pas

nie nie używam. Pas używam tylko jak robię ćwiczenia na stojąco itp. tak to bez pasa śmigam. A jeśli chodzi o zdjęcie to akurat skończyłem robić Biceps i fotka

[...] Poza tym jeśli chcesz mieć wyniki to musisz się skupić i przerobić go w całości, uważaj, bo obciążenia mogą być niebezpieczne na 90 %, przy większych ciężarach stosuj pas. Mam nadzieję, że robiłeś już wcześniej martwe ciągi i przysiady na konkretniejszych obciążeniach (w stosunku do swego maksa) jeśli nie to ten plan może być dla Ciebie za [...]

[...] bez żadnych zabaw, dobrze weszło, za tydz 27x6+, 15x8+, ccx12+ 2. Wiosło V - 100 lbs x 12 lekko, 100 lbs x 12 też lekko, dokładać ciężaru! Za tydz 120x9-12, 100x12-15 z paskami 3. Przysiad - 130x8 mocno spięty pas, poszło bardzo dobrze, z zatrzymaniem, 115x12 jw, za tydz spokojnie 135x6-8, 120x10-12 4. Wykroki - 65x12 dołożyłem 5 kg i 2 [...]

[...] do poprawy głębokość ruchu i liczba powt, 32 kg x 13 dobry progres, o niebo lepsze tempo i czucie, za tydz 20, 25, 30, 35 i 40x6+ nie bać się ciężaru i koniecznie zabrać pas, 35x10-12 3. Wycisk smith - 80 kg x 9 dobre tempo, 5 kg więcej i 1 powt mniej więc lekki progres, dobre czucie, 70 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie, za tydz lekko [...]

[...] dłoni w sztangę, 65 kg x 8 pełniejsze ruchy niż ostatnio, w każdym dotknięcie klatki i to na ogromny plus, liczba powt zachowana więc zdecydowanie progres, dobrze że miałem pas przy ostatnim powt bo lekko wygięło, 50 kg x 14 mega progres, bardzo dobra jakość serii, czuć więcej kcal, za tydz r8 do 67 kg x 7-8, 52 kg x 12+ 2. Hammer - 30 kg x 12 [...]

[...] szt x 24, 18 szt x 20, stos x 15, 15 szt x 20 Waga: x Dieta: 3350 kcal B: 260 WW: 420 T: 50 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 40 kg x 12, 50 kg x 12, 65 kg x 12 szeroki chwyt i pas i dużo lepsza praca klatki, waski chwyt mocniej angażuje triceps który jest i tak 2 dni po treningu, 75 kg x 10 zjarzylem że miała być r10 a nie 12 ale w miarę okej szło, [...]

[...] x 10, 100 kg x 6, 125 kg x 3, 150 kg x 6 słabo, malo powt ale bałem się szarpać więcej, zmęczenie jest już spore i to czuć, 130 kg x 8 jw, mało powt, technika dobra ale też pas uciskał przez opaleniznę, za tydz powtórka 150 kg x 6+! 130 kg x 8-10 3. Leg press - 100 kg x 8, 160 kg x 5, 200 kg x 8 nawet dobra głębokość ruchów, czucie czwórek okej, [...]

[...] Notatnik: Trening po średniej nocy w pracy i 48h po poprzednim 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 65 kg x 6 mimo szczerej checi nie poszło więcej, pas za luźno założony i trochę też wygięło przy ostatnim powt, napewno ciężar do powtórki na więcej powt, 60 kg x 9 bardzo dobra jakość i praca barków, ciężar utrzymany więc [...]

[...] myślę że za tydz pójdzie więcej powt, 110 kg x 13 dobra jakość i kontrola, 110 kg x 12 bardzo dobra jakość i kontrola, za tydz powtórka 140 kg x 8+, 110 kg x 15! 12+ zabrać pas 5. Leg press - 100 kg x 8, 140 kg x 13 dobre czucie i głębokość ruchów, 140 kg x 13 też dobra jakość i kontrola, dobre czucie po serii, narazie zostawić ciężar na 2x15 [...]

[...] na 110kg), efekty jeśli chodzi o przyrost masy mam zerowe a chciałbym ważyć 80kg. Moje obecne parametry: Wzrost- 183, waga ok.73kg. Biceps -39, klatka-105, udo-53, łydka-36, pas-80, zawartość tłuszczu ok. 11%, wiek 35,5 - wygląd szczeniacki z 10 lat do tyłu hehe :) tyb pracy - biurowa, siedząca raczej. Plan treningowy: 3x w tygodniu, przewy 2-3 [...]

