Konkurs/Manzanares

Żadna dwubiegunowa. Zmęczona jesteś

Czekamy na czitka

Mis .Mam nadzieje ,ze czit pomoze

TRENING EXTRA wykonany

POMIARY

Zamiast spadkow wzrost wagi i wzrost w obwodach .Mysle ,ze to wina @ .Tu poklony w strone Moni Wrozka czy co ? Nie czulam wogole ,ze dostane ,a tu taka niespodzianka
Diete ,rozklad trzymam wzorcowo ,wrecz pedantycznie ..Nie czuje bym przytyla . Tylko tak jak pisalam wczoraj ;nie podobal mi sie ten brzuch wywalony .

Czekam na dalsze rozkazy


TRENING

CYKL 4

10 TYDZIEN - 5 DZIEN TRENINGOWY

Obwód 2. x 5


1a. Wypady z przeskokiem 30 sek/ 30 sek odpoczynku

25/20/22/20/20

1b. thrustersy 5kg 30 sek

nie pamietam

1c. Mountine climbers 30 sek

40 /37 /dalej nie pamietam

1d. Pajacyk 30 sek

nie liczylam

1e. Burpee 1 min

10/10/10/10/10

czas : 17 min 10 sek


Sadzilam ,ze ta wytrzymka bedzie lagodniejsza jak poprzednia .Mylilam sie i to bardzo .Po pierwszych wypadach z przeskokiem nie zrobilam przerwy 30 sekungowej ,pozniej juz obowiazkowo przerwa .Powpisywalam tylko ilosc powtorzen tam gdzie pamietalam .Wypady z przeskokiem , mountine climbers to koszmar .W tym ukladzie to nawet pajacyki bolaly .Notuje duzy spadek sil ,sugeruje sie burpee ,jeszcze niedawno 13 -14 pelnych burpee z meska pompka i wyskokiem robilam w ciagu minuty ,teraz 10 ledwo ledwo .


MISKA




TRENING EXTRA wykonany



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-09 08:02:13

TRENING

CYKL 4

11 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY


Siła 1.


1. MC 8 x 3

było : 3 x 55 kg /3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg / 3 x 64 ,5 kg / 3 x 66 kg / 3 x 67 kg / 2 x 68 ,5 kg
jest : 3 x 55 kg / 3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg / 3 x 64 ,5 kg / 2 x 66 kg / 1 x 67 kg / 1 x 68 ,5 kg

Jak widac znaczny spadek sily

2. podciąganie/opuszczanie 8 x 3

było : 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 /
jest : 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 /

Wszystkie podciągania były z wyskoku ,pierwsze w każdej z serii były ładnie ,wysoko ,następne znacznie niżej .Opuszczania wolne ,kontrolowane .Dosc dlugie przerwy miedzy seriami

3. RDL 3 x 6-8

było : 8 x 55 kg / 8 x 57,5 kg / 7 x 60 kg /
jest : 8 x 55 kg / 7 x 60 kg / 6 x 62,5 kg

Umeczone podciaganiem dlonie nie daja rady

4. uginanie ramion ze skrętem 3 x 10-12

było : 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 8 x 8 kg
jest : 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 9 x 8 kg

9 powtorzenie w 3 serii to jakims cudem ,potworna walka

5. serratus crunch 3 x 8-10

było : 10 x 6 kg / 10 x 10 kg /10 x 16 kg
jest : 10 x 10 kg /10 x 12 kg / 10 x 16 kg

Mam problem z utrzymaniem sztangielek w gorze

Trening z nastepnego tygodnia przelozylam na dzisiaj ,gdyz w nastepnym moge sie ze wszystkimi nie wyrobic .Mimo ,ze rezultaty sa mierne jestem bardzo zadowolona z treningu ,walczylam o kazde powtorzenia .szkoda tylko ,ze sil coraz mniej

Miska juz na nowych zasadach ,doszedl jednak czit po treningu .Tego mi bylo trzeba .Wpadla dmuchana , francuska bula z maslem i boczkiem .Niech MBR ma mnie w swojej opiece

MISKA






Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-09 16:25:04

TRENING

CYKL 4

11 TYDZIEN - 2 DZIEN TRENINGOWY


GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami


1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3 x 25

ok

1b. plank 3 x max

było :47 s / 47 s / 45 s
jest : 53 s / 56 s / 50 s



2a. Wznosy bioder 3 x 15

robiac bez obciazenia duzo lepiej czuje pupe

2b. pompka 3 x 15

Pompki dobrze szły

2c. Wejście na ławkę 3 x 6 na nogę

Wysokosc lawki 45 cm , 2 hantle po 12 kg

2d. Invert row 3 x 12

W każdej z serii chwilowa przerwa ,końcówce każdej serii nie dochodziłam już klatą do drążka

2e. Niesienie ciezaru 3 x 20 metrów

Ciężar 30 kg niesiony przed sobą

Trening poszedł mi dużo sprawniej ,nie odczuwałam takiego osłabienia jak ostatnio .Czyżby to działanie czita ?

