mega

[...] Czytałem też sporo o tych zastrzykach, które kosztują krocie, ale ponoć mało dają. Czy ktoś z czytających to stosował? Wgl sądzicie, że rollowanie czworoglowych może pomóc z moją dolegliwością? Póki co, mam zakaz zabierania się za ćwiczenia siłowe związane z nogami, co jest dla mnie mega dobijające, bo martwe/przysiady/podrzuty/plyometria RIP...

Plan: B1 Data: 19 Kwietnia 2012 Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3 x 5 70kg 70kg 70kg Rozpiętki 3 x 10 - samo obciążenie - 1 hantla 13.5kg 13.5kg 13.5kg Wyciskanie w staniu 3 x 8 - mała sztanga - samo obciążenie 34kg x8 34kg x8 34kg x7 Dipsy triceps 3x8 +5kg +5kg +5kg Brzuch Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku+spięcia (2 obwody, do [...]

Niesamowite. "Zakwasy" w klacie i tricach, utrzymują się od treningu B1. Mega DOMSy w dwójkach, prostownikach, bicku i najszerszym, po treningu wczorajszym. Do tego niesamowite zakwasy w przywodzicielach. Nie mam pojęcia czemu. Ja pier... :D Tak dużych DOMS'ów nie miałem, od początku moich treningów. W końcu jestem pewien, że ten trening to nowy [...]

[...] -WF-normalnie, chyba przerzuce się na francuza leżąc. Na siedząco cały czas mnie łokcie łupią, a i w prace tricka nie potrafię się wczuć. Brzuch- normalnie Przed treningiem 0 mocy, ale po pierwszej rozgrzewkowej serii WL, siłą wróciła. Trening mega lajtowy, ale przyjemny. Ocena treningu: 8/10 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-04-24 19:06:51

[...] siła wytrzymałości stawów i mięśni, jest to dłuższy temat z ciekawymi wnioskami. Sądzę, że gdyby każdy od samego początku skupiał się na sile mięśni i prawidłowej technice (mega ważne i nawet najdrobniejsze szczegóły robią wielką różnicę) miałby o wiele lepszy start i lepsze środowisko anaboliczne. Jest to tylko moja prywatna opinia - raz [...]

[...] miały być krótkie, jak wyszły? Sam nie wiem. I do tego się zaj**ałem i źle rogrzewkowe serie zrobiłem... Przysiad- przeceniłem swoje możliwości w serii docelowej, poszło mega słabo. Nie doceniłem wykroków. Przy odkładaniu to myślałem, że się wyj**ie. Ale uczymy się na błędach. Nożyce- nie wiem sam, czułem czwórki jak choooy, ale czy [...]

Plan: Barki, bic, tric Data: 8 maj 2012 Wyciskanie hantli - RAMPA 15 5.5kg x15 *waga jednej hantli 10kg x15 15kg x15 Unoszenie hantli bokiem w górę - 2x20 5.5kg x20 *waga jednej hantli 5kg x20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2x20 5kg x15 *waga jednej hantli 5kg x15 Uginanie ramion ze sztangą + Francuz, leżac - SS - RAMPA 16 10kg 15kg [...]

[...] ponaddźwiękową i moje dwójki w ogóle nie dawały rady mnie powstrzymywać. Chociaż po samym ćwiczeniu, gdy ściągałem obciążenie ze sztangi, do MCNP, czułem że dwójki są mega osłabione. Więc samo ćwiczenie, chociaż "dennie" wykonane, zadziałało na co trzeba. MCNP- Technicznie- chvjowe, czucie dwójek - "jak to mówią młodzi ludzie, masakracja" [...]

Plan: Klata, łydki Data: 12 maj 2012 Wyciskanie leżac, skoks dodatni, hantle 3 x15 10kg x10 *waga jednej hantli 16.5kg x12 21.5kg x15 21.5kg x15 21.5kg x15 Dipsy RAMPA 8 x8 +2.5kg x8 +5kg x8 +7.5kg x8 Rozpiętki 3x 12 10kg x12*waga jednej hantli 10kg x12 10kg x Wspięcia na palce z hantlami 15kg x35

[...] do hantli. Pełne czucie mięśniowe. Bardzo, ale to bardzo pozytywnie :D MCNP- Zmieniłem na martwy ciąg na sztywnych nogach. Czyli minimalnie ugięte nogi i jazda. No i wyszło mega super, ekstra. W serii docelowej dwójki zmasakrowane. :D WNS- zostawiam te ćwiczenie. Palllliło!!! UNWL- w dwójki weszło, super. Trening mimo wszystkich przeciwności [...]

