na 3 cykl

12-04-2013 cykl 1 tydz 2/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 28 kg 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka lub 3,30 min skakanka Czas: 40,25 min To nie był dobry dzień na trening #-P Po pierwsze po ostatnim treningu moje łydki nie mogą odżyć ;-] [...]

23-04-2013 cykl 1 tydz 3/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> Dzień 3 wytrzymałość 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem czas: 16:20 min + Drabina 10-1 Pompka Sit up + 10 obwodów 1min wejścia na step 3 TGU na stronę 5kg W pierwszych obwodach nic [...]

13-05-2013 cykl 3 tydz 6/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 3 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x6kg 1b. wznosy bokiem 12x3,5kg 1c. Wznosy w pochyleniu 25x2kg/3,5kg/3,5kg 2a. Wyciskanie wąsko 6x18kg/20kg/22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz 12x14kg 2b. odwrotne pomki x25 3a. Uginanie ramion młotkowe [...]

15-05-2013 cykl 3 tydz 7/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 2x8,5kg 2x7,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 18kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2x5kg 2x5kg 2a. Opuszcanie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 [...]

21-05-2013 cykl 3 tydz 7/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 2 4 obwody po raz pierwszy ;-) 1a. przysiady 6x42kg 42kg 40kg 1b. wypady (sztangielki) 12x11,5kgx2 11,5kgx2 11,5kgx2 1c. Sissy sq 25x 2a. Wznosy bioder 6x47kg 45kg 45kg 2b. RDL 12x42kg 40kg 40kg 2c. Pull throught 25x Przysiady + rozciąganie Najpierw [...]

05-06-2013 cykl 4 tydz 10/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->siła 1 1. MC 8x3 44/49/54/59/64/68x2/70x2/72kgx2 40/45/50/55/60/65/67x2/70kgx2 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 6xbez gumy \-) 2p+1o/1p+2op/2p+1o/2p+1o/3o/3o 2xpodciągnięcia (guma) opuszczanie bez gumy 3. RDL 3x 6-8 45x7/50x7/54kgx6 45/50x7/52kgx6 4. [...]

09-06-2013 cykl 4 tydz 10/5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->siła 2 1. Przysiad przedni 8x3 24/28/32/36/40/44/46x2/46x2 20/24/28/32/36/40/44x2/42 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 18/20/24/28/32/34x1/34x1/34x1 }:-(( 20/20/24/28/32x2/34x1/32x2 3. żołnierski 3 x 6-8 18/20x6/22x6 18/22x3/20x6/20x5 4. prostowanie na [...]

Dwudziestego grudnia skończyłem cykl na CM 3 , w lutym planuję następny i wczytany w te wszystkie pochlebne opinie na temat Storm + Shock lub No -explode zastanawia, się czy może nie zakupić stacka ? Tylko że nie za bardzo wiem czy mam łączyć Storm Universe np. z No -explode czy z Shock . Nakierujcie na właściwy tok myslenia !

Insa fajna zabawka wlasnie skonczylem kolejny cykl na niej :) Polec jak ustalales miki, tesc nandro i moze oral daj . :) Reszta wyjdzie w praniu czy przedluzysz cykl itp :) Powodzonka zycze:)

Czytalem tamto juz. Moze masz racje, zrobie ten cykl jak mowisz i zobaczym efekt. A to plan: Poniedzialek: 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/8 3 Rozpietki na plaskiej 8/8 4 Wyciskanie sztangi na plaskiej 20/20 5 Wyciskanie sztangi zza glowy 8/8 6 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8/8 7 Unoszenie sztangielek [...]

[...] mnie pojada czy nie. wiem, ze jak ktos jest napalony to lepiej go troche ochlodzic bo i tak jedyne co mu chodzi po glowie to wbic. takze spokojnie. a tak szczerze to zaden cykl w twoim zyciu nie byl dobrze skomponowany czyli masz o saa pojecie ZERO! dawki propa 150eod z twoimi osiagami to jest juz bardzo duzo. do tego dobijasz wino 5 tabs. [...]

teraz przynajmniej jest taka proporcja zachowana na gorze 2 cyfry nizej 4 a na dole 5 SOGow brakuje jeszcze ja na cykl teraz mam zamiar wlasnie x packi z treca na test bo nie mam pojecia jak sie spisze dzisiaj dobry chumor mam Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-17 21:22:38

witam ponownie! Przyznam się ze zrobiłem ten cykl ( koncze jesze 10 dni)raczej na łapu capu, niedokładnie ale z wynków jestem zadowolony ( robiłem po 3 serie na kazda grupe i kazda seria to inne ćwiczenie) Zacheciło mnie to zrobienia owego cyklu jeszcze raz! Pytania: -czy moge odrazu zrobic kolejny cykl? ( powiedzmy tydzień przerwy) -czy moga to [...]

dzieki chlopaki sogi odbijam dark123 z tym propem to byla wogole nie przemyslana decyzja na samym poczatku(waga startowa okolo 64, 63kg) zrobilem z niego cykl, trwal on moze 6 tyg.i tez same pizze i te sprawy w diecieto co zrobilem na tym cyklu jakies 3, 4 kg wszystko spadloi dopiero z czasem zaczelem przekonywac sie do zdrowszego jedzenia...na [...]

WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 Nie wiem na ile poprawnie wykonałem pomiary :P PRZYSIAD TYLNI: 8x 90kg MARTWY CIĄG: 8x 125kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x [...]

Jasne, że tak. Pamiętaj - zawsze planu dostosowuj do możliwości. Ja mogę Ci dać propozycję, a Ty sprawdzasz czy akurat dla Ciebie będzie odpowiednia. Przecież na jednym pełnym cyklu się nie skończy, no i do emerytury masz jeszcze daleko Następny cykl dasz z większą ilością obwodów i będzie git.

o, regeneracja. Mnie czeka za 2 tygodnie...może 3....huh. takie małe przegrupowanie, regeneracja sił i motywacji bo chce wejść mocno w kolejny cykl i dać z siebie wszystko. Mam troszkę materiałów z odnowy biologicznej i to tez chce przestudiować i moze conieco wprowadzić. Kolejna dobra nowina to to ze na 2 roku mam masaż sportowy w wersji [...]

Teraz zacząłem cykl 5x5 BILLA STARA czyli siła, czas cyklu 9 tygodni: -GM jabłuszko + resztki obydwu STORMÓW, -TORRENT, -ABB i WHEY PRO na zmianę, aby smaki się nie znudziły -BCAA- SHOCK i SHOTGUN (mam 11 saszetek), które będę chyba używał na zmianę. Od 3-4 tygodnia zaczynam aeroby i potem redukcja do października: -SCORCH -CLEN -GLUTA Universala [...]

Witam witam:-) Zgodnie z obietnicą - zaczynam nowy cykl, od jutra;-) Zmiany w diecie: - ucinam 10g tłuszczu w DT i DNT, rozkład będzie wyglądał następująco: * 170B/80T/175W w DT * 170B/80T/75W w DNT Zmiany w treningu Będę trenować 4x w tygodniu, od razu jednak zaznaczam, że jest duże prawdopodobieństwo, że nie będę się wyrabiać i jeden trening [...]

[...] i w na ile dni zacząc przyjmowac zeby nie miec plaskiego wygladu. Tu nie ma zawodowcow aktywnych czynnie. Oni tylko moga czytac te wszystkie bzdety isie smiac. Mnie zaden cykl nie zdziwi, uwierz zaden. Bo i 40g koksu tygodniowo gdzies widziałem - u Borensona czy kogos tam podobnego. Nie chce mi sie pisac, bo spedzam na forum czas w formie [...]