na 3 cykl

2013-07-16 wtorek - DNT cykl 7 - dzień 38 waga - 88,4kg waga tłuszczu 11,8kg po wczorajszym treningu czuję domsy, ale tylko przy napinaniu mięśni, brak takiej typowej obolałości potreningowej waga poszło w górę, ale tego się spodziewałem po weekendowym bieganiu, teoretycznie jutro powinno wracać do normy dieta dziś w ramach czitu poszedł jeden [...]

[...] sobie dziś całkiem aeroby w ciągu dnia przespałem/przeleżałem przed TV kilka godzin cały dzień dostosowałem pod potrzeby wieczornych fotek do podsumowania obecnego cyklu oraz testu redukcyjnego Hi Tec'a fotki porobione, mam ich ~300, muszę je poprzebierać PARAMETRY waga ustabilizowała mi się na poziomie 84-85kg DIETA / SUPLE dziś miska [...]

[...] na 82kg(+4kg) Biceps: ok.37cm na ok.38,5cm(+1,5cm) Klatka: 103cm na 108-109cm(+5-6cm) Pas: 89cm bez zmian Udo: ok.57cm na 60cm(+3cm) Łydka: 35cm na 36cm(+1cm) W czasie cyklu zjadłem: - 300Kaps. Kre-Alkalynu - 3kg Ostrowi - 2,4 Gainera + dodatki(o-3, witaminy, dodatkowo także wit. C w dwakach 400mg/dzień) Gainera i ostrowi opisywał nie będe [...]

PODSUMOWANIE ok. 4 tygodniowego cyklu na CREATESTONIE: Więc tak co do smaku-pomarańczowy nie najgorszy lecz jak dla Mnie za słodki, wole bardziej kwaśne rzeczy. Rozpuszczalność dobra, żadnych problemów żoładkowych etc. Nie pieni się, choć porcje były duże. Kapsułki dołaczone co prawda nie są przyjemne ze względu na zapach, ale poręczne. Miałem 4 [...]

[...] - daje to skoki 5 kg w obu cwiczeniach.. wyc lez od 50kg , a bary od 30kg siady ok 125kg a ciagi ponad 130kg - skoki po 10 kg. siady od 60kg a ciagi od 70kg... Aha: cykl trwa tak dlugo jak sa przyrosty. a 3 tygodnie to 3 pelne cykle 15-10-5 , a w tej wersji =3 tyg * 1,5. sciaganie z gory; mozesz zmienic chwyt, ale odchylanie w tyl jest [...]

[...] 5.3jaka+orzechy+ogórki 6.wejdzie twaróg+oliwa wątróbke jadłem gotowna i za bardzo mi nie zmakowałą bo na redukcji mi sie przyjadła ale z odrobina katcupu ja zjadłem kurde cykl planowałem niby zaczac od 27 wrzesnia i pociagnac 6 tygodniu ale zastanawiam sie czy czasem nie zaczac tydzien wczesniej czyli od poniedziałku i wtedy by trwał 7 tyg, [...]

[...] 2.100g ryżu białego+200g piersi+sałatka 3.80g makaronu durum+12og piersi+połowe udka z kurczaka+kapusta kiszona 4.4jajka+ogórki 5.wejdzie twaróg+oliwa mysle sobie tak bo cykl juz trwa 5 tyg i nie wiem ile go jeszcze ciągnac?planowałem niby 7tyg czyli tam do 8 listopada ale nie wiem co zrobic... kurde myslałem ze ta pora to odpowiedni czas na [...]

[...] Odwrotne brzuszki (15) 3 x 15 3 x 15 (w serii drugiej i trzeciej z jedną przerwą) ORBITREK – interwały Obciążenia: 5,5 – 13,13,13 x 4 powtórzenia tej sekwencji (jeden cały cykl) czas: 8.28 min. ---- prędkość: 16,8-20,1 km/h ---- dystans: 2,5 km ---- puls: bez pomiaru, ciężko (HR max 163) Zawsze gdzieś w połowie dystansu oddechowo wysiadam i [...]

[...] miałam problemy dźwignąć tyłek, ta ogólna słabizna i tu mnie dopadła. ORBITREK końcowy – interwały Obciążenia: 2,2 – 10,10,10 x 4 powtórzenia tej sekwencji (jeden cały cykl) czas: 6.08 min ---- prędkość: 17,8-22 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: (HR max 163) Na ostatnim interwale zaczęłam z pulsem 113/114, ale na wysokich obciążeniach [...]

