[...] Zacząłem 18.09.2015r. z wagą 91,6 i bf 21%, obwód pasa 93 cm - cel wiadomy - zachowanie masy mięśniowej i redukcja odtłuszczenia. Po tej redu od grudnia zapodam kolejny cykl masowy. Start z pułapem DT - 3200kcal, DNT - 2800. trening 4 razy w tygodniu, zobaczymy po ile będzie mi doomer obcinał. poniedziałek - fbw środa - nogi i brzuch piątek [...]
[...] bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy [...]
[...] nie wyjdzie Mowilem ze zrobie test - i zrobilem, mialo byc wszystko razem piknie tylko ze nie wyszlo i tyle Nie widze powodu do smiechu akurat Tomq - jesli bede robil cykl to mozesz byc spokojny ze bede Wam zdawal w spamie relacje co i jak tak mniej wiecej a zdjecia jesli ocenie ze jest progres to tez dam Ale raczej bedzie to pod koniec [...]
[...] ponieważ są na stronie 6, a nic się nie zmieniło. Zaczynam od 1 września, czyli jutra. Planuje tym treningiem ćwiczyć do listopada i przez listopad, grudzień zrobić jakiś cykl z kreatyną czy czymś. Zapraszam do komentowania :] POSIŁEK 1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g Whey Protein 82 20g Orzechy włoskie 10g Rodzynki [...]
[...] ćwiczenia wykonuje po kolei 1,2,3... tak? Czy najpierw zaliczam rampę jednego ćwiczenia i przechodzę do następnego. Pytanie 5 Lepiej od razu jak zacznę nowy trening zacząć cykl (no shotgun + 2x man clout) czy powiedzmy po 3 tygodniach jak już dodam troche kg? DZIĘKUJĘ ZA POMOC :-] Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-12-28 19:31:49
[...] by mi +- 100zł. ciesze sie ze moglem pomoc pozdrow Mame ! na jakosci produktow Olimpa nie zawiedziesz sie - jestem o tym przekonany Może ktoś coś podpowie co dokupić na cykl 7-8 tygodniowy? Za wszystkie informacje dziękuję. Oto moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g [...]
[...] W sumie jest OK ale jednak liczylem na cos wiecej po ROA. Co sie tyczy wysilku i silowni. Trenuje intensywnie i pracuje. Biore HorsePower (przed treningiem) i Xpanda (po), bialko, amino a takze Wino. Po "suplach" i treningu nie widze roznicy na buzce. pozdro i powodzenia ps. 1y cykl ROA daje 70% szans na pozegnanie sie z tradzikiem.
chciałbym zacząć pierwszy cykl na kreatynie :) i mam kilka pytań. Gdybyście mogli mi odpowiedzieć był bym zadowolony. 1. Ile powinien trwać 1 cykl ? 2. Jaka kreatyna najlepsza ( mam 80zł) i ile kaps. czy gram. 3. w jakim okresie cyklu jest maksymalna siła ? 4. czy warto dokupić coś do kreatyny ? witaminy typu vita plex z olimpu czy coś [...]
[...] zawsze,dawno sie juz nie bawilem na "pilce".Brzuch tez juz dawno nie meczylem a o lydkach to juz nie wspomne Mam jeszcze pytanko co do supli i treningu.Kolejny cykl ok za 3 tyg.Aktulanie jade na bialku,zma i carbo. Pytanko o suple,co lepiej: noko+mono lub KA? wiem ze to jedno i to samo ale musze troche pozbyc sie fetu i wody. [...]
[...] dzien po plecach.. PON bary, bic WT nogi CZW klata, triceps PT grzbiet PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na ławce POZIOMEJ NEUTRALNIE 12-10-8-10-15( progresja ) *Rozpiętki [...]
Mam mały problem, poniewaz cwicze sobie ten wyskok, mam za soba jeden cykl 8 tyg, ciezar smieszny z 40kg do 74kg przez caly cykl, teraz robie drugi i jestem juz w 3 tygodniu, ale pomiedzy cyklami mialem przerwe ze wzgledu na kolano, ktore pobolewalo i balem sie trenowac, ale kolano wyleczylem i cwicze, jest maly regres.. poniewaz na 300cm koszu [...]
