[...] że z hi-teca próbowałem tylko C-6 oraz bcaa TST, które oczywiście zamówię, ale chcę także domówić produkty przedtreningowe + kreatyna, ale aby zrobić to tak kiedy skończę cykl na kreatynie aby wejść na mocną przedtreningówkę , więc myślę jak to zrobić i tu moje propozycję , pomóżcie Pany:) 1) Beta Bolic 2puszki + Vasofusion po skończeniu [...]
[...] nabierać jakiejś wielkiej ilości mięsa na razie 2. robienie masy przez 12 tygodni = jakiś tam poziom zalania, a co za tym idzie - słaba forma na plażę 3. chcę zakończyć cykl na jakieś 2 miesiące przed egzaminami, które startują 2 listopada. Grochówa - odblok będzie z jakiegoś buzera teścia (np. T Bol, który już raz się w tej roli sprawdził) [...]
[...] raz masa, raz redukcja. Z jakimś sprzętem domowym, hantle i ławeczka. ACT i FBW. Na poczatku 2011 poszedlem po raz pierwszy na silownie, i tak mi zostalo de teraz. Pierwszy cykl na kreatynie. Styczeń,luty - masa. Marzec kwiecien - redukcja - przenioslem sie na polkule poludniowa, tu akurat konczylo sie lato. Około 70kg. Od maja do wrześńia - [...]
[...] brak Francuz leżąc (3 serie) brak Unoszenie nóg wisząc na drażku (3 serie) brak- Podsumowanie: Przysiad- Brak mocy, w regresie ten sam rwący ból który miałem na koniec cyklu FBW. Dipsy- ból w obojczyku, jeszcze większy niż na ostatnim treningu, do tego ból pleców, przyczynił się do faktu zaniechania tego ćwiczenia. Podciąganie- ja p******e, [...]
Witam! Witam gyrewika! Sądząc po awatarze :-) Bardzo mi miło, że zainteresował się tematem ktoś z doświadczeniem w kulach. Odnośnie tego treningu: Ogółem w pięciu cyklach zrobiłem... Jak to wyglądało? ćwiczenie 1. 2min, potem przerwa i znowu ćw. 1. przez 3min itd?? Czy jako obwód - każde ćwiczenie po 2min, potem każde ćw. po 3min itd?? Liczby [...]
[...] bawić się wyciskaniem, przeplatankami, przysiadami, wykrokami. Możesz spróbować rwań. Kolejne 2-3 tygodnie. 4. Etap 3: Umiesz zrobić wiatrak, tureckie wstawanie i długi cykl z wyciśnięciem (nadrzut z wyciśnięciem). Od czasu do czasu rwiesz odważnik. Potrafisz sobie ad-hoc zestawić prosty kompleks. 5. Etap 4. To co już umiesz wystarczy do [...]
[...] dokładać 4 kg jak już miałem zarzucone 24. Jak mam robić wyciskanie gołym 24 to mogę robić je z 28. Wyszło 2 x (2+3+5) x 24 i 3 x (2+3+5) x 28 kg Potem zrobiłem długi cykl z wyciśnięciem kulą 24 kg. Drabiny również 2-3-5. Snatch 8 minut z 24 kg. Po 100 dałem spokój. Robiłem po 10 - zmiana ręki - 10 itd. Ostatnie 30 sekund sobie darowałem. [...]
Przy założeniu ze jest to dolne zdjęcie to sernika nijak nie przypomina. Ach maruda ze mnie :-> E tam. Typowo kobieca logika :-D No bo, na zdrowy rozum, to co jest istotą sernika? Ser czy wygląd "sernikowaty"? Głównym składnikiem mojego - upieram się - sernika, jest ser ricotta. 500 gram. Pozostałe składniki nawet gramaturą nie zbliżają się do [...]
[...] 45 x 3 45 x 3 45 x 3 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 4) Bent Over Barbell Row 47.5 x 15 47.5 x 12 47.5 x 12 Dzis zaczynam ostatni tydzien cyklu. Niepelny tydzien. Tylko dzis i sroda, we wtorek wieczorem jak sie uda to pojde pograc w pilke. Musze chwilowo odpuscic, bo nie wyrobie sie z czasem. Trzeba troche prac [...]
02.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/464223ff45b8482183c3ad1076c93d57.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 1, Trening A Rower stacjonarny 10 minut 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy 10x50,5kg/10x60,5kg/10x65,5kg/10x70,5kg -za tydzień spróbuję ciut dołożyć, kręciło mi się w [...]
05.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f7802c0009c4f8698177699268d3495.jpg sądziłam, że po wczorajszym będzie dziś ciężko przetrwać na dużo chudszej misce ale nie było źle :-) http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 2, Trening B Bieżnia 10 minut, marsz, prędkość 5 km/h 1a. [...]
21.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B w domu 10 minut rower stacjonarny 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30,5kg/10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg - ok 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x55kg - [...]
07.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55161c15a0af44c6b2d816eaedcc2394.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 2, Dzień treningowy 4 10 minut trucht na bieżni 1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20 20x30kg/20x40kg/20x50kg/20x60kg ledwo dokończyłam, teraz to już ciężko [...]
09.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2448784401344448b4ca8da432b43546.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 3, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 6x10kg/6x12kg/6x14kg/6x12kg -spróbowałam od większego ciężaru ale przy 14kg ledwo [...]
16.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cd9056aa8de4196ad3553ce47282bcd.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 4, Dzień treningowy 2 rolki około 20 minut 1a.przysiady 4x6-10 10x40kg/ 10x50kg/ 10x60kg/ 3x65kg i nogi odmówiły dalszej współpracy {:-( 10x35kg/ 10x45kg/ [...]
18.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f18d0d0937804214aa44fc4e5a0a2166.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 4, Dzień treningowy 3 około 30 minut jazdy na rolkach 1a. Żołnierski 4x6-8 8x22,5kg/ 8x25kgx27,5kg5x30kg/ ciężko ale poszło ciut więcej 8x20kg/ 8x22,5kg/ [...]
19.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg będzie czysta http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 4, Dzień treningowy 4 5 minut marsz na bieżni 1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20 20x40kg/20x50kg/20x60kg/20x70kg mam wrażenie, że mogę jeszcze więcej 8-O 20x35kg/20x45kg/20x55kg/20x65kg wahałam się ale [...]
[...] ps. pracuje w nocy mniej wiecej od 3 do 9-10 , wracam jem i ide spac ... brac krete w nocy przed pracą (na pusty zoładek) czy jak wracam z pracy powiedzmy z 30min przed jedzeniem ? Bo wlasnie tak sie nad tym zastanawiam dostalem mono i tauryny 0.5kg za darmo , dokupilem troche bzdetow wiec warto zrobic leciutki cykl przed jesienno - zimowymi
Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy
