W nawiązaniu do Waszej dyskusji przedstawiam Wam moją ideę. Nazwałem podobnie do tego dziennika i wygląda ona tak: DROGA SIŁY – STRONG FIRST 1. ROP. Drabiny C&P z 32kg, Swing i Snatch z 24kg. Cel: Press 40kg, Snatch 24kg x170/10min. Uwaga Realizacja kolejnego celu jest uzależniona od zakupu 2x40kg odważników! 2. ROP. Drabiny C&P z 40kg, Swing – [...]
Mój dzisiejszy VD przerodził się w RD:-) Podszedłem do kettli popołudniu i jedyna rzecz jaką zrobiłem to Arm Bar Strech:-) Zbieram siły na jutrzejszy ROP MD:-) Cały czas ściskam moją "dwusetkę" HG. Idzie coraz lepiej, aczkolwiek palce mam porozciągane nieźle:-) Panteon z tego co wiem miał podobne odczucia.
A ja właśnie pożegnałem tę koncepcję i robię trening wieczorem, o której by to nie miało być. Szacuję, że może być nawet około 21:00. Trochę mi to nie w smak, ale życie wzywa czasem. A to tak na stałe? Skąd ta zmiana? Bo ja też myślę o przeniesieniu treningów na wieczór. Dzisiaj po tym wczorajszym pływaniu rano nie miałem siły, spać się chce.
Ja lecę po raz kolejny 10000 swingów. Wymachów mam pod dostatkiem, a na rwania brak siły. Za miesiąc najwcześniej :-) Spróbuj rwania z martwego punktu, z ziemi. Pojedyncze powtórzenia. Jako żywo przypomina rwanie ciężarowe i naprawdę trzeba się zwijać.
Snatch z 32kg, piękna sprawa. Genialny pokaz wytrzymałości i siły. Chętnie, ale nie z tą kettlą. Ma za duże ucho o źle się łapie. Jak sprawie sobie 2x32 z CKB, czyli gdzieś w okolicach urodzin (tj. wiosna przyszłego roku) to się za rwanie poważnie zabiorę. Póki co, musi wystarczyć to co jest. Dziś kolejny trening z ROP Light Day: Clean and Press: [...]
No właśnie, i co w takiej sytuacji? Ja proponuję ogarnąć na początek kulę 24kg i uderzać w 32. Jeśli nawet oryginalnie jest tylko 24, to zaliczenie 200reps/10min z odważnikiem 32kg będzie niemal szalonym aktem Siły i wytrzymałości:-) Ktoś się z tym zgadza? A może gdzieś w przyszłości z 40kg?:-D
Nie zawsze da się iść do przodu! No właśnie, czasem trafia się na większy opór, ścianę, jak Ty to nazwałeś. Najgorzej się wtedy poddać. Ja rewiduję plan i progres jak zanotowałem. Nie miałem siły, ale to bardziej w głowie siedziało. Ostatnio notorycznie chodzę nie wyspany (sam wiesz jak to jest z dzieciakiem) więc i regeneracja nie jest taka jak [...]
W oczekiwaniu na odpowiednią kwotę, tj. jakieś 750 PLN, które liczę uzbierać na wiosnę, postanowiłem dać szansę kompleksom. Dokładniej, najbliższe 6 tygodniu z Kettlebell Muscle. Cały dzisiejszy poranek poświęciłem na poszukiwaniu odpowiedniego programu, który mógłbym „wcisnąć” w te 6 tygodni i ostatecznie właśnie na KBM padł mój wybór. Poza tym, [...]
Wczorajszy trening przebiegł prawie zgodnie z planem. Prawie, bo postanowiłem jednak zamiast 6-ciu zrealizować 12 tygodni Kettlebell Muscle, czyli cały program. Będę miał jeden punkt z listy celów zrealizowany. Co do wczoraj: KBM Day 1/36 Week 1/12 Medium (5xDHP, 5xDSN, 5xDMP, 5xFSQ) – Sets:4 – Rest:120s. Komentarz: Pierwsza seria luźno. Druga [...]
Zacząłeś 17.11, to idąc trzema treningami w tygodniu zakończysz w pierwszym tygodniu lutego. W sumie - początek roku.. Połowa programu wypadnie na Sylwestra :-) Sam jestem ciekaw, jak zareagowałbym na KBM z parą szesnastek, skoro od 3-4 miechów trzaskam ciągle coś z 2x20. Siła by była, tylko pewnie kondycja by się odezwała (jej brak!). Jednak [...]
