[...] (kończę około 22) i jak wracam wieczorem nie chcę już jeść kolacji bo praktycznie od razu kładę się spać. Od pewnego czasu wypijam na noc białko (Fitness Authority http://www.dso.pl/fitness-authority-whey-protein-2270-p-4163.html). I nie wiem czy dobrze robię? Chcę nieco schudnąć, staram się trzymać dietę, ale biorąc pod uwagę ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o wyrozumiałość ;) Do rzeczy. Chcę ułożyć (pierwszą w moim życiu) dietę na redukcję i na samym początku napotykam się na masę problemów. Otóż korzystam z tego artykułu http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html do obliczenia zapotrzebowania Kcal użyłem 2 sposobu i tak przy wadze 90kg: 90x24=2160 2160x1,2=2592 [...]
PROSZE NIC NIE PISAC, W TEMACIE SA WYLACZNIE PREZENTACJE BLOGOW DO KONKURSU: http://www.sfd.pl/KONKURS_-_najlepsze_dzienniki%2Fblogi_-_luty_2009-t471523-s8.html **************************************************************** oto lista zakwalifikowanej dziesiatki w kolejnosci w jakiej typowaliście : 1: Wuchta34 2: Knife 3: Wodyn 4: Dee-Jay 5: [...]
Miesiąc stosowałem podobną dietę, kaloryczność 3300kcal i na cyklu z kreatyną mono i dobrym planem treningowym udało mi się najwyższej zrobić 2,5kg. Liczyłem na trochę więcej, ale jestem zadowolony bo w siłę sporo poszło :) Dodałem trochę Warzyw i Owoców, oraz więcej Białka do posiłku po treningowego. Generalnie dobre samopoczucie miałem po tej [...]
[...] 16,5/7/22 -2 plasterki szynki -220kcal 10/10/0 IV Posiłek -ryba/jaka /warzywa /makaron /pierś z kurczaka więc tu różnie bywa więc liczmy na jakieś 400kcal 15/5/40 V Posiłek -Gainer http://allegro.pl/mass-mutant-o-50-wiecej-bialka-shaker-gratis-i2646579095.html VI Posiłek 100g filet 121kcal-21/4/0 VII Posiłek -twaróg półtłusty 121kcal -17/4/4
[...] 15 lat i muszę ćwiczyć w domowych warunkach i z obciążeniem tylko i wyłącznie własnego ciała. Liczę na waszą pomoc :). Z góry dziękuje. Waga-60 kg. Wzrost-171 cm Dodam również zdj mojej obecnej sylwetki - http://speedy.sh/KCxRW/sfd.JPG (kliknąć na nazwe i się wyświetli bez pobierania ). Zmieniony przez - Malina1234567 w dniu 2013-07-30 16:48:17
Witam. Jako, że nie chcę się bawić w wiercenie zastanawia mnie czy stojaki z położonym na nie gryfem mogą zastąpić drążek? Czy będę mógł wykonać pełny zwis na drążku, jeśli mierzę 177cm wzrostu? Oczywiście z ugiętymi nogami. Te stojaki się do tego nadadzą? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24434-Stojaki-z-asekuracja-MS-S108-Marbo-Sport.html
Hidehiko Yoshida (108.7 kg / 239.6 lbs) vs. Josh Barnett (113.2 kg / 249.6 lbs) • Takanori Gomi (69.7 kg / 153.7 lbs) vs. Duane Ludwig (69.4 kg / 153 lbs) • Kazuo Misaki (82.2 kg / 181.2 lbs) vs. Siyar Bahadurzada (82.9 kg / 182.8 lbs) • Kazuyuki Fujita (115.9 kg / 255.5 lbs) vs. Peter Graham (112.8 kg / 248.7 lbs) • Makoto Takimoto (81.9 kg / [...]
[...] żaden z moich postów nie obrażał innych użytkowników, oraz nie naruszał żadnego punktu regulaminu. Link do tematu, którym zawładnął Wuchta34, wykazując się zerowym poszanowaniem wobec innych użytkowników, wobec jego subiektywnej oceny: http://www.sfd.pl/BICEPSY_SFD_VOL_II-t531720-s52.html Proszę o interwencję w tej sprawie! Pozdrawiam, Torixon
Witam, zaczynam kolejny "okres" cwiczen. Celem bedzie oczywiscie masa. 182cm, 70kg, ektomorfik Zapotrzebowanie: 3250kcal Z tego, co mi wyszlo, to w mojej diecie jest: b:2,1g na kg masy ciala t:1,2g na kg masy ciala w:6,1na kg masy ciala () No i to jest ulozona przeze mnie dieta: Do posilkow nr 2,3 daje warzywa Do posilkow nr 2,3 daje warzywa 1. [...]
