pas

Foty z dzisiejszego raportu. Waga 83,3kg pas 79,5 /SFD/2020/10/28/ff5c12f8c49e4020ab331d292e4ad069.jpg /SFD/2020/10/28/4d42642375184087a9bfec77c2d0ec1c.jpg

na wadze 81,2. a pas rekordowo, bo 78,5 Dziś przychodzi mój spider bar :D /SFD/2020/11/4/4eec7a07996044b286e21f6263671913.jpg /SFD/2020/11/4/0f63e6a2a3074c21bd36a8e662ea8c8c.jpg

Dzisiaj poszedł raport - już lekkie spasienie wychodzi - no ale myśle, ze do urlopu w czerwcu dociągniemy ta mase - tym bardziej, że siła idzie na każdej sesji :). Może na redu zasłużę n jakiś upgrade w "suplach" %-), bo póki co nadal 90mgT/e5d /SFD/2021/4/14/785a33de727e431da247fc274d539cfb.jpg /SFD/2021/4/14/e6eb230f8397438eaa25ed6859e32b51.jpg [...]

MASA - mini podsumowanie waga: ~98kg pas 88cm bic: 44cm noga: 67,5cm to tak ogólnie - wiadomo jest tlusto - ale nie tak tłusto jak to było po poprzedniej masie./ 17kg na plus od końca redukcji pare kg wody (2-4?), pare kg mięsa (3-5?) no i smalec ale to na TRT REDUKCJA(może rekomp?) CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! T w góre M się pojawia "i [...]

[...] MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! waga: ~97kg w środe poszła obcinka ww Dt/dnt i interwał-->cardio waga jak zaczarowana stoi w miejscu, ale dziś patrzę jakość chyba ciut lepsza, mierze pas i faktycznie około 1cm mniej niż w środę. Chyba musze być bardziej cierpliwy i nie liczyć na to że redukcje zrobię w 6tygodni %-) Wczoraj byłem u gościa z t-sting, mega [...]

MASA 18 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! Waga: 90.5-91 Głód o dziwo coraz większy, wymiary na plus, i pierwszy raz taka akcja, że pas w dół (myślę jednak to, że kwestia warzyw, trawienia przez to). Z treningu wychodzę z takim wrażeniem "pozytywnego wyj**ania,", gdzie Cun pracuje nadal jak trzeba, mięśnie napompowane krwią, i glod ;). [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 29 waga: 101,3kg(start 106.4) I po urlopie. Własne jedzenie, sporo aktywności i waga spadła prawie 1,5kg tydzień do tygodnia (średnia) - dlatego decyzja Bartka żeby dziś załadować 640ww z niższymi tłuszczami i białkiem. Produkty identyczne, tylko zmienione ilość. nie kombinuje nie rozbudzam smaków nie [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 42 waga: 100,3g(start 106.4) W tym tygodniu waga zaszalała, ale tak czasem u mnie bywa, że przed zrzutką fatu organizm próbuje zrekompensować to i ciagnie wiecej wody. i tak po kilku dniach na 101,X doszło do 102, i zaczeło stopniowo spadać - dizś 100.3 i sylwetka bdb. O dziwo jak raz przycieliśmy [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ105 waga: ~95.9kg(start 106.4) Pas:84.5 (start 93.7) Wreszcie ruszyło, doslownie od paru dni zmiany z dnia na dzień. Siłowo też odrabiam spadki, a co lepsze padła życiówka w tylnych siadach: 8x162kg! Raport poszedł i lecimy dalej. /SFD/2022/11/5/f46f7a7969e747409bcd8892e0571d5f.jpg [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ114 waga: ~95.9kg było, teraz 96+(start 106.4) Pas:84,5 (start 93.7) no cóż, wchodzimy na tryb liscia sałaty DT: 180w/20t dnt: 120w/30t 8-) /SFD/2022/11/14/d952be03605545cfa1e6cbaa7636fa97.jpg a tu jeszce porównanie, z utrzymania 104,5kg, a teraz 96,4kg /SFD/2022/11/14/2753593667bd4830abb3ddc1dbed047b.jpg [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ119 waga: ~94.9kg(start 106.4) Pas:84,5 (start 93.7) Kolejny tydzień zleciał, po ostrej obcine forma nieco się poprawiła. Siłowo nadal jest bdb, wczoraj np wiosłowanie rekordowo sztangą 148kg na 9pow - szło bajka! łapie już czasem mocniejsze zmęczenie - ale nadal jeszcze jest trochę do zrobienia. [...]

