[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

malgorzatap
Filonka- może nakluwasz nie w tym miejscu - powinnaś nakluwac z boku opuszki a nie na czubku

i tu jest zapewne pies pogrzebany, tam gdzie nakłuwałam z boku i jest ok, a tam, gdzie nakłułam na czubku do tej pory mnie boli, fakt że też ustawiam najgłębsze wkłucie, bo jakoś cienko mi ta krew wypływa

pora

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

tłuszczyk (miejmy nadzieję) nadal reaguje na to, jaka miskę mu serwuję

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

04.05.2014

DNT

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-06 22:11:43

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

05.07.2014

+gryz niby kiełbaski, trudno określić zawartość, bo nie przypominała do końca kiełbaskę

CYKL 3, Tydzień 2, Dzień treningowy 2

10 minut bieżnia, marsz

1a.przysiady 4x6-10

0x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 9x60kg - w ostatniej już bardzo ciężko
10x20kg/ 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg spokojnie po przerwie się rozkręcam

1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6

6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg/37,5kg - już wystarczy, ostatnia seria, to już na granicy bólu
6x20kg/ 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok

2. wznosy z opadu 3x 20

20xcc/ 20xcc/ 20xcc -ciężko mi idzie
20xcc/ 20xcc/ 20xcc - na piłce, tak po 15 powtórzeniu coraz ciężej szło

3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8
8x55kg/8x65kg – zaczęłam ostrożnie, bo ostatnio przy tym ćwiczeniu zaczęły mnie boleć kolana jak przeholowałam z ciężarem

4. łydki 2x10 +2x drop

10x40kg/10x50kg/19x40kg/26x36kg - ała, moje łydy
z KB 12kg 10x12kg/ 10x12kg - ok

5. jeżyki z wyciągiem górnym 3x8-10

23,75kg/28,75kg/33,75kg ok
10x21,25kg / 10x23,75kg/ 10x26,25kg - i więcej nie dałam rady

Po wszystkim rozciąganie + 100x pajac na podłodze,

trening na głodzie, wczoraj nie mogłam zrobić treningu, a dziś przypadła miska uboga, wolałam zjeść po

po południu doszły około 2h żeglowania na Omedze

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-06 22:23:59

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

06.07.2014

dzisiaj miałam jakąś niechęć do jedzenia, łaziły za mną owoce, popijałam zieloną herbatę z miętą i cytryną, chyba najlepszy sposób, by ugasić pragnienie

nie przepadam za upałami, no chyba, że jestem nad wodą, to zniosę jakoś

CYKL 3, Tydzień 2, Dzień treningowy 3

1a. Żołnierski 4x6-8

8x20kg/8x25kg/4x30kg/3x30kg -chyba mnie poniosło z tymi ciężarami, następnym razem, to chyba mniejsze skoki obciążenia zrobię

8x20kg/8x22,5kg/8x25kg/6x27,5kg - w ostatniej serii już ledwo ledwo

1b. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10
10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg będzie już ciężko przeskoczyć
10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg - ok

2. pompka 2x max
20x/15x stopy na stepie
15x/ 12x - stopy na stepie

2b. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 2x12-15

15x16,25kgkg/ 15x18,75kg
tutaj chyba szybko nie dołożę
15x16,25kgkg/ 15x18,75kg

3a. Uginanie przedramion siedząc opartym na ławce skośnej 3x6-8

8x6kg/ 8x8kg/8x10kgstojąc
8x4kg/ 8x6kg/ 8x8kg - zrobiłam stojąc

3b.prostowanie ramienia na wyciagu 3x8-10

10x11,25kg/ 10x13,75kg/ 10x16,25kg - tu też dokładki na razie nie będzie
10x11,25kg/ 10x13,75kg/ 10x16,25kg

Rozciąganie i pajac na podłodze

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-06 22:38:11

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

07.07.2014

CYKL 3, Tydzień 2, Dzień treningowy 4
10 minut trucht na bieżni

1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20
20x30kg/20x40kg/20x50kg/20x60kg ledwo dokończyłam, teraz to już ciężko będzie chyba dorzucić

pierwsze ćwiczenie dzisiejszego dnia i właściwie miałam dość
20x25kg/20x30kg/20x35kg/20x40kg-ogień

