Sprawa wyglada tak: 4 miesiace treningu, obecnie trenowalem planem podanym przez Michaila, systemem: 1, wolne, 2, wolne, 1, wolne, 2, wolne i tak dalej 1 dzien: KLATKA - płaska/ wymiennie ze skosem w dół - sztanga 4 serie prog skos w górę sztangielki stały ciężar 4 serie rozpiętki - 3 serie stały BARKI - wyciskanie sztangielek 4 serie prog [...]
[...] mi środek klatki, ale góra jest dalej zapadnieta. Lekarze, że szpitala (w gdańsku) sami dokładnie nie wiedzieli czy mi sie to wyprostuje (samo bez żadnych ćwiczeń, bo o ćwiczeniach nie wspominałem), jeden lekarz mówił, że raczej tak, drugi, że w to wątpi. Tak czekałem przez pół roku na jakieś efekty dzieki tej szynie i nic sie nie ruszyło, a [...]
[...] musiałby się umyć, przebrać i coś drobnego zjeść . Trening musiałby się więc kończyć przed 13, a zaczynać ok. 11. Tak więc chciałbym się spytać, w jaki sposób rozdzielić ćwiczenia na wypisane grupy mięśniowe uwzgędniając potzrebę ich regeneracji. Zdaje sobie sprawę, że nie każdego dnia trening bedzie mógł się odbywać tak, jak powinien- czyli [...]
[...] Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku przodem - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę >>> Jest to zmiana dotychczasowego planu, ale nie mam zbytnio pomysłu na nowe ćwiczenia, więc jak macie jakieś propozycje to będę wdzięczny. ;) Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2009-02-28 00:09:33
[...] zwykłym splicie, po którym zauważyłem, że mięśnie trochę ruszyły:) Dalej, nie wiem za bardzo jaki kontynuować... Dalej splita? Chciałbym żeby trening zawierał jakieś dobre ćwiczenia na barki, gdyż one są moim słabym punktem, są jakieś takie kościste, a górna część łopatek wystaje:/- jakimi cwiczeniami to zniwelować podczas treningu(o ile się [...]
[...] ruchliwoscia czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : mnóstwo ich było, np. kapusciana, ograniczania pokarmów itp Zwracam sie do was z [...]
[...] 54 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery z psem (2x15min) ćwiczenia około 30min w ciągu dnia + raz w tyg. 80-90min areobik(w domu) Odżywianie: nie ma Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma [...]
[...] i chcąc nie chcąc nie daje rady ich zjeść jak należy. Moje mięśnie mają się dobrze, jest progres, który pnie się do góry, miałem też treningi z trenerami i mam obcykane ćwiczenia, a gdy czegoś nie wiem to ich pytam, ale pojawia się problem - moja masa niemal stoi w miejscu, co prawda odkąd biorę Gainera przybyło mi 1.5 kg czyli w ok. [...]
[...] Aktualnie sam ułożyłem sobie dietę , lecz nie wiedziałem jak za bardzo posiłki około treningowe ustalić. Określonego planu treningowego tez nie mam ( tzn jeżeli chodzi o ćwiczenia , bo pn,wt,srd itd podzielone mam na partie mięśniowe , siłownie mam skromną ławka,modlitewnik,wyciąg,hantle,gryf łamany (PROSZĘ O POLECENIE PLANU TRENINGOWEGO) [...]
od pierwszego czerwca biore kreatyne hmb i dekstroze ale oprucz cwiczenia na siłowni chcem biegać 5 razy w tygodniu czy to nie spowoduje słabszych efektów?
[...] - 4 x 12 - 8 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 x 12 - 8 powt. 4. Unoszenie tułowia z opadu - 3 x 20 powt. Brzuch ćwiczony na każdej sesji po 1 ćwiczeniu 6 serii do wyczerpania. Wcześniej robiłem podobne ćwiczenia ale w inne dni i innej kolejności. Proszę o wasze opinie rady jak to pozmieniać tak aby było w miarę dobre.
[...] ale w efekcie zdecydowałem na ten. Chciałbym spytać jaki polecilibyście mi pierwszy spalacz. Obecne wymiary są mniej więcej aktualne w profilu, dieta redukcyjna jest, ćwiczenia aerobowe(codziennie - min. godzina) są, trening FBW co dwa dni jest. Zastanawiam się nad czymś mocniejszym typu jet fuel, scorch etc. choć nie jestem pewien czy [...]
Znalazlem na necie taki trening na mase (4-dniowy) i chce go przeksztalcic tak aby byl on na 3 dni (moze byc pon-sr-pt) i dal takie same lub podobne efekty, poniewaz 4 dni w tygodniu mi nie odpowiadaja. Pomozcie. Z gory Wielkie Dzieki! Trening na mase (4 dni) by: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: [...]
[...] domowe, ławeczka gryf prosty sztangielki Dieta: 50% Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: creatine od olimpa Nie widzę żadnych efektów , dlatego też chciałbym go zmienić. A ćwiczenia to zaczynam serie od 35 a koncze na 48-52 (klata). Martwy ciąg to zaczynam od 45 kończac na 75 , przysiady to różnie ale raczej od 15-20 kg w górę.
Czesc Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco: Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Maszyna lub ławka płaska 3) Brama 4) Rozpiętki lub przenoszenie II. Barki 1) Wyciskanie siedząc 2) Bok barku 3) Tył [...]
[...] nawet po intensywnym treningu- zwłaszcza biceps). Mój pomysł na rozwiązanie tej patologi to: DT: standardowo duża partia (klatka,nogi,plecy) + 1 lub 2 małych po 3-4 ćwiczenia na każdą partię, 12-10-8 powtórzeń (ciężar coraz większy) DNT: bieganie i tu myślę jak to zrobić żeby nie palić mięśni, rozważam trening HIIT, lub też pseudo [...]
[...] to pestka. wystarczy nawet samo częstsze jedzenie. oczywiści picie dużych ilości wody, bo jak pisałem z człowieka cieknie. Można tak chodzić biegać a jak się ktoś wstydzi to ćwiczenia w domu. np. Aerobik. godzinka dziennie wystarczy. I człowiek jest smukły jak zapałka. Wiadomo ze w lato się chudnie a jeśli ktoś nawet w zimę ma ogromną temperaturę [...]
[...] treningach siłowych ? 2. Czy przy innych godzinach treningu można zmienić kolejność posiłków ? 3. Czy stosować l-karnitynę czy wprowadzić jakiś inny suplement ? 4. Jakie ćwiczenia i jak (ilość serii, obciążenie) wykonywać na siłowni ? Czy może być to trening ogólnorozwojowy ? Pozdrawiam i proszę o pomoc :) Zmieniony przez - kroku92 w dniu [...]
[...] wycisnąć? Jak dla mnie ćwiczenie tych trzech partii, które są dla mnie priorytetem tylko raz w tygodni to trochę za mało. W treningu nie mam brzucha bo zastanawiam się jakie ćwiczenia dodać. Drążku też na razie nie mam, ale zakupie go. Dla tych co mi będą pisać, że nie użyłem szukaj, nie czytałem itp. to nie musicie tego pisać, bo to zrobiłem;f [...]
