sily

Agak Jestem pod wrażeniem siły zwłaszcza w ciągach i siadach I pomyśleć że dopiero od stycznia chodzisz na siłownię a od marca wykonujesz martwy ciąg . Przegonić szefową to wcale nie jest aż tak daleka perspektywa Co do centymetrów to Wy kobiety zawsze chcecie mniej choć i obecnie forma to rewelka . Pozdrawiam .

[...] rampe: rozgrzewka 8 pow hantle 2x10kg 2x13kg x 5 pow, 31kgx5, 35kgx3, 40kgx3, 43,7kgx0 (do 1/3 i rolowanie) trzeba bylo 42,5 w ostatnim pow. od 3 tygodniu odczuwam spadek sily w wyciskaniu 2.opuszczanie na drazku 5x6 opuszczen trzymac ok 5 sek kazde 2min przerwy duzo gorzej/szybciej niż poprzednio. ok. 6/5/4 pow. 3. combo wyciskanie [...]

[...] +10kg x6 gryf lamany +5kg x8 gryf lamany x12 (tez gorzej) 3c. Mlotki x25 5kg x15, 2,5kg x25, 2,5kg x25 ogolnie ok, bardziej wymeczyly mnie 2 pierwsze czesci i zabraklo sily na trzecia, wiec chyba dobrze bez aero - nadrobie dieta 100%: 1800kcal, 230B, 96T + wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: makrela wedzona 3: udko kury ze skora 4: kura [...]

[...] robilam szerzej) i bylo duzo latwiej, lokcie od razu do przodu poszly, pierwsze powtorzenia kazdej serii prawie same szly) 2,5h pozniej: aero/squash 60min (nie mialam juz sily na intensywne granie, nadrabialam sprytem ) 1h pozniej: drzemka: 2h dieta 100%: 1800kcal, 225B, 100T + wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: pstrag, olej ryzowy 3: [...]

[...] 90sek przerwy 2x10kg (+2x1kg) 8/8/8/6 bardzo ciezko 4. wioslo hantla jednoracz 4x6-8 90sek 23kg 4x8 (jak poprzednio, walka) tu sie szczesliwie czas skonczyl, nie mialam juz sily na nic. zrobilam tylko 6 pompek dieta: 80%: 1800kcal, 180B, 60T, 135W + nie wliczam W z warzyw (500g pomidora, 300g cukinii, rzodkiewki, papryka czerwona, 600g ogorka) [...]

Aga masz rację, w sumie nie przemyślałam, u Ciebie przecież dieta, tj. odchudzanie pewnie powoduje brak miesiączki, masz rację, w wtej sytuacji - o ile jesteś pewna tego powodu to nie ma co na siłe tabsów brać. Życzę dużo siły na kończenie redukcji

[...] 3: wol, oliwa 4: wol 5: losos 6: bialko + nie wliczam: salata lodowa, ogorek, cykoria + 2xomega3, mineraly itp + wino 2x100ml na morszczyn & mniszek nie mialam juz sily, ledwo bialko przelknelam, o kapieli zapomnialam trening: -rozgrzewka 10min bieznia 6->7,5km/h -aero 30min 8km/h na koniec tetno 152=80% ) bieglam wolniej, zeby z [...]

Agu ja też przeszyłam gratulacje!!!! wróciłaś do mega formy!! Łydka zeszła dużo Sylwetka tak jak dziewczyny pisały - bardzo proporcjonalna, zdrowo wyglądająca! Nóżki i rączki - miazga. Brzuszek zarysowuje się. Wszystko na plus. Dobrze, że Obliques wrzuciła to zestawienie i dokładnie opisała, bo niektórych szczegółow oglądający mogliby (byśmy) nie [...]

dzieki za zyczenia zycze wszystkim duzo zdrowia, sily i cierpliwosci 30 grudnia - 4 stycznia beztreningowe ok. 2000kcal bez wegli, w dni bez rybne tran 10g z wyjatkiem 31 grudnia pewnie ok. 4000kcal, 2 kawalki pysznego ciasta czekoladowego, wino Zmieniony przez - agak w dniu 2010-01-05 20:24:59

[...] wystrszylam, bo w pospiechu przeczytalam wytrzymalosciowka zamiast wytrzymalosc silowa 11 stycznia aero 30min rowerek wolno 300kcal po prawie 12h w robocie nie mialam ani sily ani motywacji 12 stycznia beztreningowy, cheat: bakalie, przekaski i winooo 13 stycznia aero rowerek 15min wolno aero bieznia 30min 8,3km/h tetno chwilowe na koniec 145 [...]