2 przysiad wykroczny 3x8-10
10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg -znowu było na granicy bólu, z każdą serią coraz trudniej
10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg- ciężko utrzymać równowagę ale i z ciężarem jednak muszę się zmagać

3. swing 3x12-15
15x20kg/15x20kg/15x20kg KB- już bardzo, bardzo ciężko
16kg - KB/ 16kg - KB/ 16kg - KBok

4. łydki 3x30-50

50x20kg/50x25kg/50x30kg tym razem dopchałam się do smitha, łatwiej było z równowagą, gorzej z ilością powtórzeń, dobijałam do 50 ale było bardzo ciężko
50x20kg/50x20kg/50x20kg/ - na raty, bo troszkę mną bujało, no i właściwie pod koniec każdej serii, to myślałam, że mi rozsadzi łydy

5. Serratus crunch 3x 10-12
15x9kg/15x9kg/15x9kg z piłką
20x8kg/ 20x8kg/ 20x8kg - z piłką

odwrotne burzuszki na ławce 3x15

i brzuszki z kółeczkiem 3x15
doszły dodatkowe brzuchy, bo mnie wkurza ta opona jak nie wiem co, mogłabym zacząć odpuszczać

Rozciąganie i pajac na podłodze, już prawie na powrót zrobiłam szpagat...jeszcze trochę i będzie

Tylko szkoda, że kręgosłup sztywny jak kołek
Ogólnie wyżyłam się dziś na treningu, wkurza mnie w pracy pewien temat, którego nie znoszę, a muszę zrobić, co gorsza, będzie on rozciągnięty w czasie i to mnie wkurza jeszcze bardziej na dodatek znikąd pomocy

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Naraya
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

poza siniakami na nogach od szotów, doszły siniaki w okolicy kości biodrowych od dzisiejszych wznosów

jest elegancko

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-07 22:14:29

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-07 22:15:45

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Trening najlepszy na irytacje życiowe

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

08.07.2014

DNT

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Naraya
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

oj tak Lejjla

najchętniej robiłabym to codziennie, lepiej bym sypiała

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-08 20:40:50

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

09.07.2014

CYKL 3, Tydzień 3, Dzień treningowy 1

Rozgrzewka

1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6

6x10kg/6x12kg/6x14kg/6x12kg -spróbowałam od większego ciężaru ale przy 14kg ledwo wydusiłam, więc w następnej serii zeszłam do 12kg
6x8kg/6x10kg/6x12kg/6x14kg spróbuję następnym razem dorzucić
6x18kg/ 6x20,5kg/ 6x25,5kg/ 6x31kg - sztanga ok

1b. Ściąganie drążka górnego 4x8

8x23,75kg/8x26,26kg/8x28,75kg/8x31,25kg -jakoś jednak nie dołozyłam
8x23,75kg/8x26,26kg/8x28,75kg/8x31,25kg - tuż też spróbuję więcej następnym razem
8x20kg/ 8x25kg/ 8x30kg/ 8x35kg - w ostatniej za ciężko

2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15

15x6kg/15x8kg
15x6kg/15x8kg - na tę chwilę nie ma co szaleć z większym ciężarem
15x4kg/15x6kg - ok

2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10

10x4kg/10x4kg
10x6kg/10x6kg - i tuż jest bardzo ciężko, chyba jednak zmniejszę ciężar
10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę

3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10

10x12kg/10x14kg
10x12kg/10x14kg - z jedną sztangielką - ostatnia seria to już ostra walka
10x4kg/10x6kg/10x6kg

3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10

10x8kg/10x9kg/10x10kg
10x6kg/10x8kg/10x10kg na razie wystarczy
10x6kg/10x6kg/10x6kg

+ rozciąganie i pajac na podłodze 100x

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-10 23:58:20

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

10.07.2014

DNT

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-11 00:00:04