Taką dietę sobie ułożylem: Zapotrzebowanie: 3900kcal Białko: 150g // 750kcal Tłuszcze: 112g // 1000kcal Węglowodany: 538g // 2150kcal 7.00 - sniadanie: Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 50g Mleko 2% tłuszczu 250 ml Rodzynki 25g Orzechy włoskie 25g B:15,5g T:20,6g W:72,5g 10.00 - drugie sniadanie: Jajo kurze, całe 88g Chleb zwykły 100g Ser [...]

Poprawilem to co mi podpowiedziliscie i teraz wyszlo mi cos takiego: 7.00 - sniadanie: Platki owsiane 50g Mleko 2% tluszczu 250 ml Rodzynki 25g Orzechy wloskie 25g Twaróg półłusty 50g B:27,5g T:26g W:69,4g 10.00 - drugie sniadanie: Jajo kurze, cale 88g Chleb razowy 100g Ser Gouda 25g Polędwica z indyka 25g Papryka czerwona 20g B:22,9g [...]

[...] serwis to weź u konkurencji albo weź sprawy w swoje ręce - proste dla mnie waga nie jest wyznacznikiem niczego w zasadzie, (no może do danych statystycznych się przydaje) bo przy takiej samej wadze można wyglądać mega dobrze i mega choojowo, nawet miałem gdzieś swoje foto z wagą 8x kg i skrajnie różnym wyglądem, ale nie chce mi się szukać :-)

[...] dzisiaj picie kreatyny podczas cardio (poszło 5g po treningu i 5g w trakcie biegania) - niby cytrynowy TCM Powder jest smaczniejszy od wody, ale jednak H2O mniej ciąży na żołądku. Fajna sprawa szczególnie wtedy, gdy już wcześniej było się przejedzonym... -Nie wiem czy zjem dzisiaj te jajka, po twarogu z bananem jestem mega najedzony...

Ja sobie mintaja przyrządzam jako zupę rybno-pomidorową z dużą ilością warzyw, nawet po zagęszczeniu wyłącznie koncentratem pomidorowym jest mega sycące :-) Nie no nie ma co płakać, mam jeszcze 2 posiłki dzisiaj do zjedzenia i to tłustsze to może zblokuję nieco apetyt. W ogóle czemu ja się dziwię że odczuwam głód na redukcji %-) Ale prawda taka że [...]

[...] a tu posiłek potreningowy wyszedł wyśmienity. Zgniotłem banana w misce, zalałem mlekiem i dodałem wp95 jogurt-wiśnia - jak kiedyś zrobiłem z serkiem wiejskim to było mega, teraz nie było inaczej :-)) Świetne połączenie, polecam. Dodałem jeszcze kostkę twarogu i powstało takie coś: http://oi58.tinypic.com/24d3bdk.jpg A tu z makaronem. [...]

90kg w bułgarskim?%-) jesli na melanzach bd chlał to vlcd odpada - po 1 odpadniesz mega sdzybko po 2 nerki iwatroba na wysokim białku+alko = zło

[...] pogoda nie przysparza chęci do życia. Apatia odbiła się na wynikach Podciąganie na kółkach gimnastycznych 3,4,5,6 - miałem w planach jeszcze siódemkę ale szóstka już weszła mega ciężko Martwy ciąg 80,90,100,110 x 5 120 x 2 - kolega mi przy drugim repsie powiedział że już lekko się gnę to przestałem, sam już miałem dość Wiosłowanie nachwytem [...]

Zaglądam z partyzanta :-) Faf jest mega, on pitbullowi (nie wiem czy kojarzysz) dietę VLCD układał i też bez niedoborów %-) Mogę Ci link podrzucić do dziennika, na innym forum jest.

mega świetnie, że trafił się taki trener oby oblatany w temacie był!:-))