+ 15 min aero skakanka szybkie tempo



TRENING EXTRA x 120 zrobiony póżniej



MISKA



I tu się sprawdza powiedzenie ,że punkt widzenia zależy od punktu siedzenia Ta miska teraz wydaje mi sie taka bogata

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-10 20:52:10

TRENING

CYKL 4

11 TYDZIEN - 3 DZIEN TRENINGOWY


Siła 2.


1. Przysiad przedni 8 x 3

było : 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 3 x 48,5 kg / 2 x 50 kg
jest : / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 3 x 48,5 kg / 2 x 50 kg / 2 x 52,5 kg

Przy 50 i 52,5 kg niie schodziłam odpowiednio nisko

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8 x 3

było : 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 3 x 35 kg / 2 x 36 kg / 1 x 37,5 kg
jest : 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 3 x 35 kg / 3 x 36 kg / 3 x 37,5 kg / 1 x 40 kg

Robiłam z asekuracją wynik poprawiony .Jednak łeb odgrywa olbrzymią rolę w moim przypadku

3. żołnierski 3 x 6-8

było : 6 x 22,5 kg / 6 x 25 kg / 4 x 26 kg
jest : 6 x 22,5 kg / 7 x 25 kg / 6 x 26 kg

poprawione lekko ,ale czuję ,że wiele w tym ćwiczeniu nie osiągnę

4. prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
zamienilam na francuskie uginanie ramion lezac

bylo : 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg /10 x 15 kg
jest : 10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg /9 x 16 kg

W miarę dobrze poszło

5. wznosy na łydki 3 x max

bylo : 20 kg -38 powtorzen /20 kg - 35 powtorzen/ 20 kg -35 powtorzen
jest : 20 kg -40 powtorzen /20 kg -38 powtorzen/20 kg -40 powtorzen

Ciężko po wznosach było ustac na nogach

Odpuściłam aero ,ale przeczytałam wpis Obli ,żeby nie odpuszczać w końcówce i zrobiłam po treningu extra 20 min skakanka
Ogólnie dziś dobrze mi się ćwiczyło ,ale bardzo rozwlekłam ten trening


Zmierzyłam dziś rano temperaturę ,widzę ,że laski podają najwidoczniej przegapiłam jakąś informację

Temp : 35,9 st

nisko, ciekawe czy u ciebie tak zawsze

TRENING

CYKL 4

11 TYDZIEN - 4 DZIEN TRENINGOWY


GPP2.


1a. RDL 3 x 12

było : 12 x 55 kg /12 x 57,5 kg /12 x 60 kg
jest : 12 x 57,5 kg / 12 x 60 kg / 12 x 62,5 kg

Chyba bardziej było to takie " dyganie " niż RDL


1b.przenoszenie piłki między nogami,a rękami

było :15 powtorzen /15 powtorzen / 15 powtorzen
jest : 15 powtórzeń / 15 powtórzeń / 15 powtórzeń /

kocham to ćwiczenie , masakruje mi brzuch


2a. Przysiad wykroczny 3 x 15 na stronę

było : 15 x 8 kg / 15 x 9 kg /15 x 10 kg
jest : 15 x 10 kg /15 x 10 kg /15 x 10 kg /

Wydawało mi się że nigdy nie skończę


2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3 x 12 na stronę

było : 12 x 8 kg /12 x 9 kg / 9 x 10kg
jest : 12 x 8 kg / 12 x 9 kg /11 x 10 kg

nie było żle


2c. MC na jednej nodze 3 x 10 na stronę

było : 10 x 10 kg /10 x 12 kg /10 x 14 kg
jest : 10 x 14 kg / 10 x 16 kg /10 x 14 kg

Taka sama sytuacja jak poprzednim razem musiałam zejść z obciążeniem w ostatniej serii ,gdyż bardziej skupiałam się na utrzymaniu równowagi i sztangielki

2d. Wiosło jednorącz 3 x 12-15

było : 15 x 10 kg / 15 x 12 kg /12 x 14 kg
jest : 15 x 12 kg /12 x 14 kg /10 x 16 kg

ciężko

2e. Duck walk 3 x 20 metrów

Ałć bolało


Nie udało mi się dziś nic aero dołożyć .Głodna zaczęłam robić ten trening ,ale w czasie treningu głod sobie poszedł i bardzo fajnie ,choc ciężko mi się cwiczyło

Temperatura : 35 ,8 st C

Obli bardzo dawno nie mierzyłam regularnie temperatury ,ale z tego co pamiętam to wynosiła niewiele ponad 36 st ,w 2 fazie cyklu trochę więcej ,no i gdy zaszłam w cięże ok 37 st .

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-12 21:39:38

oki doki,