Pas to ładnie poszedł

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ126 waga: ~94.5kg(start 106.4) Pas:84 (start 93.7) średnia z wagi względem poprzedniego tygodnia to minus 0,8kg, z pasa kolejne 0,5cm za to zleciał 1cm z nóg i bynajmniej nie mięsni %-). Siłowo rekord 166kg 7x w tylnich w przednich trzymam 136kg na 5-6pow dupa nadal wisi, trzeba to docinać 1: dlatego [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ130 -->koniec dnia:148 waga: ~94-94.5kg(start 106.4) Pas:84 (start 93.7) kaloryczność/dzień: 1750kcl %-) cardio: 270min/tydzień Dziś pierwszy raport po 4dnaich od poprzedniego, kolejny juz w niedziele i lecimy dalej Znowu powolutku schodzi, nóg i z dnia na dzień są lepsze. Licze, ze z tyłka uda [...]

[...] C waga:dzisiaj 91kg(start 106.4)] kaloryczność/dzień: DZIŚ: refeed 200-250b/~700ww/~100t pójdzie z czystych produktów w wymiara wylgląda to tak: przed/PO waga: 106.4 -->91 pas: 93,5 --> 82,5 ramie: 45.5 --> 42.5 łydka: 42.7--> 41,5 udo: 69.5/63 *łydka - ćwiczona na orbitreku %-), ale w tym roku się biorę! rok do roku: ~5kg na plus, ale [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 10 dzień WAGA: ~94kg (po redu 91kg) Waga fajnie się ustabilizowała, ciśnienie wyrównane, pas w dół, ramię udo w górę. Back pumps brak. Więc udało się znaleźć Bartkowi sposób, żeby po redu mnie nie odbiło w kosmos z woda! Małe korekty w treningu Kcl w górę DT: 460ww 50t (+80ww) Dnt: [...]

[...] tygodnia, wczoraj poszedlem na 1 trening, ale zanim go napiszę, chciałem się pochwalić że: wzrost 176cm (bez zmian od 5 lat) waga: 92kg (+11kg od czasu kiedy złamałem nogę) pas: 92cm (+8cm) biodra 110cm (+10cm) klata 111cm (-3cm) bic 37cm (+1cm samego fatu) udo 64cm (-6cm) więcej wymiarów chyba nie potrzeba by domyślić się, co się ze mną stało [...]

[...] te doskonałe pseudonimy. Już niebawem jego ksywa ulegnie pewnej modyfikacji%-). Kompletnie nic nie przemawia za Manuelem! Klitschko musiał by za przeproszeniem doznać podobnej kontuzji jak w walce z Byrdem aby Charr otrzymał chociaż cień szansy. To straszne ,że taki pięściarski miernocina jak Manuelek ‘ Panzerwaffe’ będzie boksował o pas WBC.

Podsumowanie tygodnia nr 3 5 treningów bokserskich 3 treningi siłowe Waga 103,5kg Pas 102cm -1cm Klatka 114cm Ramię 42,2 cm +0,2cm Przedramię 34,5 cm +0,5cm Szyja 42 cm Udo 68 cm Sr tętno spoczynkowe 48 bpm Wiedziałem ze potrzebuje lajtowego dnia na regeneracje ale nie sądziłem ze aż tak, dziś jak to w niedziele będzie off. Kalorii nie liczę jem [...]

Podsumowanie tygodnia nr 4 Deload 3 treningi bokserskich 3 treningi siłowe Waga 101,5kg -2kg Pas 100cm -2cm Klatka 114cm Ramię 42 cm -0,2cm ( dziwne czyżby błąd pomiaru czy cytrulina tydzień temu wzięta okazjonalnie podbiła 2mm?) Przedramię 35 cm +0,5cm Szyja 42 cm Udo 68 cm Sr tętno spoczynkowe 52 bpm (+4) Coś za niska waga z rana wydaje mi się [...]