ćwiczenia

przykladowy trening: 1. poniedzialek KLATA płaska 8/8/10/12 regresja. skos gora 8/8/10/12 regresja. rozpietki 12/12/12 TRIC francuzy sztanga 12/10/8 prostowanie ramienia 12/10/8 pompki tylem 12/12/12 2. sroda BARY wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja unoszegnie sztangielek bokiem 12/10/8 unoszegnie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 NOGI [...]

jw. brak informacji o tobie, więc ciężko cokolwiek napisać. Plan na podciąganie, który wstawiłes jest planem na plecy nie na bica. Czemu na biceps robisz same izolacje? Nie lepiej dać dwa podstawowe ćwiczenia po 3-4 serie? Przykładowo: -uginanie hantli z supinacją -uginanie sztangi -uginanie młotkowe

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Chodzi mi o ćwiczenia na masę i siłę ... Zacząłem więcej i częściej jeść odpowiednich rzeczy i teraz potrzebuje planu ćwiczeniowego na przybranie masy mięśniowej.

serni "a co do ekto/mezo/endo to jak mam rozpoznać do jakiego przedziału pasuję bo przecież nie każde ćwiczenia pasują do każdego ;) " skad ty takie rewelacje wyciagasz? nie zaprzataj sobie glowy takimi p******ami.

Te 3 ćwiczenia to i tak za dużo... Zrób zwykły trening 5x5.

Przeciwskazania medyczne: miałem przepuklinę i mam szerokie mieśnie brzucha czyli że może się powtórzyć Byłeś z tym u lekarza? Zezwolił na ćwiczenia siłowe?

Tak mam zezwolenia na ćwiczenia siłowe. Ok dzieki

Znajdziesz masę tego na youtubie czy wpisując jako ćwiczenia na stożek rotatorów czy z angielskiej nazwy rotator cuff.

i jeszcze jakie są ćwiczenia wzmacniające prostowniki grzbietu?

co myślicie o tych ćwiczeniach: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(czy te ćwiczenie mocno obciąży kręgosłup? jeśli nie będę szarżował z ciężarami?) 5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] właśnie ja powinienem, ze tak powiem osłabić mięśnie klatki piersiowej bo ona ściąga ramiona do środka (to się jakoś nazywa przykurcz) mi się wydaje, ze jak będę robił ćwiczenia rozciągające (jakieś rozpieni itp) to mogę chyba dorzucić sztangę? co o tym myślicie? a zwykłe pompki z nogami na podwyższeniu to są spinające czy rozciągające?

a nie dalo by sie gdybym cwiczenia na mase walil + dieta ?

a jak z tym wygięciem, bo to jest dla mnie ważne? niszczy to technikę ćwiczenia, czy nie koliduje z tym?

możesz jeszcze ćwiczyć: podciąganie sztangielek bokiem w górę powyżej linii uszu podciąganie sztangi w wąskim chwycie BARDZO DOBRE ĆWICZENIA!!

Albo wpisz w wyszukiwarke sfd pilstes (we google) mnie też ostatnio interesowały te ćwiczenia poszukalam i znalazłam wszystko co chcialam pozdro

po prostu no letko jesteś za młody... w tym wieku nie powinno się ćwiczyć siłowo :) na razie ćwiczenia ogólnorozwojowe, które przygotują Cię do ciężkich treningów ze sztangami ;) poszukaj w wyszukiwarce na temat cwiczen w mlodym wieku ;) jest na prawde sporo artów na forum i poczytaj :)

trening siłowy: -ćwiczenia podstawowe (rozpiętki odpadają) -uważam że ilość powtórzeń jest za duża na trening siłowy. Nie jestem ekspertem, lecz czytam trochę i staram się poprawiać swoje błędy które popełniam.

w swoim treningu nie podałeś drążka jako 6 ćwiczenie a ćwiczenia na ramiona nie będą potrzebne narazie tak jak pisze możesz dodac na koniec treningu łydki albo brzuch. i to wszystko. poczytaj teraz o powtórzeniach bo Tobie cos sie tam pomyliło. co do ilości serii to 1/2/3 rozgrzewko we i na początek jedna seria właśćiwa. przeczytaj [...]

wzrost: 177cm waga: 80,6kg wiek: 26 lat ćwiczenia: 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - ddeamon w dniu 2015-03-03 13:56:30