[...] nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu też pplan stworzony przez rion10 Dużo jest zwolenników FBW, lecz ja polecam splita partia raz w tygodniu. Rób to, co dla Ciebie najlepsze (cykl FBW - zmierz wyniki, cykl split - zmierz wyniki -> porównaj) pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-16 20:50:25
witam po kilku dniach przerwy , Byłem w domu u kochanej żonki i synka , Jako ze nie dokończyłem VII Micro cyklu FBW 15-10-5 BY wodyn został mi zestaw B-5 zrobie go jutro. I zacznę od czwartku IX Micro cykl . Demolub -kolego proszę cie jak możesz to odpowiedz na moje pytania? 1) zbliżam sie do końca planu treningowego i zastanawiam sie [...]
[...] dziala np kreatyna boostery NO , wiadomo jest tez wiele ktore poza swietna reklama niewiele daja Jezeli ktos ma siano , ktos sie tym fascynuje , i woli wydac kase na cykl niz na za***anie sie w trupa co tydzien z kumplami , to czemu nie? Idac tym tokiem rozumowania , moge stwierdzic iz kazda kasa przeznaczona na swoje hobby zostaje [...]
Ja zamawiam teraz sobie 3 okapowania (ten arykol o "Byczej terapi" mnie przekonal calkowicie)- bedzie na teraz i na cykl do kreatyny. Bo teraz skoro jest cena promocyjna - to miewam ze niedlugo promocja sie skonczy a niewiadomo jaka bedzie wtedy cena NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj [...]
[...] w żywności. Ponadto amerykańska firma ALBION jest liderem rynku surowców chelatów mineralnych. 5. Wprowadzenie opakowań w formie blistrów 6. Perfekcyjnie zaplanowany cykl zapewnią Ci BLISTRY Kolejne centymetry daqzą Ci extra dawki w MEGA CAPS Tak wybrali NAJLEPSI Wybierz i TY ! Wybierz OLIMP I BIOGENIX to perfekcyjny wybór 7. SPORT [...]
[...] sie w cierpliwosc bo w tym sporcie w miesiac nic nie zrobisz. Na poczatek poszukalbym dobrej oksy i polecial okse solo pare tygodni. jak bedziesz zadowolony powtorzysz cykl, jak nie cos dodasz. Tak jak pisali dobrym rozwiazaniem bedzie tez lajtowy ale dluuugi cykl. Moze byc sam tesc w niewilkich dawkach, albo bold + tesc np, ale mysle, ze [...]
[...] oprócz ostatniego Łącznie weszło 4125kcal W 545g T 99g B 248g Dzisiaj ciągi i dwójki. Ciężar w ciągu mały bo to tydzień odpoczynku i od przyszłego zaczyna się nowy mini cykl i pójdą ładnie w górę. Ciągi krótkie przerwy 145x5,155x5,165x5 Następnie Rwaniowe 90s prze 170x6, 5,4 Dwojki 3 ćwiczenia 12 serii Łączna odwodziciel i lrzewodziciel [...]
[...] jednorącz sztangielką lub linką wyciągu) Jak długo stosować: Na tę samą grupę mięśniową maksymalnie 4 do 8 tygodni. ---------------- Holizm na poziomie cyklu treningowego Zakres i czas stosowania: Wszystkie trenowane grupy mięśniowe. Fazami są dla nas kolejne treningi na te same grupy mięśni. Dobrze jest zaplanować liczbę [...]
Dzieki Gregor, Twoje rady cenie zawsze , ale cykl powyzszy juz koncze w sumie, wlasciwie moglem zalozyc nowy temat bo aktualne pytanie dotyczy przetrenowania i dorzucenia HCG do odbloku bo mi sie nieco jajka zmniejszyly jak juz zreszta pisalem. PS. Mix bedzie za 3 miesiace razem z deka i primka, no i chyba sie nie powstrzymam i zainwestuje w jakas [...]
DT Gwid - vol. 2
