SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na 3 cykl

  • [...] od żeń-szenia tak więc wznawiam jego branie. Kupiłem też 1kg białka od ActivLab - brak funduszy. Diety nie wypisuję tylko dlatego , że niczym nie różni się zbytnio. Jak wejdę na przed treningowy cykl - bo tam też kreatyna jest w porcji 5g tak więc postaram się już o dość dobre jedzonko. Filmiki dodam w piątek - postaram się. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 7821 Data: 2012-06-12 18:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi z ziemii to najtrudniejszy dla mnie moment w MC i na końcu treningu już nie mam sił, nawet przy 90-100kg ta sztanga mi ciąży. Więc co Wy na to bym zrobił ten cykl metodą kulturystyczną - odpowiada mi to, prostowniki bardzo dobrze czułem i kontrolowałem "kota" w lustrze. Micha Kcal - 3589 B - 234 w tym 205 zwierzaka T - 135 W - [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-22 20:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pęknięcie mięśni. Takiej pompy jak po tym treningu , jeszcze chyba nigdy nie miałem . Jeszcze napewno wrócę do tego treningu ( myślę , że 2 poziom ) - i około 5-6 tygodniowy cykl- w celach nadrobienia wytrzymałości. Od tego momnentu jestem zmuszony trochę planować na przyszłość - żeby nie doprowadzić do przetrenowania. A o to nie trudno , przy [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-20 18:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    Obli, skoro można przerobić, to może zacznę od Kija&..., przetrwam powiedzmy 4-6 tyg i przejdę do Przemiany? TRENING - CYKL 1 Dzień 1 1. MC 6x5/4/3/5/4/3 2min 2. wiosło T-Bar 4x6-8 90sek 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 60sek 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x12-15 45sek Dzień 2 1a. przysiad przedni [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 12:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dla zabicia czasu przy pichceniu posiłku potreningowego. http://www.youtube.com/watch?v=ZAiacaBY3ao&feature=youtu.be W sumie można go potraktować jako podsumowujący ten cykl, bo raz, że film nie wyszedł aż tak tragicznie jak się spodziewałem, a dwa, że sylwetka przez ostatni tydzień na pewno zauważalnie się nie zmieni. Oczywiście na koniec [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-14 15:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lawrence/ Dziennik/Masujemy,masujemy :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] było po 8 powtorzen niestety wyszło tylko po 6 i pół Ściąganie linki zgodnie z planem,natomiast bardzo niewygodnie wykonywało mi się wiosłowanie sztangą,nie wytrzymywały mi ...nogi.Czy dużo gorszy efekt bedzie jezeli wiosłowanie bede robił na wyciągu? Kaptury zgodnie z planem. Od jutra zaczynam cykl na Stormie...Obiecuje dac z siebie wszystko

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8608 Data: 2008-05-18 19:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wjechaly plecy , juz powoli zaczyna mnie drażnić ze te treningi sa takie aby potrenowac i nie zwariować , chciałoby sie dowalic ciezaru i wejsc na jakis konkretny cykl %-) ale co zrobic jak sie nic nie zrobi. Az wrzuce zdjecie ktore mam z Piechowiakiem bo tutaj fajna masa byla i bez pompy bo wtedy akurat nogi robilem . [...]

    Odpowiedzi: 4251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-29 20:11:15 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 27-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 90% dostarczono 3041 kcal b: 251 g (33%) ww: 214 g (28%) tł: 131 g (39%) Dojadanie po świętach - śledzie i łososia dzisiaj wykańczałem stąd tłuszczami dobiłem kc:-P mam jeszcze kuraka w lodówce ale to już na jutro. rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min rozgrzewka przed każdym [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-27 21:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DT Micha - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split poniedziałek - klata + łapki środa - nogi + łapki/barki piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-14 22:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • .:: Cykl Dąbka ::.

    Post
    Doping

    A wiec jak juz mowilem.. TO BYLO, ja napisalem "meritum" BO chyba 99% nowych ludzi nie chce sie czytac 40 stron i ja ich rozumiem... tam wiedza na temat tego cyklu jest rozlorzona na 40 stron doslownie! Co do skutecznosci tego cyklu po cyklach SAA... TAK! jak najbardziej! ten cykl nie ma nic wspolnego z SAA dziala na kompletnie innej [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 17838 Data: 2005-03-27 21:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GAIN BOLIC 6000 - Nowość

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    cz. Mam pytanie, bo w tym jest troche kreatyny i czy jest to ilosc która coś mi da (zważywszy na to że nie brałem kreatyny) no i czy jak to zjem i zrobię kiedyś I cykl kreatyną to on będzie słabszy bo w tym już jadłem? (bo I jest najlepszy) miałem kupić Olimp SWG400 ale 1. jest droższy i 2. gain bolic ma krete to może są lepsze efekty? Byłbym [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-27 20:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Ostatni trening pierwszego cyklu. Od jutra nowy trening na kolejne 6 tygodni. Wczoraj miałem trening pleców Plecy: -podciągania nachwyt szeroko-5 x max(jestem cięższy i nie jest łatwo). 5 seria robiona na maszynie do podciągania. -podciąganie podchwyt wąsko-3 serie na max -unoszenie hantla w opadzie do pasa-3 serie 30,32,5,35. -ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-05 17:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masz wejść od razu na serie zgodne z zakresem 8 ruchów - 3 serie są, tak? I tak trzymasz. zrób na 8 powtórzeń. na tym się kończy cały cykl, ale ty zrób to samo w zakresie 3 serii i 6 powtórzeń. ładne wypiski z treningu proszę robić - ja się bacznie poprzyglądam :-p Co do Duphastonu... Nie wiem, nie mam zielonego pojęcia. Zacznij brać i popatrzymy [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-08 14:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BB-10 by WODYN. 10 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s82.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 b) rwanie na [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-27 22:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powinna być z***ka za alkohol życzenia składałem wiec przewidywałem tez ze cos moze pójść nie tak ale jako ze juz masz doła to Cie pocieszę pamietam technike poprzedniego cyklu , była karykaturalna. ciagnales w gore robiac wspinaczke po udach , wozki, przestanki, "kajaki" garba itd teraz to juz bylo ciagniete wlasiwymi miesniami tylko [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-26 12:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AA-15 by WODYN. 19 (91) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s154.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 40 kg x 5 50 kg x 5 [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-13 18:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie jadłeś, błąd jak u żółtodzioba jakiegoś Błąd był nie zaprzeczam, no ale i tak siady zaliczone ponieważ pisałeś że liczy się wykonać co najmniej 1 powtórzenie w serii cykl pierwszy byl lepszy bo nie bylo dni opuszczonych. czestotliwosc treningu byla zachowana i cialo nie mialo czasu sie otłuscic w dniach OFF Wtedy pamiętam co wieczór [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-01 22:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw B-10 by WODYN. 47 DZIEŃ TRENINGOWY VII mikro cykl. Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s46.html Rozgrzewka 10 min bieg + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x35kg 10x40kg 5x45kg 10x50kg [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-18 22:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A-5 by WODYN. 54 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s53.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 4x70kg +5kg (poprzednio 5x65kg) [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-08 22:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A-10 by WODYN. 56 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s54.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10x50kg 10x55kg 10x60kg 5x65kg +5kg (ostatnio 10x60kg) [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-13 20:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)