sily

[...] dodalem 10kg na sztandze w wyciskaniu, 20kg w martwym i 10 kg w przysiadzie. Troche nie rozumiem czemu tak sie dzieje, czy te 2800kcal to az o tyle za malo ze nie tyje a nawet troche chudne? Ale w takim razie skad ten przyplyw sily jesli bilans jest jeszcze niewystarczajacy? Licze na jakies sensowne wytlumaczenie bo sam nie moge nic wymyslic

rozpietki będą na płaskiej ale nadal nie widze sensu robić wyciskania na płaskiej na poczatku kiedy ma sie najwięcej siły skoro priorytetem jest góra...

[...] 3s 10-8-6 od 25kg do 30kg sciaganie w dol wyciagu 3s 10-8-6 sciaganie w dol linka 3s 10-8-6 tak to wygladalo mniej wiecej bo czasami robilem o iles tam powtorzen mniej jak sily nie mialem albo serie(z tymi ciezko zapamietac jak to bylo bo tera 2 miechy przerwy mialem) ale z grubsza to tak wygladalo co jakis trening zmienialem sobie jakies [...]

ciekawe jak pół godziny,wiadomo że żarcia musi być sporo ,jest sporo więcej biała niż napisałeś,ciężko mi zjeść więcej bo czuje się jakbym się miał porzygać i czasami jestem tak zmęczony że nie mam siły nawet zjeść a co dopiero robić,ale i tak jestem zadowolony z cyklu bo ładnie poszło tylko że na chwile stanęło wszystko w miejscu,żarcie fakt [...]

biernas biegałem 3-4 razy w tygodniu po 30-60 minut ... pozniej zmieniałem długie razbiegania na krótkie przebieżki, uwierz mi na przysiady nie miałem juz siły ... na siłce robiłem rozciagnie , nakrywanie sie nogami i drazek aha i wczesniej robiłem ACT ...

Co do podciągania to dam rade cały jeden raz:) Dlatego skorzystam z rady Michaila i bede to robił oparty nogami na jakimś taborecie(oczywiscie używając maksymalnie siły rąk)

WYPELNIJ PROFIL O plan treningowy pytaj w dziale Trening. Podstwy odzywiania sa opisane w tych postach: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona Zapoznaj [...]

przedramiona ma sobie darowac? przedramiona sa kluczem wielkiej sily cwicz jak ci wygodnie na koniec treningu uginanie nargarstkow jakies 3 serie i zwin z "2 jointy" niewiem jak to cwiczenie sie nazywa ze zwijasz sznurek rece wyprostowane i jedziesz niech ktos to napisze poprawnie bo z tego nic nie zrozumie pewnie;]

Pt. 27.03.2015 Poziom V, trening nr. 02 (24) Rozgrzewka B: 21,15 (36) = A2: 20,16 (36) -6 C: 12,8 (20) = E2: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 F: 15,15,15,13 +12,5kg (58) +6 G: 7,7,7,7,7,7 (3sec.) (42) +6 H: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 K2: 12,12,10 (45cm nogi razem) (34) +6 Z: 10 Str:NP Łączny czas:110:44 Progresu w maksach nie ma, w A2 nawet spadek o 6 powt. [...]

Jeśli nastawiasz się na rozwój siły klatki to przysiady i ciągi możesz wykonywać ale na zmniejszonych procentach max 70% na 5ruchów i raczej przez cały okres planu. Traktujesz typowo zachowawczo a skupiasz się na klacie i tricepsie. Co drugi tydzień możesz dołożyć dociskania a na triceps poręcze obowiązkowo z dodatkowym obciążeniem na 5ruchów a [...]

zrobilem 8 kg. pas w miejscu stoi. nie cwicze pod katem sily ale widac ze tez poszla :) jestem zadowolony, lecz chcialbym jeszcze zby byly przyrosty

Będzie ciężko, bo ten efekt nabicia i wzrostu siły to efekt podniesionego estro właśnie. Możesz stopniowo, małymi kroczkami estro obniżać i szukać „złotego środka” dla Ciebie.

Mam 20 lat, 178 cm i 87 kg wagi. Regularnie ćwicze około 2 lat. Jeśli chodzi o stopień zatłuszczenia to pojawił mi się lekki brzuszek więc zaczołem go ćwiczyć. Zależy mi na uzyskaniu siły i masy mięśniowej.

Nie jest to mój pierwszy cykl kreatynowy. Miałem ich już 2. Zastanawiam się czy glutamina z kreatyną to dobry wybór. Nigdy nie brałem glutaminy ale słyszałem że w połączeniu z kretą daje niezłe efekty przyrostu masy mięśniowej i siły.

Jeszcze jedno pytanko Czy waszym zdaniem lepiej do krety dożucić HMB niż glutamine jeżeli chce uzyskać przyrost siły i masy.?

spory wzrost siły masy nie zbyt dużo ale trening dobry

Z tym anavarem to średnio, dostęp pewny mam, ale większość osób chwali sobie tylko duży wzrost siły, a lekki/zerowy przyrost masy. No i to pochodna winka/winko.

[...] rzezba. Juz tlumacze dlaczego. -dieta na mase=dodatni bilans kaloryczny aby moc ta mase zbudowac -dieta na rzezba-bilans lekko ujemny zeby tluszcz sie spalal a ty zebys mial sily na cwiczenie. Jak widzisz nie da sie tego pogodzic wiec musisz wybrac. Polecam diete na mase jesli dobrze ja ulozysz to wyrobisz miesnie a troche tluszczyku tez sie [...]

ale w czym zdzialac? zaczynajac trenowac w tym wieku bjj napewno masz szanse cos zdzialac na zawodach w swojej kategori wagowej. a co do tycia od maty to w moim przypadku mata utrudnia rozwoj miesni. mozesz ewentualnie sie wyrzezbic i nabrac sily potrzebnej do walki na macie.pozdro

niby żadna. rzeczywiscie, według ogólnych zasad suplementacji białko - byle z umiarem (znajomosc zasad suplementacji!) i według wskazań (jak wczesniej)- można brać w tym wieku jako uzupełnienie diety. pod warunkiem, że się go rzeczywiscie potrzebuje. bo i tak duzo je. i nie ma siły, bez cięzkich treningów białko nie da nic. a chłopak nie chodzi na [...]