kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA 30.12.08

9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
12.00 makaron pelne ziarno, piers z miesznaka warzywna,oliwa
15.00 Makaron ,piers z mieszanka warzywna, oliwa
18.00 Jajecznica, kanapka razowca
21.15 serek wiejski , pomidor , migdaly

harnas tylko nie przecholuj z piwem jutro

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Skrzato

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1589

Będę śledził kris x). Naprawdę zafascynowaliście mnie tym HST i mam nadzieję że mnie po tym ruszy. Zapraszam do mnie na początku stycznia. Pozdrawiam

Niemożliwe nie istnieje x)

...

harnaś1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4265

postaram sie nie przecholować hehe

)

moze tez sie zmotywuje i założę swój dziennik treningowy od stycznia:}

Wszystkiego najlepszego w 2009 roku zycze!!!

Wyznaczam sobie cel i do niego dążę...
PZDRO dla najwytrwalszych!!!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING nr16 31.12.08

PRZYSIAD ( powoli zaczynam robic po kontuzji) 2serie 15powtx15kg
PODCIAGANIE 5powt +7,5kgdoczepione do pasa
KLATKA wycisk sztangi 5powtx95kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 21kg
TRICEPS wyciskanie francuskie 5powtx50kg
LYDKi wspiecia do duzego palenia
BARKI light 10powt x 30kg

klata, podciaganie 3 serie, reszta po 2 serie

Nadgarstek dobrze rozgrzalem i nie bolal. Trening ogolnie lekki bardzo ale od przyszlego tyg bedzie ciekawiej.

Pozdro Panowie, wszytskiego naj, sogi na nowy rok:)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-31 12:53:52

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Powitac w Nowym Roku!

Wklejam wczorajsza diete:
DIETA 31.12.08

9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
TRENING
12.00 makaron pelne ziarno, piers z miesznaka warzywna,oliwa
15.00 Noga kurczaka, fasolka, chleb pelne ziarno
18.00 Serek wiejski, pomidor
21.15 posilek sylwestrowy; ogolnie sie ograniczylem i zjadlem tylko przygotowane przez moja 2 polowke: kurczak w sosie curry z ryzem brazowym i do tego pol butelki wina czerwonego

W dzien ograniczylem weglowodany celowo, zeby wieczorem zjesc troche wiecej. Opychac sie jednak nie mialem zamiaru. Wystarczajaco zjadlem w swieta.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-01 20:06:47

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-01 22:58:57

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA 1.12.08

10.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
13.00 ryz, karkowka,surowka
16.00 ryz, piers ,surowka,oliwa
19.00 Jajecznica, kanapka razowca
22.00 serek wiejki

Treningu jutrzejszego juz sie nie moge doczekac. Mam kilka fot jedzenia z wczoraj ale mi nie chca sie zaladowac

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-01 23:08:44

...

brolka

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 359 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6224

Gratuluje ładna siła

życze powodzenia i soga nawet dam...

Mistrzem nie czyni cie chwila sławy lecz lata cieżkiej pracy...

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

thanx brolka
anyway... wlasnie wrocilem z treningu takze daje wypiske:

TRENING nr17 2.1.09

PROSTOWANIE nog na maszynie
UGINANIE nog na maszynie
PODCIAGANIE 5powt 10kgdoczepione do pasa
KLATKA wycisk sztangi 5powtx102,5kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 21kg
TRICEPS wyciskanie francuskie 5powtx55kg
LYDKi wspiecia do duzego palenia
BARKI light 10powt x 30kg

KLATKA, PODCIAGANIE 3serie, reszta po 2. Nie ma co wypisywc jak szlo... szlo lekko:)

DIETA

9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko, oliwa
13.00 makarn pelne ziarno z piersia i mieszanka warzywna
16.00 makarn pelne ziarno z piersia i mieszanka warzywna,oliwa
19.00 Jajecznica, kanapka razowca ,oliwa
22.00 serek wiejki, pomidor, warzywa,

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-02 23:17:15

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA 3.12.08

9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko, oliwa
12.00 makarn pelne ziarno z piersia i mieszanka warzywna,oliwa
15.00 Ryz z piersia z grila,surowka,oliwa
18.00 Salatka z tunczyka, kanapka razowca
21.00 serek wiejki, pomidor,

Zamowilem tez ze wzgledu na promocje ozdywke bialkowa Hi - tec'a i kdokoncze tez kreatyne olimp mega caps. Nigdy jescze nic z hi - tec'a nie mialem. Jako dodatek do sniadania powniina wystarczyc. Zostalo mi tez troche expanda ale sie zrobil twardy jak kamien;

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-03 20:13:09