Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

To do tej koszulki wydrukuję Twoje zdjęcie i będzie już wiadomo ;DDD

U mnie jeszcze 6 tygodni :) Koniec cyklu 22grudnia + 2 dni na węglowodanach :) czyli kończę cykl w wigilię ;DD

08.11.2010
Poniedziałek





poniedziałek:
klata:
Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p.
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p.
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
16kg x8


Najszerszy:
Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p.
62kg x 10
62kg x 10
62kg x 10
Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p.
50kg x 10
50kg x 11
50kg x 12
Wiosłowanie sztangielka: 2/10-12
15kg x 12
15kg x 12



+ AEROBY


Bieganie:30 minut ( trucht ) + 15 minut rowerek




I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
30g Muscle Up Protein


II Posiłek:

14szt.kotletów sojowych
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka
30g Muscle Up Protein



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek
30g Muscle Up Protein









Rano:
30g Muscle Up Protein
Witaminy
Cynk
Magnez
Wapń
20g BCAA


Południe
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa


Przed treningiem
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa

Po trening
20g Bcaa

Przed snem
30g Muscle Up Protein
3kap ZMA





KOMENTARZ

Ostry trening !! Lało się ze mnie !! :) 2 bluzy + 2 pary spodni :)

09.11.2010
Wtorek





wtorek:
Nogi:
Przysiady 5/8-12
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

wyprosty 5/10-12
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

uginanie leżąc 5/10-12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Wspięcia stojąc 5/max
5 serii na maxa

Grzbiet:
Ściąganie drążka 4/10-12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 3/10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jedną ręką 3/8-10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
martwy ciąg 3/10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10

AEROBY

Rowerek :60 minut !





I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
30g Muscle Up Protein


II Posiłek:

14szt.kotletów sojowych
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka
30g Muscle Up Protein



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek
30g Muscle Up Protein









Rano:
30g Muscle Up Protein
Witaminy
Cynk
Magnez
Wapń
20g BCAA


Południe
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa


Przed treningiem
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa

Po trening
20g Bcaa

Przed snem
30g Muscle Up Protein
3kap ZMA

Komentarz

Coraz bardziej podobają mi się treningi , po których nie mam siły . Siła idzie z treningu na trening ! :)

10.11.2010
Środa






AEROBY

Poranne bieganie:30 minut

Wieczorne bieganie:45minut

Technika
ćwierć obrót - 10x

przeskok - 10x

obrót bez kuli - 10x

przeskok po wypchnięciu - 10x

pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x






I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
30g Muscle Up Protein


II Posiłek:

14szt.kotletów sojowych
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka
30g Muscle Up Protein



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek
30g Muscle Up Protein









Rano:
30g Muscle Up Protein
Witaminy
Cynk
Magnez
Wapń
20g BCAA


Południe
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa


Przed treningiem
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa

Po trening
20g Bcaa

Przed snem
30g Muscle Up Protein
3kap ZMA

Komentarz

Treningi bardzo udane :) Bieganie na czczo dają w kość :) Wieczorem fajne rześkie powietrze :) . Dzisiaj kolejny trening i filmiki już będą bo akumulatorki mam :)

11.11.2010
Czwartek




czwartek:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

najszersze grzbietu:
Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12
63kg x 12
63kg x 12
Martwy ciąg
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10

+ AEROBY


Rowerek :50 minut

+
Bieganie : 30 minut rano
20 minut po treningu





I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
30g Protein Muscle


II Posiłek:

Pierś z kurczaka
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka
30g Protein Muscle



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:
30g Protein Muscle
20g Bcaa

Południe
30g Protein Muscle
20g Bcaa

Przed treningiem
20g BCAA
30g Protein Muscle
Po treningu
30g BCAA
30g Protein Muscle

Przed snem
30g Protein Muscle
3kap ZMA





KOMENTARZ

Uwielbiam trening pleców :) . Od poniedziałku zaczynam 6 tygodniowy cykl a później zaczynamy z treningiem specjalistycznym !!!

Podczas biegania





Rowerek 50 minut

4 x dziennie po 20 g BCAA bierzesz? czy o co chodzi? Ja w szczycie brałem, 25 g dziennie

Tak biorę 80g dziennie ,podzielone na 4 dawki :)

Filmik z wczorajszego treningu :)

To jest dużo za dużo. Nie przyswoisz tego za cholere.