Witam jako ze nie jestem dobrze wyposazony w sprzety do cwiczen, musze sobie radzic posiadajac tylko 2xhantle 4kg i ekspander.Znalazlem opis cwiczen jakie moge wykonywac http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Tylko ze nie wiem jak rozlozyc te treningi w czasie.w ogole nie mam o tym pojecia.Aha i druga rzecz o ktora chcialbym sie [...]
[...] a pozniej plecy pracuja. Wiec co robic? Ostatnio zaczalem robic cos jak ten typek na filmiku, czuje palacy brzuch ale efektow nie widac. Prosze o pomoc. A tu filmik: http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4 Potrzebne info to reczej: Waga - 85 Wzrost - 175 wiek - 17 cel - rzezba dieta - jako takiej ulozonej nie mam, ale jem duzo wiewcej [...]
http://s7.directupload.net/images/140116/or7mbxdj.png Co proponujecie jeszcze dodać do diety, aby zwiększyć kaloryczność w poszczególnych posiłkach? Na razie dodałem tylko słonecznik i rodzynki, ale zdaje mi się, że to za mało. Dodatkowo nadal nie jem owoców i warzyw, bo nie mogę się zdecydować, które wybrać. No i można jakoś zmienić to śniadanie, [...]
Witam, LINK do ogłoszenia: http://tablica.pl/oferta/norton-internet-security-2013-pl-1-rok-okazja-CID99-ID5zG4p.html Mam na sprzedanie roczną licencje na produkt Norton Internet Security 2013. Nigdy nie używany, produkt wspiera system Windows 8 i wyżej. Prawdopodobnie będzie można używać wraz z nową wersją 2014. Cena 50zł. (na stronie producenta [...]
[...] pujsc nieco dalej. Poszukalem w jednym z pism kobiecych 10 dniowa diete, ktora mysle moze byc wykorzystywana przez kulturystow. Co o tym sadziecie (sorry za rozmiar, ale nic nie moglem zrobic). http://www.escapemag.pl/dieta.html -----------ooO-( )-Ooo-- Maciej /GiLeK/ Kłak - [email protected] Gadu-Gadu: 2675034
[...] planuje zacząć się rozciągać, ale nie wiem jak często myślę ze 2 razy dziennie rano i wieczorem wystarczy, co o tym sądzicie? Znalazłem już plan rozciągania na forum http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE%21%21%21%21%21-t134922.html Chcę również zacząć biegać 3 dni w tygodniu treningi mam poniedziałek,wtorek,środa, więc na bieganie zostaje [...]
od jakiegos czasu juz kilka miesiecy okolo 3-4 szczegolnie po wysilku boli mnie noga w tym miejscu: ból wystepuje zazwyczaj po przysiadach badz kopnieciach opadajacych. nie jest to mocny bol ani dlugotrwaly ale juz jakis czas nie moge sie z tym uporac i wogole nie przechodzi. robilem przerwe jakis czas, wrocilem do treningow i bol wrocil prosz o [...]
Kupiłem gainer whey mass builder i kreatyne z tej aukcji: http://allegro.pl/gainer-whey-mass-builder-4-5kg-kreatyna-250g-free-i3025536991.html dzisiaj pierwszy raz sprobowalem wypic to "cudo" zuzylem 50g z mniejszego opakowania i gainer mi nie odpowiada dlatego chce go sprzedac wraz z dolaczona kreatyna i shakerem (nie uzywalem ich) Zapłaciłem [...]
witam, mam pytanie, które partie ciała należy ćwiczyć ( albo najlepiej , które ćwiczenia najlepiej rozwijają owe partie ciała zaznaczone na linku : -----> LInk <---- .. nie wiem czemu u mnie są one mało widoczne .. albo mam słabe plecy albo po prostu za mało ważę :D na razie wygląda u mnie to tak . ( byc może lekka skolioza też tu przeszkadza , [...]
Mam pytanie - głównie do osób, które ukończyły Air Alert 2. Po wakacjach chcę zacząć ćwiczyć owy trening AA2 ( http://www.streetball.e-basket.pl/index.php?id=air_alert&id2=menu ) by poprawić przedewszystkim skoczność. Do tego będę jeszcze uprawiał stretching c2d. I chodzi mi o to, czy warto ćwiczyć nogi na siłowni i przy AA2, czy wystarczy tylko [...]
