[...] - metabolizm podstawowy wzrasta nawet o 80%. Tak więc z pewnością u mężczyzn w trakcie treningu w zimnie wydatek energetyczny będzie znacznie większy. Referencje: https://www.termedia.pl/f/f/442850e69a678a678e17f43a68ccf801.pdf Murray SJ, Shephard RJ, Greaves S, Allen C, Radomski M “Effects of cold stress and exercise on fat loss [...]
[...] istotne znaczenie dla zdrowia. Referencje, badania naukowe, piśmiennictwo: Agnieszka Smektała, Agnieszka Dobosz Osteoporoza – patofizjologia, objawy, profilaktyka i leczenie http://psjd.icm.edu.pl/psjd/element/bwmeta1.element.doi-10_32383_farmpol_125762/c/download-_file_File_2FFarmacja_Polska_2F2020_2F6_2F06_SZ_Osteoporoza_n.pdf.pdf Angela M [...]
Suplementacja tyrozyną w sporcie wykorzystywana jest głównie ze względu na swój potencjał wspomagający pracę układu nerwowego. Często stanowi ona dodatek do suplementów przedtreningowych czy też spalaczy. Jej działanie głównie polega na wzroście termogenezy organizmu, jak i wprowadzania go w stan podniesionej koncentracji i skupienia. Czego [...]
Trening okluzyjny, z j. ang. occlusion training, blood flow restriction, jest to wykorzystanie opasek uciskowych podczas treningu siłowego, które mają na celu ograniczenie przepływu krwi przez pracujący mięsień. Wykorzystanie tego typu metody znalazło swoje zastosowanie głównie w treningu kończyn, gdyż ograniczenie przepływu krwi przez pozostałe [...]
Wykorzystanie HMB w świecie kulturystyki doczekało się różnych mitów, spaczonych poglądów czy przypisywaniu magicznych zasług, co miało za zadanie zachęcić osoby trenujące do zainteresowania się tym środkiem. Jednak osoby stąpające twardo po ziemi przeanalizowały potencjalne korzyści produktu, które jak się okazuje, występują i są całkiem [...]
Coraz częściej ze świata naukowego dochodzą nas głosy mówiące o wpływie odżywiania na naszą kondycję psychiczną. Pomimo wielu ważnych przesłanek, które już dawno pojawiały się w ramach tego zagadnienia, naukowcy wciąż badają nowe hipotezy i szukają potwierdzenia nasuwających się wniosków. Wśród uczestników badań z grupy kontrolnej tylko 8% osób [...]
Maszyny treningowe - zazwyczaj pisze się o nich jak o gorszej formie na stymulację mięśnia, która nie jest w stanie dać takiego bodźca treningowego, jak w przypadku ciężarów wolnych. Jednak nie do końca tego typu urządzenia są bezużyteczne, a istnieje kilka maszyn, które mogą uzupełnić trening w sposób wartościowy. Maszyna do wznosów bocznych [...]
Czego potrzebujemy 180 g ugotowanego batata 110 g kremu Nutwhey almond cinnamon 60 g mąki kokosowej 50 g syropu klonowego 45 g WPC Protein Plus smak toffee with cofee 40 g kakao Jak zrobić Ugotowanego batata rozgniatamy widelcem i dodajemy kolejno wszystkie składniki. Dokładnie mieszamy i odstawiamy do lodówki na około godzinę. Po tym czasie [...]
Czego potrzebujemy: 200 g krewetek 80 g mieszanki trendy lunch lub ryżu/komosy/ kaszy 100 cukinii 100 g papryki 2 małe cebulki 4 ząbki czosnku garść posiekanej natki pietruszki 10 g oleju kokosowego 10 g masła klarowanego 10 g pestek z dyni Jak wykonać: Zamrożone krewetki układamy na sicie i przelewamy sporą ilością wrzątku. Zabieg ten pozwoli [...]
Spieszymy donieść, że zawodniczka federacji NPC i trenerka personalna - Ilona Świerk została mamą! Córeczka Kaja ważyła 3280 g i mierzyła 54 cm. Szczęśliwa mama, wraz z partnerem Marcinem Żochowskim są już w domu i zaczynają zupełnie nowy rozdział w życiu. To drugie dziecko zawodniczki, bo ma 15- letniego syna Alana. Ilona przez całą ciążę zdawała [...]
Wykorzystanie martwego ciągu jest jednym z najlepszych sposobów na podniesienie ogólnej siły mięśniowej naszego ciała. Złożoność samego ruchu wykorzystuje większość grup mięśniowych, przez co umieszczenie wysiłku tego typu w planach treningowych powinno być obowiązkowe. Zazwyczaj trening bazuje na wykorzystaniu formy klasycznej ze sztangą [...]
Społeczność “ciężarowców” straciła legendę, mistrza w podnoszeniu ciężarów. Terry Todd - jak poinformowały zagraniczne media, zmarł w wieku 80 lat. Todd był twórcą konkursu Arnold Classic Strongman, a także założycielem Stark Center for Physical Culture. Terry był jednym z wielkich pionierów sportów siłowych. Legenda kulturystyki [...]
[...] tych, gdzie ilość leucyny wynosi 40%, może przynosić korzyści w procesach mających zapobiegać sarkopenii, gdyż wpływają one na syntezę białek mięśniowych. Powyższe badanie pokazuje także, że na działanie leucyny mają również wpływ inne aminokwasy, które z pewnością napędzają jej mechanizmy. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26081485
[...] tak:”Kiedy zostawiłaś go samego na 3 dni i zastajesz z rozbitą głową”. Całe szczęście, że skończyło się tylko na guzie. Zobaczcie ten przerażający filmik! https://www.youtube.com/watch?v=9V0Xq5lhyyw&t=0s Źródło: instagram Jeżeli jesteście w posiadaniu jakiejś ciekawej informacji, filmu lub zdjęć z branży fitness, [...]
Z niecierpliwością czekamy na debiut Sylwii Szostak na scenie. Wielokrotnie zapowiadała swoje pierwsze wyjście i równie często je przekładała... Po weekendzie w Kielcach, gdzie kibicowała podopiecznym swojego męża Akopa, Sylwia przyznała na instastory, że bardzo jej się podobało na backstag'u i dostała niezłego kopa do działania. Źródło: [...]
Niecałą godzinę temu, Robert Lewandowski pochwalił się na instagramie, że został tatą! Fani Roberta i Anny Lewandowskich w końcu mogą przestać śledzić serwisy plotkarskie, które już od dawna spekulowały o rzekomym porodzie Anny. To było jedno z bardziej wyczekiwanych narodzin w Polsce! Robert zdradził również,że córka ma na imię Klara. Na swoim [...]
To jedna z witamin, którą bardzo ciężko dostarczyć z pożywienia. Występuje w tłuszczu ryb morskich takich jak węgorz, łosoś czy makrela. Spożywamy małe ilości ryb, gdyż nie przywykliśmy do ich obecności w naszych jadłospisie lub obawiamy się zanieczyszczonego mięsa rybiego. Witaminę D znajdziemy również w jajka czy maśle, ale aby dostarczyć ją do [...]
Szwedzi, jak i Norwegowie znani są ze specyficznych form treningu interwałowego, które mają na celu wspomagać wydolność krążeniową naszego ciała, a także sprawiać, że będziemy szybsi i bardziej sprawni. Jedną z odmian tego typu aktywności jest trening Fartlek’a lub, jak nazywają go inni "speed test" (trening prędkości). Przykład treningu: 10 min [...]
