Zrobi mi ktos jakas dietke nie znam sie ... :(

Jak sie wezme za siebie to schudne ale ja sie kompletnie nie znam na tych dietach :/ a nie mam czasu poszukac i samemu ulozyc jakby byl ktos mily lub zna sie na tym dobrze i ma takie diety to bym prosił :] 174cm wzrost 77 waga
21 lat :] mam laweczke i hankle :] moze byc dieta pomieszna z treningiem
wiem ze wiekszosc ludzi napisze mi poczytaj i sobie zrob :/ ale mam tak zawalone dni praca ze naprawde nie mam czasu :] z gory dzieki

"wiem ze wiekszosc ludzi napisze mi poczytaj i sobie zrob :/ ", dokładnie sam sobie odpowiedziałeś na swoją prośbę, każdy Ci tak odpisze, wydaje mi się, że jesteś leniwy i nie chce Ci się posiedzieć nad tym 1-2h max. Nikt Ci gotowej diety tu niestety nie ułoży, jedynie może zweryfikować, jeśli już jesteś aż tak zajęty, poszukaj w wyszukiwarce podobnego osobnika do siebie i będziesz miał na gotowca, chociaż nie jest to dobry pomysł, aby się orientować później w temacie. Posty podwieszonei wziuuum, powodzenia!

przykladowy trening:

1. poniedzialek
KLATA
płaska 8/8/10/12 regresja.
skos gora 8/8/10/12 regresja.
rozpietki 12/12/12

TRIC
francuzy sztanga 12/10/8
prostowanie ramienia 12/10/8
pompki tylem 12/12/12

2. sroda
BARY
wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja
unoszegnie sztangielek bokiem 12/10/8
unoszegnie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8

NOGI
przysiady 15/12/10/8 progresja.
wspiecia na palcach 15/15/15/15

3. piatek
PLECY
wioslowanie sztanga 12/10/8/8 progresja
wioslowanie koncem sztangi 12/10/8/8 progresja
martwy ciąg 12/10/8/8 `

BIC
wyciskanie sztangielek 12/10/8
mlotki 12/10/8
wyciskane w oparciu o kolano 12/10/8

4. wotrek, czwartek, sobota
BZUCH
tu sobie daj jakies cwiczenia wedlug siebie


przykladowa dieta bez wyliczen:

Sniadanie:
(jajecznica)
-3 jajka
-boczek
-warzywa
-chleb razowy
-tran

lub

-rodzynki
-platki owsiane
-orzechy
-mleko
-tran

lub

(omlet)
-4 jajka
-rodzynki
-jogurt naturalny
-musli

Sniadanie 2:
-makaron
-jogurt naturalny
-owoce
-twarog

Obiad:
-makrela / kurczak
-warzywa
-oliwa z oliwek
-ziemniaki, kasza

Po treningu:
-glukoza (3 duze plaskie lyzki)

Kolacja:
-ryz
-serek wiejski
-banan, truskawki
-twarog

Na noc:
-tuczyk
-tran, mg+b6, zn

bioły pisząc mu diete i trening robisz mu krzywde

dieta średnia... co to treningu przecież nie ma sztangi napisał, że ma ławeczke i hantle

https://www.sfd.pl/temat174611/

[https://www.sfd.pl/temat127853/]
[https://www.sfd.pl/temat264769/]

https://www.sfd.pl/temat89657/