Wrażenia Dzisiaj rano wchodzę na wagę i co? +2kg...LOL. Pomyślałem zatem, że przy tak małej ilości węgli nie jest raczej możliwe żeby to była woda czy glikogen, więc może treści pokarmowe? Po kilku wizytach w ... zrzuciłem 0.5kg haha No ale to dalej nie zmienia faktu że jest około +1kg na wadze, nie wiem czym to jest spowodowane... Tutaj fota [...]

[...] jest to już literalnie bolesne, tak jak po pierwszym treningu. 5 dni w moim przypadku to byłoby za krótko na pełną regenerację nóg- chyba, że nastawić się na 4-6 tygodniowy cykl z lekkim przetrenowaniem, jak w oryginale. Klatka piersiowa zakwaszona po mistrzowsku, grzbiet tylko czuć "niespecyficznie", to jest czuć, że było coś robione, ale nie [...]

[...] minimum powtorzen jesli przekroczyles w next TEN sam trening zwiekszasz obciazenie jesli nie udalo sie i sytuacja sie powtarza - zmieniasz cwiczenie Zwykle każdy cykl zaczyna się nieco lżej by móc przez te 2 a maksymalnie 3 tygodnie wdrożyć się w program i "wyuczyć" nowych technik, ruchów itp oraz by móc progresować dłuższy [...]

3/5/1 cykl 1 tydzień 1,trening 2 czas trwania 1h 10min + rozgrzewka WL 97,5x 4 (max) (ostatnio--> identycznie...) 107,5x1 z zatrzymaniem 107,5x2 (I odbite,II zatrzymane) 107,5x1 z zatrzymaniem floor press jednorącz 20kg x 10 30kg x 7 drążek 5s średnia ~5,8 p dips 3s średnia 7,7p + wyciąg jednorącz na triceps po 2s Komentarz: [...]

[...] press jako ćw uzupełniające w dniu wż(traktuje je jako ciężki tric)jest dla mnie jakby lekkim dniem Wl, bo nie idę na maksa tylko najmniej 4 powt z maleńkim zapasem. Ogólnie u mnie podział wygląda bardziej na split niż ćw góra dół i na razie(krótko bo 2 cykl skończony)się sprawdza. Fajnie że przyjąłeś moje słowa jako pomoc a nie głupie ataki

5/3/1 cykl 4 tydzień 1,trening 2 czas trwania:1h 25min wyciskanie żołnierskie 50x11 (max) 40x10 40x10 35x10 35x10 dipsy 20kg+ x5 15+ x 8 10+ x 10 drążek x5 x8-10 x6,2n x5 x5 x5 x5 x5 triceps na wyciągu 3s 10-20p Komentarz:Dziś miałem mega chęć na treningu i nie odczuwałem zmęczenia-zarzuciłem 2x50g Carbo Noxa z Olimpu,przed treningiem i 30min po [...]

5/3/1 cykl 5 tydzień 1,trening 2 czas trwania: 1h 40min martwy ciąg sumo 150kg x 15(max) klasyk 150x3 - miał być na 5p,ale przy trzecim,miałem wrażenie,że wybuchnie mi zaraz kolano.Coś kiepskiego się dzieje z tymi moimi kolanami ostatnio SS-wyciskanie żołnierskie + podciąganie na drążku 40x5 + 8p drążek 45x5 + 5p drążek 52,5x7(max)+ 7p drążek w [...]

[...] tygodnie. Teraz rozkminiam czy nie dorzucić już teraz Thermala bo może być tak że skończe Cp a Thermal'a jeszcze zostanie- od razu mówię że mam zamiar zrobić jeszcze jeden cykl w czerwcu- tutaj pod młotek pójdą jakieś staki- Swole'n, nowy Clout, może Storm- jeszcze zobaczymy. Osobiście wydaje mi się że lepiej by było zostawić tego Thermal'a w [...]

20/5/2015 Cykl 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 5*75kg 3*85kg 11*95kg Wiosłowanie w opadzie tułowia 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg Super seria 6 razy wiosłowanie w opadzie tułowia 10*50kg weighted dips 10*CC+15kg Komentarz: Wszystko ok, jedynie to 11 powtórzenie w wycisku okazało się mocno zwolnić. Pozdro

5/6/2015 Cykl 2 Martwy ciąg 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 5*100kg 5*117,5kg 16*132,5kg 2*10*110kg Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 5*42,5kg 5*47,5kg 15*55kg Podciąganie podchwytem 10*CC 8*CC 8*CC 8*CC Komentarz: Trening na trolowni u mojej kobiety w mieścinie. Całkiem sympatycznie było. Talerze mniejsze niż zwykle więc martwy [...]

17/6/2015 Cykl 2 Wyciskanie na ławce płaskiej 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 5*75kg 3*85kg 12*95kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 4*10*60kg Dips 30*CC 20*CC Chin ups 5*5 Komentarz: Bez szaleństw. Pozdro