Zacząłeś 17.11, to idąc trzema treningami w tygodniu zakończysz w pierwszym tygodniu lutego. W sumie - początek roku.. Połowa programu wypadnie na Sylwestra Sam jestem ciekaw, jak zareagowałbym na KBM z parą szesnastek, skoro od 3-4 miechów trzaskam ciągle coś z 2x20. Siła by była, tylko pewnie kondycja by się odezwała (jej brak!). Jednak [...]
Witam. Dzisiaj wpis na bieżąco. Do zrobienia będzie: 1. Bent Press 2. KBM 3. GT Jestem na służbie, więc takie małe zmiany będą, szczególnie w GT. Zamiast 1H Plate Pinching 7kg zrobię 2H Plate Pinching 40kg :-) Spora różnica, ale takie akurat talerze tutaj mam pod ręką. Reszta raczej bez zmian. KBM wchodzi w ostatni tydzień z pierwszej części. [...]
Gorzej? Z tym ciężarem MP, zdecydowanie. BP samo w sobie, dobrze wykonane technicznie jest stosunkowo łatwe. Bark nie pracuje, odważnik trzyma najszerszy i triceps. Reszta to stabilizacja i moment wyprostowania ciała. Jak dla mnie BP najlepsze i łatwiejsze, przynajmniej na prawą stronę. Lewą idzie słabiej, więc na razie akcent pójdzie na ćwiczenia [...]
w kwestii Siły jaki ustawić cel na 2015? Bestia? A wiesz że wtedy będziesz pierwszy na tym forum który wyciśnie 48 kg jedną ręką . Jak mawia Paweł nie pytaj zrób to i się pochwal. Alleluja i do przodu tak mawiał mój sierżant w wojsku Wszystkiego dobrego z okazji świąt Bożego Narodzenia.
AKTUALIZACJA: 27 grudzień Bent Press Pięknie idzie...prawą ręką. Wykonałem 5x1 z takim obciążeniem 24-40-24-40-24 i muszę napisać, że te 40kg staje się coraz lżejsze. Ale to nie kwestia siły, tzn nie w 100%. Wydaje mi się, że technicznie coraz lepiej wykonuję cały ruch (później załaduję filmik z jednego takeigo powtórzenia).Lewa ręka kuleje, ale [...]
Z tymi stopami to taki trochę odruch Siły, że tak napiszę. Ta pozycja najlepiej mi odpowiada, jakoś ciało samo się ustawia w taki a nie inny sposób. Lustro to jedno. Za mną drzwi i panele na podłodze. Niestety takie mam warunki a nie inne. Wymagają dodatkowego skupienia podczas wykonywania całego ruchu. Motywujące, ryzykowne, ale jakby nie [...]
AKTUALIZACJA Wczorajszy trening: KBM Medium Day (W7/12; D19/36) Nowy wymiar wysiłku, tak bym nazwał pierwszy dzień z drugiej połowy programu KBM. Coś się zmieniło, coś dodało, coś przestawiło. Nie będzie chyba aż tak źle, jak kiedyś mi się wydawało. Kondycja zbudowana w pierwszych 6-ciu tygodniach teraz będzie bardzo potrzebna. Podejrzewam, że po [...]
Znafascynowany treningiem siły chwytu, zgniotu czy jak to tam nazwać (bo przecież po polskiemu to nijak sie ma do nazw obcojęzycznych), czyli Grip Training, znalazłem w necie kolejne "urządzenie". Wygląda to tak: http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Main/IMTUG.html Oczywiście cena, jak zawsze, zwala z nóg, przynajmniej na początek. Gdybym [...]
A tutaj BP :-) Ze sztangą robi się trudniej, ale i łatwiej zarazem. Serio. Robiłem TGU ze sztangą i w tym ćwiczeniu mniejsze znaczenie ma ciężar, a większe dokładność i precyzja. To tak jak zrobienie TGU z kubkiem wody postawionym na pięści. Zresztą BP też można spróbować. Żeby ograniczyć szarpnięcia musisz panować nad mięśniami, a to oznacza [...]
Droga Siły - DT novyneo