KILKA WAŻNYCH SPRAW : STRÓJ - obcisłe spodenki lub trykot oraz koszulka z krótkim rękawem PAS SKÓRZANY Z METALOWĄ KLAMRA LUB TRÓJBOJOWY ŚCIĄGACZE NA NADGARSTKI UWAGA !!! Niedopuszczalne jest używanie specjalistycznych koszulek do wyciskania, ściągaczy na łokcie. Sposób oceniania boju będzie następujący: Sędzia główny podaje 2 komendy; START oraz [...]

[...] że będziemy mogli oboje pochwalić się sukcesami w wyglądzie sylwetki i w rosnącej sile :) Potrzebujemy waszego dopingu! Moje obecne pomiary: Renia 16.03 waga: 69,5kg pas: 86,5cm talia: 76,5cm bicek 31,0cm udo 60,5cm klatka 94,0cm Odżywianie: We wstępie zarysowałam trochę moje odżywianie, natomiast pierwsze dni rozpiski pokażą Wam jak to [...]

Mam podobną tendencje do Ciebie Banan jeśli chodzi o zaprzestanie treningów czyli pas w góre, waga w dół %-) powodzenia Wam zycze :-))

Rano kontrolny pomiar wagi - a tu 88,8 kg 8-O ; wczoraj wieczorem ponad 91 kg czego to jeszcze nie widziałem Obciąłem węgle ,a waga do góry heh Pas jak ostatnio, swoje podstawowe pomiary dokonam w sobotę - jak zawsze na czczo. Po wczorajszym kiepskim dniu , jeżeli chodzi o samopoczucie i trening. Dzisiaj dość dobrze spałem, w końcu nie ma takiej [...]

[...] tygodnie troszkę przyciąłem kcal, dodałem trochę aerobów i z efektu jestem nawet zadowolony. Waga i główne pomiary (poniżej zestawienie) na podobnym poziomie, a 2 cm mniej w pasie to zawsze bliżej tych 80 kilku które powinny być niż 90 cm... Na żywo widzę sporą różnicę , wody też sporo zeszło. Teraz rozpoczynam okres lżejszych treningów, druga [...]

Idzie bardzo fajnie bo jak pas w dół a inne obwody w górę to tylko się cieszyć. Zaglądam regularnie W pracy mam kardio to pewnie dlatego z pasa zleciało :-D Pracuję na rafinerii naftowej i jakiś czas temu miałem do wyboru albo samochód, albo rower. Wiadomo że wybrałem rower :-) A że teren jest dość spory to kilka kilometrów dziennie zawsze [...]

Ostatnio słuchałem ktoś mówił i podpierał się jakimiś badaniami, że pas wcale nie osłabia core, dzięki niemu bardziej angażujemy mięśnie brzucha przez co bardziej je wzmacniamy. Ale ja robię dokładnie jak mówisz. Używam go tylko do siadów, MC i OHP. Do maksymalnie dwóch ostatnich serii. WCZORAJSZY TRENING: DIETA: [...]

po masowym zerknij tutaj: http://www.sfd.pl/Walka_ze_stagnacja_by_kris4real-t400879.html po redukcji wklejam zdjecie u gory i wymiary : PRZED HST/PO HST redukcja PAS ( pod pępkiem ) 91cm/85cm - 6cm!!!!! ( dzis bylo nawet 84) BIC LEWY/PR 41,3cm /41cm - 0,3cm:):) LYDKA 41cm / 39,5 - 1,5cm UDO 64,5cm /62,5cm - 2cm KLATKA/MOTYL 121cm/119cm -2cm [...]

[...] ale to z czasem (nie ma sie co spieszyc) :-) MC: 77,5kg x 5rep (chwyt zamkowy) 92,5kg x 5rep (zamek) 107,5kg x 5rep (3rep zamek, 2rep przechwyt) 125kg x 5rep (przechwyt + pas) MC ladnie, plecy nie maja problemu, tylko na tej silowni cos widze strasznie sliskie sztangi sa... Niby sa ryflowane, ale sliskie :/ Na magnezje nie ma tu szans i nie [...]

Piątkowy trening: Przysiad ATG: 40kg x 5 (podwójne dno) 47,5kg x 5 (podwójne dno) 57,5kg x 5 67,5kg x 5 80kg x 3 (pas) 57,5kg x 8 Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 32,5kg x 5 40kg x 5 47,5kg x 5 57,5kg x 5 67,5kg x 3 50kg x 8 Wiosło jednorącz (chwyt zamkowy): 17,5kg x 5 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 3 22,5kg x 8 Kolejny przyjemny trening :-)) [...]