Zaliczyłaś wspaniały wypoczynek - aktywny, smaczny i z pięknymi widoczkami, mmmm, super! Zatem wszystkiego najlepszego z okazji rocznicy!!!! duuuuużo zapału i siły do dalszych treningów Dietka widzą zróżnicowana Pozdrawiam!

[...] SLODYCZY, bakalii, miodu itp. (nie odmawiam sobie jednak owocow ani wina 18 lutego: trening (nieudany, tak sie zalamalam wyposazeniem silki, ze na trening nie mialam juz sily) 1. drazek gorny 5x8 (8/9/10/11/10 bloczek) 2. wioslo hantla 15kg 5x8 (tym razem bylo to wioslo, a nie przyciaganie do klatki) 3. plaska: czesc hantlami, czesc sztanga [...]

6 marca: squash 45min trening gora: rozgrzewka mialo byc opuszczanie na drazku, ale nie mialam sily (po trzech opuszczeniach / spadaniach zrezygnowalam) 1. sciaganie drazka gornego 55kg 5x8 2. push press 25kg x10, 30kg x8, 32kg x8, x6, x5 3. wyciskanie na plaskiej 25kg x10, 30kg nie pamietam ile serii i pow 4. wioslo hantla 17kg x 10, 20kg x8, [...]

[...] żeby słodyczy nie bylo. W ciagu nastepnego miesiąca na odchudzanie nie będę miala sprzyjających warunkow, może pozniej się zdecyduje, ale tutaj brany jest pod uwage wzrost sily, wytrzymałości, wiec cele raczej zbieżne. no i pewnie przez pierwszy miesiąc chciałabym mieć 4 posilki z weglami złożonymi, a nie z 2 jak w założeniach. I ostatnie: [...]

[...] niech tak je. jak komus jest wygodnie jesc bialko tylko w jednym posilku to niech je itd... Ważne by osiągnął cel. Zmiana wyglądu ciala na ladniejsze- jedrniejsze i wzrost sily i wytrzymalosci. I tyle to jest konkurs-zacheta do probowania czegos nowego Oczywiscie ze mozesz w nim brac udzial, nikt nie zagwarantuje ze przez 12 tygdoni bedzie [...]

[...] zabierac sie za sprawdzanie maksow, czy sprawdzic je dopiero w trakcie tygodnia... ale dylemat squash 60min (troche mniej intensywnie niż wczoraj, nie mialam sily) dieta: 1. 4 jajka 2. karkowka pieczona 3. kanapka z boczkiem pieczonym 4. bitki wolowe z kasza gr, buraki zasmazane 5. wol, salata, oliwa Zmieniony przez - agak w dniu [...]

co sądzicie o dawaniu rozpiętek jako pierwszych na klatę? jestem na redukcji, cel to bardziej siła i na miarę możliwości budowanie mięśnia, zawsze coś i tak wchodzi, bo jestem na kreatynie i białka w diecie nie brakuje. Robię to w P/P/L, siły nie brakuje jest dobrze z kondychą i daję radę, może być tak? rozpiętki 3x15 wyciskanie leżąc skos+ [...]

Oczywiście że tak, kaptury zaliczają się do pleców z tego co się orientuję. Pamiętaj jednak, że podczas układania planu pamiętać o tym, żeby ćwiczenia główne wielostawowe jak martwy ciąg, były przed ćwiczeniami jednostawowymi, jak unoszenie hantli na boki (mam tu na myśli braki). W ćwiczeniach wielostawowych najpierw trzeba dać te gdzie ćwiczenia, [...]

a tak w ogóle to split to dobry pomysł? ćwiczyłem fbw od ponad półtora roku i chciałem już przejść na inny plan, tam miałem plan A i B i co jakiś czas zmieniałem ćwiczenia żeby nie było monotonii, dużo mięśnia i siły poszło i już nie idzie tak kolorowo więc to chyba dobry pomysł?

Diety brak... no wiem że każdy pisze tu na forum że bez tego ani rusz, ale nie mam na to siły :/ w każdej przykładowej diecie na mase niby jest coś pod 200 g białka a ja spożywam +- 90g w czym 30 z odżywki... Znam parę osób co ćwiczą bez diety i wyglądają na prawdę dobrze. Po prostu staram się jeść zdrowo... Zmieniony przez - fazerr w dniu [...]