mega

[...] do domu, a dziś ledwo przeżyłem w robocie :D Na sam koniec dołożyłem wykroki po długości siłowni, nie wiem ile metrów było w jedna strone, 4 serie zaliczone, gdzie dało mega dobitkę. 11.09.2014r TRENING B - 2 dzień 1 tygodnia masówki NOGI Czworogłowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 50kg x10, 55kg x10, 65kg x10/2s 2. Przysiady [...]

1-2.11.2014r Regeneracja, nie chciałem mieszać sobie planu treningowego, wskoczyłem jedynie na domowy rowerek stacjonarny na 30 min w sob i nd, a w ciagu dnia, spacery po cmentarzach i parkach z rodziną. DIETA SOBOTA: 1. Omlet: 4 całe jaja, 30g, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z [...]

no jeszcze miesiac i zacznie sie wycinka a wtedy mega zmiany przed Toba

Czy ja wiem czy w tych rajdach to udowadnia... W F1 tak. Ale tu nie do końca się zgodzę... Gdyby w klasie WRC A8 odniósł taki rezultat to ok. Ale to nie były jakieś mega prestiżowe zawody...

zatrucie raczej, po oyebaniu mega ostrej pizzy na drugi dzien bole mega i bełtanie przez caqly dzien, od tamtej pory straszne bolesci.

No i 3-dniowy maraton treningu pod rząd minął gładko. Nie były to jakoś mega duże ciężary, żeby się nie zajechać, a i tak wszystko wyglądało elegancko. Do tego na każdym treningu dorzuciłem cardio którego tak nie lubię w postaci 15 min marszu na bieżni. Co do frontów, to nie dla mnie. Postawiłem na klasyczne siady. Micha trzymana w okolicach ~2500 [...]

Melduje się znowu! Dziś były pomiary i jestem mega mega zadowolony, wszystko leci w dół (łącznie z siłą...) %-) Na dzień 11.10 wygląda to tak: waga - 86,9 kg pas - 91 cm klatka - 100 cm udo - 59 cm biceps - 37 cm Kalorie, tak jak mówiłem, trzymam w granicy 2300 kcal. Zdarza się wyjść ponad albo nie dojeść ale wszystko wtedy jest regulowane dnia [...]

Od razu powiem, nie będę się bawił w jakieś opisywanie itp itd... trening wjechał mega. Czułem się super, zero jakiegokolwiek zmęczenia. Wręcz przeciwnie, nieznany przypływ mocy i DL poszło 3x8 (70,90,110!!). Przy ostatniej serii byłem w mega szoku, czułem że mogłoby pójść więcej ale sztanga zaczęła mi się ślizgać z łap bo strasznie mi się pocą [...]

[...] bez żadnych zmian, wszystko idzie tak jak zaplanowałem. O dziwo przekonałem się do cardio i tak 2x w tyg wpada %-) Dieta trzymana, kalorie na poziomie 2600 i czuje się mega mega fajnie. Jedynie to właśnie spadek siły na siłowni ale nie tak drastyczny. Patrząc w lustro coś zaczyna się dziać. Albo nie, powiem inaczej, widzę efekty. Jutro [...]

[...] KLATKA wycisk sztangi PODCIAGANIE TRICEPS wyciskanie francuskie BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac BARKI wycisk zza glowy wszedzie po 2 seriie i 15powt ale ciezary mega male dlatego odrazu 2 serie. Na barki robilem samym gryfem ale cche byc pewny ze krgoslup juz nie zaboli DIETA: 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko 12.00 Ryz, [...]

[...] KOSZYKOWKA w miedzy czasie udalo mi sie zjesc: 11.00: ryz z mieszanka wazrywna 14.45: kanpka razowca, serek wiejski, banan, jablko, red bull po zajeciach: 18.30:ziemniakow mega duzo, piers z kurczaka, sorowka, maslanka, red bull 22.00 kanpaki razowca, serek wiejski, orzechy 7.12.08 DIETA 8.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa, [...]

