szczupłe i silne nogi

witam! chce robić nogi na siłe, ale nie chce żeby się za bardzo rozrosly i żeby uda wyglądały później jak balony
a co do treningu to nie mam pojęcia jaki, slyszalem ze na nogi powinno byc conajmniej 8 powt, wydaje mi się to dziwne,
jesli ma ktos jakis pomysl to z góry dzięki!!!

półprzysiady - 6/5/4/3x
wyskoki z półprzysiadu 3x5
wstepowanie na skrzynie 3x12
wspiecia na palce 4x12

z suplementów kreatyna i wszystko gra

trener z lekkiej polecił taki własnie program (ma nogi jak patyki a przysiada 190kg )

hans: jak mozesz to opisz te cwiczenia, a mianowicie:
- wyskoki z polprzysiadu,
- wstepowanie na skrzynie.

Jesli sa to racjonalne i w miare mozliwosci wykonywalne cwiczenia, to bardzo chetnie je wprowadze do swojego planu treningowego miesni nog.

Pozdrawiam !

Mariux

wyskoki z półprzysiadu:
gryf na karku , schodzisz lekko w dół poczym dynamicznie wyskakujesz do góry , są to poprostu wyskoki obunóż tylko że masz sztange na karku :)

wstepowania na skrzyni :
moze byc na inne podwyzszenie np. ławka , trudno opisać - coś jak baby ... znaczy kobiety robia na aerobiku.

są to ćwiczenia typowo lekkoatletyczne i ludzie z siłki mogą sie na Ciebie krzywo patrzeć

Hans a po takich wyskokach twoj trener nie ma klopotow z kregoslupem? Przeciez to dla niego morderstwo. Zdecydowanie odradzam tego typu cwiczenia.

Pozdrawiam

"...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

Też uważam ,że te wyskoki to kiepski pomysł, a poza tym
śmieszne wydaje mi się to ,że boisz się o nadmierny rozwój
nóg, bo zapewniam cie ,że to nie jest takie proste.Ćwicz
nogi jak inne grupy mięśni i będzie ok.Możesz spróbować
mniejszej liczby powtórzeń ale wraz ze wzrostem siły nóg ich
rozmiary też pewnie się zwiększą.

technika to podstawa! dobre podłoże i buty tez niezawadza trener w wieku 28-30lat pojechał na olimpiade w barcelonie ( 3skok) teraz ma 40lat i wsadza pilke do kosza , cisnie 100kg i na plecy nienarzeka :) a skakał 5x5x120kg )