ćwiczenia

ok, wiec skosy wchodza w grę.. jakie cwiczenia na brzuch wcgodzą w grę w domu jeszcze i w jakich ilościach. I jesli nie dieta na poziomie 150kcla to co ?

Na każda partie 1-2 ćwiczenia, po 4-5 serii, po 2-6 powtórzeń, przerwy 3-5 minut.

[...] ruchowego... Np gdy wyciągasz rekę w górę, przedramię opuszczasz za głowę a drugą ręką dociągasz łokieć tej pierwszej w kierunku głowy - rozciągasz triceps. Poszperaj pod hasłem stretching. To są proste ćwiczenia, ale jak je opisuję to zaczyna to brzmieć jak instrukcja obsługi srajtaśmy... Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-04-20 01:00:44

W twoim wieku w ogole odpadają ćwiczenia typowo siłowe. Rób pompki,podciągania itp... Potem zaowocuje to w dalszej przygodzie z siłownia i przygotuje odpowiednio twoje stawy http://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_%C5%BCycia_%25__Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych.-t359221.html Za podciąganie odpowiadają mięśnie najszersze grzbietu, obłe [...]

[...] mi mówiłem wtedy że mało było białka, dużo węgli. Trening to teraz robie siłowy właśnie bo liczę że nie strace siły dużo. Pon- siłownia, Aeroby wt- siłownia śr- HIIT czw-siłownia piąt- siłownia sob-HIIT Myślisz że starczy tyle razy w tygodniu ćwiczenia typu HIIT i Aeroby ? W każdy dzień ćwicze inną partię mięśniową. Sogacze dla was chłopaki.

Ale tak na początek jakieś cwiczenia domowe w tym kierunku. :-) rękawice jutro zamawiam worek treningowy ma wujek. I siłke tez ma wujek a dokładniej ma hantle i ATLASA. :-D Zmieniony przez - sadysta w dniu 2011-12-26 18:52:44

musisz mieć taki sprzęt? brzuch można zrobić także innymi sposobami, Dosyć dobre ćwiczenia to np. ściąganie kolan do klatki w swobodnym zwisie. Brzuch pali jak ogień Pozdrowienia...

A czy w FBW mogą być 2-3 ćwiczenia na partie czy tylko 1 ćwiczenie na 1 partie mięśniową ?

przy plecach i nogach mogą byc 2 cwiczenia po 2 serie np. na inne partie zazwyczaj stosuje się 1 ćwiczenie. Oczywiście jeśli chodzi o ćwiczenie na jednej sesji treningowej.

Może: Ławka, stojaki, modlitewnik, prasa, gryf, trochę obciążenia :-)) http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001-modlitewnik-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-38kg-sztanga-180cm-obciazenie.html Polecam linię [...]

Robiłeś jakąś przerwę by dany obszar się zregenerował, może poprzez ciągłe ćwiczenia nie możesz się stanu zapalnego pozbyć jak rzeczywiście było to jakieś nadciągnięcie.

A czytałaś o treningu na rzeźbę? Zakres powtórzeń to +/- od 15 do 12. Ciężary dobieraj tak żebyś mogła dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia, ale z wysiłkiem. I jescze do Twojego pytania: tak, należy dokładać obciążenia co "jakiś czas" żeby mięśnie mogły się rozwijać. Wnioskuj, że Jesteś początkująca dlatego szybko będziesz stawać [...]

Tu masz coś lepszego: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-szeroka-l004.html Szeroki rozstaw stojaków - będzie Ci mega wygodnie wyciskać. Nie będziesz miał sytuacji, że idealny chwyt dla Ciebie będzie dokładnie tam, gdzie widełki stojaków. I wtedy kupa. Albo coś tańszego: [...]

[...] jakie partie mięśni odpowiadają za podciąganie się podchwytem ?? miałem zacząć przygotowywać się po powrocie z obozu. Bede musiał wziąć jedną hantelke i bede cwiczył;/ może mi ktoś powiedziec jakie ćwiczenia wykonywac aby wzmocnić potrzebne partie mięśni ? wiem że to niedobrze ćwiczyc jedną partie ale musze jak najszybciej przygotowac się ;/

[...] lekko w dół poczym dynamicznie wyskakujesz do góry , są to poprostu wyskoki obunóż tylko że masz sztange na karku :) wstepowania na skrzyni : moze byc na inne podwyzszenie np. ławka , trudno opisać - coś jak baby ... znaczy kobiety robia na aerobiku. są to ćwiczenia typowo lekkoatletyczne i ludzie z siłki mogą sie na Ciebie krzywo patrzeć :))

Hans a po takich wyskokach twoj trener nie ma klopotow z kregoslupem? Przeciez to dla niego morderstwo. Zdecydowanie odradzam tego typu cwiczenia. Pozdrawiam "...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

to jest bardzo dobre cwiczenie na mase. ale nie mozna go nieustannie stosowac. polecam wprowadzanie tego cwiczenia do treningu co kilka tygodni.

to ćwiczenie nazywa się "21" i dokładny jego opis znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm , oczywiście można to ćwiczenia wprowadzić na jakiś czas do planu

pewna jednak ilosc ww (min te 120) i akceptacje tego ze nauralnie nie da sie zorbic masy miesniowej bez tluszczowej a bez wspomagania chemia najlepsze co mozesz zorbic aby poprawic stosunek miesnie nabytych do tluszczu nabytego sa cwiczenia i najlepiej silowe CP jest dobra forma stackow dobra i tania nie szukaj magicznych pigulek praca [...]

możesz też połączyć ćwiczenia kalisteniczne z siłowymi - w dniu nóg dołączyć różne rodzaje przysiadów, klaty - pompek, pleców - podciągania