agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

Aga, fajna wyprawa
też byśmy chcieli na narty się wybrać weekendowo, ale stwierdziliśmy, że chyba dopiero po feriach, bo pewnie ludzi ogrom wszędzie
ser smażony uwielbiam, najbardziej z żurawiną

vena bylam wczoraj u Ciebie w tescie, popatrzylam na wymiary z poczatku i te tydzien temu i ladnie Ci spada i to glownie z brzucha, czyli tak jak chcesz (prawie na walentynki zdazysz z koncem testu )

Ember ja ser najbardziej lubie z piwem
a z zurawina smazony (bez panierki) oscypek jadlas?

moje jedzenie coraz bardziej karnawalowe. postanawiam wiec ponownie spisywac co jem, jednak bez dokladnych wyliczen btw, wszytsko podliczac bede na oko dopiero na koniec dnia. orientacyjnie bedzie to zbilansowana 2500kcal (zeby jak vajolet radzila bylo z czego schodzic na wiosne )

24 stycznia
beztreningowy, lekkie 'zakwasy' ud
ok. 2300kcal:
1: 2 jajka, owies 40g, miod 30g, jablko
2: j.w.
3: zupa-krem kalafior-marchew, kuskus 40g, kura
4: zupa j.w., soczewica 20g, podudzie indyka
5: baton bialkowy matriks

25 stycznia:
'zakwasy' ud - c.d.

trening rozruchowy 3x15
1. push press 27,5kg x15, x12, x8 (triceps wysiada)
2. przyciaganie drazka gornego do klatki 45kg 3x15 z duzym trudem
3. wyciskanie lawka skos30' 22,5kg x15, x10, x8 (tu mam wrazenie, ze barki za slabe i troche zabraklo woli walki)
4. RDL 50kg 3x15
5a. wznosy nog proste 3x15
5b. wznosy z opadu 3x15
6. wznosy bokiem 2x6kg 3x15

ok. 2300-2500kcal:
1: 2 jajka, owies 40g, miod 30g
2: wiesniak, jablko, 30 migdalow
3: zupa j.w., quinoa 40g, kura, jablko, 30 migdalow
4: pierniczki 100-150g, jablko
5: warzywa 400g, olej lniany 10g, 2 nogi (palki) kury

mala rocznica: okolo rok temu zaczelam regularnie (ponownie) chodzic na silke
(chyba juz pisalam, ze wczesniej chodzilam ok. 2 lata pozniej przerwa i znowu ok. rok i przerwa itp, ale nie byly to cwiczenia silowe tylko rowerek, bieznia, brzuchy, fotele , tricpes i biceps i czasami uginanie/prostowanie nog czy rozpietki na maszynach, ale wszystko na minimalnych ciezarach)

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-01-25 21:10:19

To jest co opijać
O twoja dieta zaczyna sie upodabniać do mojej

Zaliczyłaś wspaniały wypoczynek - aktywny, smaczny i z pięknymi widoczkami, mmmm, super!
Zatem wszystkiego najlepszego z okazji rocznicy!!!! duuuuużo zapału i siły do dalszych treningów
Dietka widzą zróżnicowana
Pozdrawiam!

no czitów sporo hrhr
ale gdzie wino? :CCC
ejże! zrezygnowałaś z tego nectaru bogów całkowicie? czy ochoty nie było?;)

tylko, ze u mnie glownie dieta pod haslem: co by tu zjesc smacznego i nie za bardzo tuczacego zeby sie jak najmniej narobic (ew. zabarac od rodzicow)

Lu, nie martw sie, norme odpowiednia wyrabiam

na silke w minionym tygodniu bylo mi wyjatko 'nie po drodze'.

26 stycznia
beztreningowy
'dieta'
1. 2 jajka, owies 40g, miod 30g
2. zupa (marchew/kalafior), quinoa 40g, mieso, 30 migdalow
3. udko kury, 30 migdalow, jablko
4. zupa brokulowa, nalesnik z miesem, orzechy
5. ciasto orzechowe, pomarancz
6. poledwica wolowa


27 stycznia

trening: wioslarz 25min 3,5km (level 6)
'dieta'
1. 2 nalesniki z powidlami, 2 grzanki z serem zoltym
2. zupa warzywna, nalesnik z miesem
3. gulasz cielecy, bialy makaron 40g, 30 migdalow
4. pomarancz, 30 migdalow
5. owies 20g, jogurt nat duzy, miod 20g
6. warzywa, olej, podudzie indyka, jablko

28 stycznia
beztreningowy
'dieta'
1. owies 40g, 2 jajka, miod 30g
2. 2 kanapki (chleb turecki (z bakaliami ) z serem zoltym
3. zupa marchwiowa, kuskus 40g, podudzie indyka
4. zupa marchwiowa, kuskus 40g, udko kury
5. grejpfrut
6. winox5 , losos, miesko, 2 pierogi, saltka

29 stycznia
beztreningowy
'dieta'
1. 3 jajka
2. zupa warzywna, kuskus 40g, udko kury
3. zupa, soczewica czerwona 40g, noga kury
4. owies 40g, mleko, pomarancz
5. podudzie indyka, warzywa, oliwa
6. karkowka, oliwki, 3 piwa: grzane z miodem, male jasne i pszeniczne

30 stycznia:
narty biegowe 1h40min (w tym ok. 5 min przerwy), tetno srednie 156=82%
chwilami mokry, wolny snieg. pierwszy raz sie nie wywalilam
poczatkowo nudno (po plaskim), pozniej przynajmniej widokowo lepiej: tuz przed zachodem slonce sie super w sniegu odbijalo

'dieta'
1. owies 40g, 2 jajka, miod 30g
2. 2 nalesniki z powidlami, grzanka (chleb turecki) z zoltym serem
3. 2 nalesniki z powidlami, grzanka z zoltym serem, 2 mandarynki, wiesniak
4. losos, orzechy, wino
5. odrobina bialka

31 stycznia:
mialy byc biegowki, ale nie wyszlo
47min szybki marsz tetno srenie 128=67% (wyprzedzilam pieszo wszystkich 'biegnacych na nartach' , mnie nie wyprzedzil nikt)
przerwa ok. 2h
67min marsz srednioszybki, tetno srednie 112=58%

'dieta':
1. 2 jajka, owies 40g, miod 30g
2. kajzerka z maslem, kielbasa i dzemem, jablko
3. rosol z bazanta, odrobina makaronu
4. zupa warzywna, kura, kuskus 40g
5. losos, warzywa
6. pewnie cos malego bedzie

(pod pojeciem zupa rozumiem zmielone ugotowane warzywa z dodatkiem wody i przypraw )

jak mi sie uda zmobilizowac to jutro rano pojde na silke (ulozylam juz trening: plecy, barki, klata), a jak nie to nie wiem czy bedzie mi sie chcialo wieczorem....

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-01-31 20:13:33

To się nazywa zbiorowa wypiska

Przeczytałam i się zrobiłam głodna Quinoa hmm już o tym czytałam to chyba sie spróbuje Pozdrawiam

też mi się zeszły tydzień nie bardzo składał na trening...
ale nie miałam czasowo żadnych szans...
mam nadzieję, że ten najbliższy będzie łaskawszy w tym temacie..

pozdr!: )

Ember ja ser najbardziej lubie z piwem
a z zurawina smazony (bez panierki) oscypek jadlas?
ja za piwem nie przepadam
ale za to smażony oscypek z żurawiną mogłabym jeść codziennie, mniam

i jak, Aguś, dotarłaś na siłownię rano?