Aaa to dobrze, bo myślałem że treningiem holistycznym ćwiczy się ok 4tyg lub ciut więcej ALE nie cały cykl jak spokojnie można dalej trenować taką metodą to pociągne całe 8 tygodni A co do dropserii dobieramy ciężar żeby np w 10 powtórzeniach dojść do załamania mięśniowego, następnie zmniejszamy ciężar i w jaknajkrótszym czasie znowu wykonujemy [...]
[...] szczególnie w wakacje) Cel Czysta masa Typ budowy endo Trenuję już ze dwa lata, tyle że 80% tego czasu poświęciłem na walkę z nadwagą, toteż mam za sobą jedynie jeden cykl typowo masowy. Poprzednie moje treningi to głównie wariacje wokół FBW(15-10-5 Wodyna, ACT michaila, wszelakie FBW Don Garcii) oraz 3 tygodnie treningu ALRI light i 7 [...]
myślę, że po 3 tyg taki każdy cykl na klatę pociągne to akurat będzie 9 tyg tak jak planuje.Tylko 20serii na klate tygodniowo to na prawdę konkretna dawka! PO 3 tyg chyba trzeba by zmniejszyć np do 16? Myślę, że poczułem spadki z mojej włąsnej winy praca 5 dni w tyg była teraz do tego redukcja konkretny brak białka stąd uszło [...]
Czy jest mozliwosc zamienienia xp w proszku na kapsy bo szczerze mowiac zygac mi sie chce od tych kreatyn ale jezeli proch ma lepiej dzilac to dam rade Cykl ma tak wygladac ? rano 20 min przed sniadaniem (5:30): porcja xp, 2 kaps kre-alkalyn, 2 kaps atittude, 2g hmb przed treningiem (20:00): porcja xp, 2 kaps kre-alkalyn, 2g hmb po treningu [...]
[...] o wiele za mocno przeładowany-w tym sporcie nie ilość, ale JAKOŚĆ się liczy II-potrzebujesz po 2 miesiącach tak ciezkiego plenu regeneracji: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. [...]
[...] innych i co bardziej zenujace: mowia im jak maja zyc. Kazdy robi to co chce. Nie mamy 15 czy 16 lat. Polako jest dorosly i sam o sobie decyduje a skoro zaczał takowy cykl to mysle ze zdaje sobie sprawe z mozliwych nastepstw takiego postepowania. Ja sam lece teraz towar a na silowni w poprzednim miesiacu bylem moze z 3 razy i za kazdym [...]
[...] itp I zawsze wychodzi podobnie (chociaz na jednej z wag wyszlo 19% ale to ta co rekoma za raczki trzymasz wiec chyba mniej wiarygodna od szczypiec itp) Jesli mam rzezbic to jakim sposobem? jechac na planie z 1 strony przy zmienionej diecie, czy moze wejsc na standardowy split 3xtydzien 15-8 powtorzen? 1 6 tygodsniowy cykl starczy czy moze 2?
[...] bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy [...]
PIĄTEK 18.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 5 DT Jestem od wczoraj w Polsce...dziś trening na siłowni w Toruniu...Prawie sami PAKERZY!! wchodzę na siłownię i pytam się gdzie najlepiej zrobić PULL-UPS, tak żebym gum mogła używać...a koleś do mnie: nie rozumiem, możesz po polsku??@@-) pull ups - podciąganie...i odpowiedział: "a no teraz wiem o [...]
[...] w miarę odpowiedni dla mojego stażu. Tak naprawdę dopiero niedawno zacząłem porządnie czytać na temat treningów i dostrzegać sporo swoich błędów. Dlatego zależy mi, żeby ten cykl był już bez zastrzeżeń. 2. Nie robiłem osobnego treningu na sprawdzanie maksów, także podaje to, co udało mi się wycisnąć podczas zwykłej sesji na ostatnią serię: [...]
[...] jak najlepiej w miare możiwosci wykrozystać testowany towar. Ogólnie test na stakach Universaka wyjdzie na 40 dni.Wcześniej przez 19 dni łykałem mono, co daje prawie 60 dni cyklu kreatynowego. z produktów jestem bardzo zadowolony. Zalety: -konkretna jakość mimo przeciętnego zdawałoby się składu, -efekty badrzo szybko odczuwalne, stały progres [...]
[...] niestety. Chcialbym w przyszłosci zjeść gain fasta słyggego by sie rpzekonać na własnej osobie co warte sa juz niemal legendy na jego temat. coś w tym musi być. Ja cykl na kre alkalyn chyba zaplanuję na luty/marzec, będzie prawdopodobnei 6 tygodniowy cykl masowy, jeśli szybko sie wkręca to powinno mnie kopnąc.Postaram sie przyłozyc tak [...]
[...] 3x 8-10 30ske 3b. Ugiananie sztangi stojc 3x 8-10 30sek + trening inetrwałowy z racji tego, że przedwczoraj miałam intensywny trening nóg, stwierdziłam, ze dzis zacznę cykl od dnia drugiego-góra+cardio-dzień wysoki na siłce jednak nie było trenera i nie miałby mnie kto asekurować-a skoro w tym treningu mam typowo walczyć o każde [...]
TRENING CYKL 3 7 TYDZIEN - 6 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6 tempo 40X0 bylo :3 serie - 7 kg na reke jest : 3 serie - 8 kg na reke Na nastepny trening zostanie to 8 kg ,gdyz dochodzi obwod 1b. wznosy bokiem x 12 tempo 20X0 bylo :3 serie - 3 kg jest : 3 serie - 3 kg na reke Dalam rade :-) 1c. Wznosy w pochyleniu x 25 [...]
TRENING CYKL 4 11 TYDZIEN - 3 DZIEN TRENINGOWY Siła 2. 1. Przysiad przedni 8 x 3 było : 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 3 x 48,5 kg / 2 x 50 kg jest : / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 3 x 48,5 kg / 2 x 50 kg / 2 x 52,5 kg Przy 50 i 52,5 kg niie schodziłam [...]
[...] bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy [...]
Mój plan działań: Makrocykl: Stopniowa redukcja i rozpęd Pierwsze 4tygodnie od 01.25 do 02.15 Trening: Masowy, zmieniona wersja "robimy formę na lato": http://********/ao37 Dieta: Bilans kaloryczny 0 i przewaga białka, odrzucenie słodyczy od ,których nie stroniłem. Aeroby: 2 razy tydzień Suple i witaminy: Omega 3, WMC i Cerutin rano i [...]
[...] jest zwyczajnie smaczny (jak na tego typu suple) MEGA plus za stosunek ceny do jakości. Substancje aktywne w KONKRETNYCH ilościach/proporcjach, bez zbednych upiekszaczy. Cena ok 110 za puche niska. Mozna zrobic spoko cykl z jednego pudla 5 tygodni. HP to dobry kompromis miedzy stakiem przedtrenigowym, a zwyklym stakiem. Kompleksowy supelek :)
B przeciez widziales moj cykl to nie rozumiem po co Twoje pytanie? opcje sa 3 a) masz problemy z pamiecia ktora moze byc zawodna b)masz problem ze zrozumieniem czytanego tekstu co tez jest mozliwe c) chcesz mnie zlapac na jakims przeklamaniu (najbardziej prawdopodobne) Rozwiazanie na kazdy punkt jest proste u lekarza A na powaznie szkoda [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
