzy ulozyli by mi indywidualny plan przystosowany do moich potrzeb oraz przeciwskazan. Mianowicie jestem po operacji przepukliny mosznowej (normalnym sposobem) juz 4 miesiace,zamierzam poczekac jeszcze jakies 2 miesiace i zabrac sie do treningow.dopiero zaczynam wiec stad moje pytanie.To jeszcze nic,mam [...]
Wzrost: 180 Waga: 79 Staż treningowy: 15 miesięcy siłowni z jedna - półtoramiesieczną przerwą Dieta: masowa, zrównoważona Cel: MASA W ostatnim czasie dokonałem zakupu - dwie sztangielki max obciazenie 24 kg (mam ławeczke płaską) czyli jak dla mnie - wystarczajace z zapasem. Nie mam czasu na siłownie, wiec chce ćwiczyc w domu. Mój plan jest taki: [...]
Centrum Szkoleniowe ''GLADIATOR" oferuje kursy --kurs na licencję pracownika ochrony fizycznej I i II stopnia -kurs bezpieczeństwo imprez masowych (członek służby porządkowej, informacyjnej, kierownik ds. bezpieczeństwa Szkolenia specjalistyczne i doskonalące : • kurs pracowników ochrony bez wymogu posiadania licencji • kurs dla członków załóg [...]
Witam chciałem sie dokładnie dowiedziec od specjalistów o metodzie 5 10 20. w przyszłym msc chcę zrobić taki trening na barki ale dokładnie nie wiem jakie dobrac cwiczenia zeby wszystko było tak jak powinno dlatego liczę na Was i proszę o małą pomoc z góry dzięki ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:19 [...]
Cześć, W końcu postanowiłem napisać ten temat.. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę do mnie. Co mam jeść itd. Liczyłem, cudowałem i nic mi z tego nie wychodziło. W tym roku (nie pamiętam który miesiąc) kupiłem sobie tabletki odchudzające.. }:-( Jak się nie mylę to ten specyfik nazywał się Olimp Thermo Speed Extreme.. Stosowałem te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej ! Jestem tu nowa. Mam 15 lat, waga 53, wzrost 167, od początku 2015 regularne treningi 4-5 razy w tygodniu wcześniej od 2013 powolne wdrażanie w ćwiczenia. Chcę się przygotować do debiutów na 2017 rok w kategorii bikini fitness. Myślę że podstawy juz mam i rok z kawałkiem pozwoli mi się przygotować :) Dieta: chude twarogi,kurczak , płatki [...]
Trenuje kickboxing i chodze oprócz tego na siłownie . Na siłowni trenuje glownie górne patrie mięsni (mało nóg). Mam pytanie ćwiczenia typu przysiady ze sztangą i prostowanie ud na maszynie itp przyczynią sie do zwiększenia siły kopnięcia np mawashi albo lowkicka jesli tka to jakimi ciezarami powinienem ćwiczyć dużymi czy małymi ???????
[...] o pomoc. Ułożyłem plan treningowy i chciałbym żeby ktoś mi doradził, co zmienić, co ma zostać i czy ten plan jest dobry. No, więc przedstawiam tutaj ten plan: Pon - Klatka: ćwiczenia: I wyciskanie na prostej ławce, wyciskanie na prostej II wyciskanie na prostej (trening piramidkowy), rozpiętki - te dwa treningi chcę robić na przemian, raz ten I [...]
[...] zwiększać ilość spożywanych kalorii i ćwiczę. Mam w domu rowerek stacjonarny i na razie jeżdżę co drugi dzień przez 40 min z prędkością ok. 30 km/h, z małym obciążeniem (+ ćwiczenia aerobowe przed rowerkiem, ale to niestety nie zawsze:(). Mam 21 lat, 177 cm wzrostu i do niedawna ważyłam 56 kg, obecnie nie mam gdzie tego sprawdzić, mam nadzieję, [...]
Staz 2 miesiace wiek 18 waga 73kg wzrost 180 Cwiczylem 2 miesiace na silowni ale mialem miesieczna przerwe. Teraz chce zacząć od atc ale ze wzgledu na przebytą miesiąc temu artroskopie kolana nie moge go wogole obciazać z tad moje zmiany w treningu michaila. ATC brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
Prosze wszystkich doswiadczonych o pomoc.Mam 20 lat,180cm wzrostu,waze 80kg.Od 2 tygodni chodze na silownie.Chodzi mi o to zeby czas poswiecony na trening nie poszedl na marne(chce aby ten plan byl na mase).Nie wiem ile serii powinienem wykonywac danego cwiczenia,czy powinienem zmniejszac ilosc powtorzen w seriach zwiekszajac ciezar.Prosze o [...]
Ćwiczyłem przez 8 tygodni według planu, który zamieściłem niżej. Teraz mam 2 tygodnie regeneracji. Wiem, że powinienem jakoś zmienić ten plan ale nie wiem jak. Wszystkie ćwiczenia wykonuje na atlasie teraz jeszcze będę miał do dyspozycji sztangielkę. Trenowałem 3 razy w tygodni ale zastanawiam się czy nie trenować 4 razy w tygodniu. Mam już prawie [...]
[...] pod nim oraz uczuciem bólu przy dotknięciu lub swędzeniem, ja nie mam mnic z tych rzeczy. Gdyby był to nadmiar tłuszczu akurat tylko w tym miejscu (choć to dziwne)to przez ćwiczenia jakie powziąłem by temu zaradzić przez rok czasu napewno by już tego nie było. Dbam o formę, nie używam żadnych suplementów, trzymam dietę i ogólnie dbam o wagę. [...]
Witam nigdy nie cwiczylem treningiem Fbw i chce zaczasc, poniewaz sa wakacje i nie chce mi sie na dlugie splitowe treningi Wybralem taki plan poniewaz jest krotki ale czesto wykonywany Cos o mnie : wiek 18 lat wzrost 174cm waga 77kg staz od listopada 2007roku biceps 38,5cm Otoplan 4 x tyg cwiczym pon A wtorek B czwartek A piatek B A Klatka [...]
mam pare pytan zwiazanych z ta szkola: 1. co miesiac dostajemy 1000zl(po kazdym roku 250zl "podwyzki"). czy te pieniadze w 100% naleza do nas i mozemy je wydac na co mamy ochote? czy po zakonczeniu tej szkoly musimy je oddac? 2. jak wyglada tam studiowanie i cwiczenia? jak wyglada to czasowo? jest jakis czas wolny? 3. jaka panuje tam atmosfera? [...]
Witam ! Jak wiadomo uprawiajac sporty, w tym i sporty silowe narazeni jestesmy na roznego rodzaju kontuzje, w tym i kontuzje zwiazane ze stawami. Sam mam od pewnego czasu problem ze stawami barkowymi, dlatego prosze o porade. Podczas wyciskan sztangi lezac czy siedzac 'strzela' mi w stawach barkowych. Jest tez tak unosze ramiona bokiem bez [...]
[...] przy ciele). Dodam, że treningi mam aktualnie w poniedziałki, środy i piątki, każdy trwa 1,5h. Te wyglądają różnie - kondycyjne, siłówka (w sensie na własnej masie ćwiczenia lub elementy sztangowe/kettlery, itd), szybkościowe, techniczne, sparingi, etc. zależnie od zarządzeń trenera (zwykle mieszane mniej czy bardziej). Plus każdy [...]
Wyższa Szkoła Oficerska Wojsk Lądowych
