[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Jak konczysz pozno mozesz sam odzywke, na sile na prawde nei ma sensu w siebie wciskac jedzenia, byle to nie stalo sie norma

Kiedy pomiary?

Czasami po treningu to jestem tak zmeczona ze jesc mi sie nie chce a jak rano wstane to jestem glodna jak wilk
pomiary w poniedzialek.hmmmm.....
A jutro ostatni trening z cyklu gigantserii i zaczne twoj nowy tyle ze w garazu bede miec pare pytan bo niektore cwiczenia bedzie trzeba zamienic z braku bramy itd.

No i wchodzisz w garażowe klimaty

Widzisz widzisz to sie nazywa trening jak człowiek nie poczuje to nie wie, to właśnie tak jest, ze można godziny aero robić i dawać rade, a jak nauczymy sie przykładać do treningów wyciągnąć jak najwięcej z każdego ćwiczenia to po paru tygodniach nasz organizm jest wydrenowany z całej energii i sam prosi o przerwę

Ciekawa jestem jak mi pojdzie cwiczenie w garazu
Tylko sobie tak mysle, czy moge 2 spinningi w tygodniu zrobic wiem wiem ze musze uwzac ale mi brakuje!!! jesli chodzi o aeroby to musze je w grupie robic, mam wieksza motywacje wtedy,ja wiecej z siebie daje jak w grupie cwicze, to chyba pozostalos po uczestniczeniu w zawodach
-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

45 min spinning

Mialam zrobic serie na brzuszki ale zapomnialam zostawie je na poniedzialek kiedy aero bede robic

Ach Obli a co jesli chodzi o nabial, moge wprowadzic? chce sobie sledzie w yogurcie i jablku zrobic, chosza za mna juz od jakiegos czasu

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-04 23:25:27

takie ilosci jogurtu przejda

Nie polecam 2x spinning do tego treningu Szczerze to nie wiem czy dasz rade raz zrobic dodatkowo

DZIEN 33 Dzien Sredni





cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-07 11:01:42

DZIEN 34 Dzien Wysoki





cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy
------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

SILOWNIA CIEZKI

Rozgrzewka
Bierznia 10min

1. gigantseria 4x10 90sek przerwy
- przysiad -45/50/57.5/60(8razy)
- ugiananie -50/55/55/55
- prostowanie -50/50/50/50
- MC na prostych 50/60/70/70-8razy
2. gigantseria
- plie -40/45/50/50
- wypady -12/12/12/12
- odwodzenie na bramie -22.5/25/25/25
- wznosy lydek 4x 20 50/50/50/50

Trening ciezzzzkkkiii, dosyc dlugo mi zajal.mala progresja byla,wiekszosci byl zastoj tho. nogi mnie troszeczke bolaly na drugi dzien.

A wiec skonczylam ten cykl a od wtorku cykl garazowy
------------------------------------------------------------------
DZien 35 nie bede rozpisywac bo byl to dzien spedzony poza domem, wiec niestety dieta nie byla scisla,oczywiscie zadnych slodyczy itd .
------------------------------------------------------------------
Obli pare pytan co do garazowki
czym zastapic:
-przyciaganie drazka dolnego do mostka
-sciaganie drazka gornego
-Wznosy nog z opadu

reszta pytan na pewno wyjdzie podczas treningu,prawdopodobnie bede miala stojaki zeby przysiady zrobic, znajomy mi ma pozyczyc jakies co on sobie kiedys sam zespawal, jutro ma je przyniesc wiec zobacze jak one wygladaja

sprpboje zrobic jeden dzien spinningu i jeden dzien areo, zobacze czy dam rade

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-07 11:59:12

No to ciekawa jestem wrażeń

I stale pytanie - czekam na pomiary

pomiary dzisiaj wieczorem
a jak mam zastapic ten cwiczenia wyzej wymienione?

i badzodobrze
zamiast przyciagania drazka robisz wioslo, albo polsztanga jednoracz albo podchwytem klasycznie
zamiast sciagania gornego rob opuszczanie na drazku. Powoli ok 5sek, rob 5 serii po 5 opuszcen

chyba "wznosy tulowia z opadu" rob odwrotne wznosy podnoszenie nog lezac na laweczce