sily

biegac w terenie biegam ale nie czesto bo nie zawsze mam sily przewaznie raz w tyg godzinny bieg srednim tempem, bo oprocz 3 treningow na silce mam 3 treningi sw.

[...] kwiecien-maj--> polprzysiady Opisalem Tobie to nieco ogolnie, ale jak na kulomiota amatora powinno wystarczyc. W rzeczywisotsci wyglada to troche inaczej. Ogolnie rzecz biorac przez poczatkowy okres powinienes ksztaltowac sile maksymalna, nastepnie sile dynamiczna. Jeden typ sily powinien przechodzic w drugi. Dlaczego nie masz trenera?

Widzisz, dynamiki nie zrobisz w ciagu 4 tygodni. Ksztaltowanie sily dynamicznej wymaga wielu miesiecy. Troche mnie dziwi, ze robiles tylko polprzysiady, a przysiadow zero. Żeby moc robic dynamike, trzeba miec wczesniej niezle wypracowana sile maksymalna, bo bez tego ani rusz. Gdzie trenujesz?

Też jestem amatorem rzutowcem tyle że specjalizuje się bardziej w młocie, ciężarku. Powiem Ci że to jest temat rzeka i każdy trener ma swoje zdanie. Może lepsze będą wejścia na skrzynie, niektórzy trenerzy na poziomie światowym w rzutach uznają to ćwiczenie za najlepsze na rozwijanie nóg Ja np robię pełne przysiady i do tego żabki i różne [...]

Ciekawe... Jeśli boli w nocy to może oznaczać że jest tam coś co albo samo nie może się przemieszczać (wtedy dłużej trwające drażnienie tego samego miejsca powoduje ból) albo nie lubi się przemieszczać zgodnie z ruchami robaczkowymi ale w czasie dnia kiedy perystaltyka jest na pełnych obrotach nie ma siły iść pod prąd. Poszukałbym pasożytów. [...]

Poćwiczyłem kilka razy po trzecim posiłku, wrażenie pozytywne więcej energii i siły tak już zostawię wrzuciłem do nowego tematu dietę i trening na masę można zerknąć i pomóc http://www.sfd.pl/Masa_dieta_i_trening_do_oceny%2Fpoprawy-t820226.html Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2011-11-28 15:02:17

nie ćwiczę od razu tak ostro, narazie delikatnie rozciagam sie i przyzwyczajam do ciezaru bo przez dwa lata troche spadlo sily, masy i techniki :/ ale postaram sie nadrobic :D hehe Wiec 5g mono rano i 9g cp przed treningiem bedzie ok? a w dni nietreningowe mono 5g rano i 9g cp w porze treningowej bedzie ok?

Czyli tak: chcesz rzucić tłuszcz z brzucha, zbudować mięśnie, nabrać siły i poprawić dynamikę robiąc pompki, brzuszki i jeżdżąc na rowerze? Jeśli prosisz o ocenę sensowności Twoich założeń, to muszę przyznać, iż starasz się łapać za wiele srok za ogon.

2x tygodniowo wg. mnie to za mało dla typowego robienia masy. Możesz spróbować pracy z własnym hormonem wzrostu: najpierw część siłowa - dochodzisz do 90-95% ciężaru max kolejno w każdym ćwiczeniu, a następnie robisz część klasyczną 3x75-80% max w tych samych ćwiczeniach. Staraj się o przyrost siły z tygodnia na tydzień, obwody będą też rosły. [...]

Ładnie to wyglad siły to Ty pewnie masz sporo :P

Wiek: 16 Płeć: M Cel: Poprawa siły i sylwetki Waga: 78 Wzrost: 184 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): 18 (zdj wyżej) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaję o 6 rano, zazwyczaj do 14 szkoła po 14 idę na siłownię 5 razy w tygodniu siłownia [...]

Proszę pomóżcie mi jakoś przygotować się i przeprowadzić ten odblok, chcę to zrobić jakoś profesjonalnie, bo wizja spadków siły, energii i chęci do życia mnie przeraża. Z masą i rzeźbą to ch** tam, ale zależy mi żeby siła jakoś przetrwała :)

przy 5tkach tylko 1 seria?? Jezeli robie w 15tkach jedna serie to traktuje to jako odbudowe formy i dojscie do romiarow i sily przed SD. Po tym juz idzie do przodu. Ja tez nie moge przejsc jakos na splita po rozpoczeciu treningow FBW. I dla mnie tez jest bardziej ten trening meczacy, pewno dlatego ze na kazdym treningu robi sie mnostwo cwiczen [...]

Okej to może ja coś mądrego powiem. Pierwsza myśl jest taka że pisesz ze biegasz 2 tygodnie programem ze www.bieganie.pl jest to program wprowadzający bardzo mądry oparty na przyzwyczajnaiu organizmu do coraz dłuższego i ciągłego biegania poprzez marszobiegi. Poczułeś że przez te 2 tygodnie zmalała ci masą mieśniowa wysle zę to takie wrażenie [...]

2 treningi siłowe to trochę mało w treningu to tylko opóznianie zmniejszania masy miesniowej i siły uważam że powinienieś np. 4 razy w tygogniu siłówkę i 3 razy trening tlenowy wtedy bedziesz rozwijał swą kondycję jednoczesnie potrzymujać mase mieśniową i siłę. Tomasz "Tompoz

Ostatnia wypowiedź napisałem nie czytając wypowiedzi naszej miłej pani. Tak czy inaczej wydaje mi się conajmniej dziwne że kolega zarzuca mi ćwiczenie raz w tygodniu jednej parti mięśni, moja przygoda z siłownią zaczęła sie dobre 4 lata temu i wiem co nieco o właściwym treniungu siłowym. Przez własne doświadczenie doszedłem do takiego trenigu [...]

Możesz, a nawet jest to zalecane robić redukcje na kreatynie. Wtedy straty mięcha będą miejsze, a może nawet uda ci się odnotować lekki wzrost mięśnia. Ale wtedy kolejny cykl kreatyny po przerwie. Dobry efekt redukcji można też uzyskać z "zaskoczenia". Kończysz cykl na mase i w cięgu kilku dni stoponiowo kroisz kalorie z diety aż do [...]

Ja się interesowałem tematem, co prawda nie pod kontem koksu, ale tu myślę, że tu głównym problemem jest wzrost ciśnienia. Do tego dochodzi wzrost siły, co skutkuje zwiększonymi ciężarami na treningach (czyli ponownie wzrost ciśnienia w gałce ocznej). I tu sprawa jest jasa - wszelkie ciężkie ćwiczenia na stojąco (przede wszystkim przysiad i ciąg, [...]

Nie warto brać,a na zwiększenie siły jest odpowiedni trening.

Nie, w odzywianiu nie ma błedów, zresztą chyba wystarczy spojrzeć na to ile mam przeczytanych postów" w sumie choć głupio mówić o sobie że się wie " . Gdy we wtorek mam trening, w srodę nie mam kompletnie siły na trening siłowy, to chyba jednak o czymś świadczy? Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-11-04 21:37:16