[...] 2x10powt NOGI - wyprosty nog na maszynie 2x10powt PODCIAGANIE 2x10powt DIPS 2x15 powt FRONT PLATE WOOD CHOPPER 20kg x2serie 12powt SAUNA 2x15min Tak jak pisalem, trening mega lightowy, tak tylko zeby sie troche poruszac Diete wkleje wieczorem shefu jakis wielkich celow sylwetki nie mam, wazne, zeby szlo do przodu w miesniach a nie tluszczu [...]

[...] 18.00 Salatka z tunczyka, kanapka razowca 21.00 serek wiejki, pomidor, Zamowilem tez ze wzgledu na promocje ozdywke bialkowa Hi - tec'a i kdokoncze tez kreatyne olimp mega caps. Nigdy jescze nic z hi - tec'a nie mialem. Jako dodatek do sniadania powniina wystarczyc. Zostalo mi tez troche expanda ale sie zrobil twardy jak kamien; Zmieniony [...]

[...] mi sie trening spodoba to pojade nim o wakacji, jak nie to zrobie kolejne HST. tak wiec po przewrie bede uzupelnial dzienik. CEL: jako, ze nie mysle narazie o wyciskaniu mega ciezarow z powodu kontuzji, celem bedzie dodanie rozmiarow czyli masa, bilans na lekkim plusie, zeby nie trzeba bylo za duzo redukowac. SUPLEMENTY: jak widac u gory: [...]

ty to masz dj trening extremalny:D ja to na spokojnie i nie zalezy mi az tak badrdzo zeby jakis mega konkretny ciezar w przysiadzie i MC pocisnac.

[...] Wczoraj caly dzien odpoczywalem, opalalem sie, drzemalem, znowu bylo spotkanie i poszly 2 debowe mocne. Dieta nie byla perfekcyjnam troche szkoda bo w piatek trening byl mega ciezki. Sam jestem ciekawy jak dzis bedzie mi sie cwiczylo. Dieta z wczoraj to: 9.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, owsiane 13.00 Ryz brazowy, karkowka, surowka 16.00 [...]

[...] beda slabe to robie 10 dni przerwy w treningach. I tak ciagne juz dosc dlugo bez roztrenowania. Dziwny jest ten swiat w piatek moglem z silki nie wychodzic, a pon i sroda mega nieudane. Moze przesadzilem z seriami w piatek i jestem jeszcze niezregenerowany. Ponadto, w ostatnich seriach dochodze teraz do zalamania, czego nigdy nie lubilem za [...]

adzik, mega wypisek nie bedzie ale fotki na koniec zamieszcze pewno. Narazie podoba mi sie trening domatora. Znalazlem drazek na placy zabaw to podciagac sie mozna. Dzis wygladalo to tak: Podciaganie nachwyt 3seriex10 dips na krzeslach 3x10 przysiad z hantelkami 3seriex15 wioslowanie hantla 3serie bez przerwy x12 unoszenie hantelek bokiem 3serie [...]

[...] jescze po poniedzialku) - francuz sztanga 5serii 37,5kg (plus2,5kg/+7,5kg) UWAGI, ogolny brak czzasu, ale treningi powiedzmy ze wykonane. Od jutra dodaje kreatyne olimpu mega caps i zaczznam robic po 10 powt. Super bylo zorbic znowu podicaganie podchwyt ( nie moglem robic wczesnie jze wzgledu na nadgarstek) Po nim plecy czuje jescze ostro [...]

[...] wiazala koniec z koncem a tam zarabiaja teraz okolo 1300 - 1700 funtow na reke to roznica bynajmiej finansowa jest chyba widoczna. Wiadomo jak ktos u nas jest sprytny albo mega madry to tez da rade, tylko tutaj trzeba dawac rade i nie raz kombinowac. Ceny oprocz uslug i nieruchomosci (chociaz te takze u nas sfikowaly i w-wa jest bodajze w 10tce [...]