http

http://i.imgur.com/wnPEbIu.jpg http://i.imgur.com/XMldFRc.jpg + http://i.imgur.com/xDufWuD.jpg

http://i.imgur.com/dqkHYmS.jpg http://i.imgur.com/YN6b1kh.jpg http://i.imgur.com/NF3ASYp.jpg booom

najpierw zbiory, potem szamanie %-) http://i.imgur.com/YxuoDvU.jpg http://i.imgur.com/mGBsf1P.jpg http://i.imgur.com/MH6Xa7K.jpg

http://i.imgur.com/3q8jn83.jpg http://i.imgur.com/yeg6bpK.jpg pomidorków pod dostatkiem w ogródku :D http://i.imgur.com/ygDjCKQ.jpg

standardowy weekend w sierpniu %-) http://i.imgur.com/rOBZfnj.jpg http://i.imgur.com/5gQ2FRy.jpg http://i.imgur.com/GVd2tDY.jpg

http://i.imgur.com/gAfeu4S.jpg http://i.imgur.com/ysmGFqK.jpg http://i.imgur.com/78PQvOb.jpg

Wodynie , ktory trening bardziej bys polecil ? wyzej wymieniony FBW czy http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html ? bardziej sklaniam sie ku treningowi z tematu "progresja a stres" ale chcialbym poznac Twoja opinie. pozdrawiam

[...] ciezarow. Plan jest dlugofalowy. Jesli planujesz cykl na ok 4 tygodni+ tydzien pzerwy z szybkimi przyrostami i wyczerpaniem organizmu(hehe) to polecam ta wersje: http://www.sfd.pl/temat297420/ Na ktorejs stronie sa sprawozdania... CWICZEN NIE ZMIENIAMY, TRZYMAMY SIE TYCH SAMYCH PRZEZ CALY CZAS. NA POCZATKU NALEZY ZDECYDOWAC. PEWNE [...]

COZ, JAKO CIEKAWOSTKE DOPUSZCZE TUTAJ, W PODZIALACH 3 DNIOWYCH PODALEM NIEZWYKLE PODOBNY PLAN... wlasnie tam to znalazlem Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie ) DAJ WYCISKANIE JAKIES -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) DODAJ POMKI NA [...]

1: Nadal ten sam ciezar, mozesz spowolnic ruch jak za lekko. Bedzie ... bolalo.... 2: wioslowanie sztangielka ma wiele wad w porownaniu do innych wioslowan jednoracz, jesli nie masz wyciagu to uzyj półsztangi. Czytaj zreszta, na pewno skorzystasz na przerobieniu tego materialu: http://www.sfd.pl/temat281827/

a tutaj mamy ladnie rozgrzewki http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm Teoretycznie do czego innego on sluzy, ale ... wybieramy pierwszy kalkulator i w 'weight lifted' i 'one rep max' dajemy nasz CR, a w 'reps done' 1. Takim sposobem mamy rozgrzewkowe obc. bez zmudnego liczenia, interesuja nas tu same ciezary a nie liczba p. tylko po to to dalem [...]

[...] ułatwiło by to układanie planu z własnym zestawem ćwiczeń. JAKO AUTOR WIEM ZE ROBIENIE EKSPERYMENTOW MALO KOMU TU WYJDZIE... WOLALEM WIEC PODAC GOTOWCE. NP TUTAJ: http://www.sfd.pl/temat307091/ SPECJALNIE PODALEM UNIWERSALNE WSKAZOWKI A LUDZIE WOLA GOTOWCE, HEHE Don Garcia po hst bede wiedział maksy do 15-10 i 5 przy okazji - [...]

siadły mi powiadomki w tym temacie i nie wiadziałem WODYN, że udzieliłeś mi odpowiedzi =D dzięki. w międzyczasie trochę zniechęcił mnie ten temat http://www.sfd.pl/HST_%2B_SAA-t248627.html ale już czytam o dehedrogenezie pirogronianowej =D problemem może być również rozsądne dobranie obciążenia , gdyż za duży przyrost siły , może spowodować [...]

http://***********/2z5tec Jak by komuś się nie chciało obliczać ciężarów na 1-szy i kolejne treningu tą metodą - to tu małe ułatwienie... zobaczcie czy bledow nie ma jakichś ukrytych Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-01 11:28:20

Jako, że podany arkusz średnio działa napisałem własną wersję. LINK: http://gubrin.moved.in/FBW15105.rar Makra nie są wymagane, służą tylko do czyszczenia pól za pomocą przycisków. Przy wyłączonych arkusz jest w pełni funkcjonalny. Wystarczy wpisać ciężar dla jednej liczby powtórzeń, a program sam to przeliczy na 15, 10 i 5. Oczywiście jest to [...]

[...] jakim temacie je zadać... przy podciąganiu na drążku wąskim podchwytem do czoła powinien być taki krótki ruch (chodzi mi o opuszczanie się bo wiem że ma być do czoła jak sama nazwa wskazuje ) ? http://www.youtube.com/watch?v=92WrA7gjp3w Pozdr Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-07 22:31:16 Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-07 22:33:10

przejżyj sobie test Saiba on jedzie na tym treningu http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ester_Stack_%2B_Thermal_Blast_Xtreme_by_saib%5F%5F-t308130.html Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-18 21:54:16

[...] 15 10 5 jest ciagiem ogolnego treningu przeplecionego z 5 10 15 lokalnego treningu. Zamiana cwiczen o ktorej mowisz jest nieskuteczna i niebezpieczna, zamien na polowiczne wyciskanie lezac i bedzie OK. Smoq. To jest 15 10 5 ale wersja "ALTERNATYWNE PROGRESJE" i w zasadzie o co innego w niej chodzi. http://www.sfd.pl/temat297420/

[...] TAKIM SAMYM TRENINGU (CZYLI NP 15 B) CIEZAR IDZIE W GORE O 5KG (DLA CW IZOLOWANYCH 2,5KG) A tak już na marginesie to zawiłe to trochę dla żółtodzioba TO PRZECZYTAJ CALY TEST http://www.sfd.pl/-t308130.html Jarot09 kenio80: jeżeli masz dzień 15-nastek to robisz tak 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p CR to cięzar którym zrobisz 15 powtórzeń [...]

[...] 5 POWT DO KAZDEJ SERII, CZYI MASZ PLAN 20 - 15 - 10. POCZATKUJACY WIECEJ ZYSKAJA W TAKI SPOSOB, PRZYNAJMNIEJ DLUGOFALOWO... kenio80 Zajmę się tym planem za kilka miesięcy, tzn za 2-3. Narazie walne Wodynowy trening z priorytetem na klate PRZY OKAZJI POZNASZ POSMAK 15 10 5 , ALE PODOBNIEJSZEGO TEJ FORMIE: http://www.sfd.pl/temat297420/