Chciałbym rozpisać wam mój plan treningowy na masę. Mam 18 lat ,waze 77kg i 180cm wzrostu,ćwiczę już 1rok ,w tym pierwsze 5,6 miesięcy zapoznawałem się z tym sportem.A wiec komentujcie i piszcie co mam poprawić w tym planie Poniedziałek Klatka ,triceps -wyciskanie sztangi płasko 4s (12,10,8,6) -rozpiętki na płasko 4s (12,10,8,6) -leżąc na ławce [...]
Witam! Mam 15 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć. Moim celem jest osiągnięcie pewnego poziomu i utrzymywanie go, nie chcę być kolosem który ledwo się mieści w drzwiach :P Mam do dyspozycji ławkę,sztangę, sztangielki,mnóstwo obciążeń, wyciąg i gryf łamany. Poczytałem forum sfd i atlas ćwiczeń i ułożyłem sobie taki plan: NOGI Uda -Przysiady ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli na ławce prostej 4 serie 12 Uginanie sztangi lekko łamanej stojąc 3 serie 12 Młotki stojąc 3 serie 12 Uginanie sztangi mocno łamanej na modlitewniku 3 serie 12 czwartek PLECY, BRZUCH Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 12 Ściąganie rączek wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego 4 [...]
[...] e7d bez HCG i odbloków) W związku z tym plan mam taki, że będe brać Omnadren apteczny 100mg na tydzień pytania : : 1. Czy na prawde warto rozbić to na 2x 50mg poniedziałek/czwartek ? 2. Jeśli tak to czy wtedy tak małe ilości zamiast w pośladek igła 0.6mm bić strzykawką insulinową i igłą 0.4x13mm w bark (tak jak HCG) ? 3. Omnadren ma 1ml i 250g [...]
Siemanko Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 99 Wzrost : 177 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,7% Aktywność w ciągu dnia : niska (student) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : pieniądze :D Stan zdrowia : zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] mocno łamanym na brzuchu (ławka skośna) 4 serie po 8 (serie łączone) -Zginanie przedramion gryfem lekko łamanym stojąc 4 serie po 10(serie łączone) -„24" III dzień 1)Klatka(czwartek) -Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10, 8, 8, 6 -Wyciskanie sztangi leżąc (wąski uchwyt) 3 serie po 10, 10, 10 -Rozpiętki na bramce 3 serie po 15 2)Triceps [...]
Witam wszystkich rozpoczelem swoja przygode z silownia 4 miesiace temu daje z siebie wszystko i widze ostre rezultaty.Jestem pelen zapalu i niemysle przerwac raczej szukam fachowej opini osob doswiadczonych ktore potrafia udzielic konkretnej rady na temat planu trenningowego.Mieszkam w niemczech wiec o fachowa rade jest trudno a z kim kolwiek [...]
Witam Czy trening podany w linku poniżej po zmniejszeniu ciężaru i dodaniu liczby powtórzeń (12,10,8,6) nadaje się do budowania masy mięśniowej? Podaje trening oraz link do postu z którego go wzięłem: Trening trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, [...]
Witam. Czy moglibyscie sprawdzic i poprawic plan, ktory ulozylem. 4 dni treningu w tygodniu, 3 dni odpoczynku. Na silowni moge spedzac ~2 godzinny na kazdym treningu, ale mysle, czy w niektorych partiach ciala nie dalem za duzo cwiczen. Tak samo serie + powtorzenia. Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps klatka: Maszyna "Butterfly" 3x10 [...]
Witam, piszę trochę z rozpędu, ułożyłem taki plan proszę o sprawdzenie go będe na cyklu na teściu ostatnio robiłem 4s 14-8powtórzeń zastanawiam się nad zmianą 12-6powtórzeń zalezy mi na progresjii. Przydałby się jeszcze do jednego dnia brzuch wrzucić. S Poniedziałek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 14-8powtórzeń [...]
Ćwiczę już około 1,5 roku jednak bez większych rezultatów moje wyniki są dość przeciętne, ogólnie rzecz biorąc składam się z większej ilości tłuszczu aniżeli wyrzeźbionej masy mięśniowej ;P. mam 188cm wzrostu ważę 90kg. Moim mankamentem jest strasznie słaba klatka, nie mam piórek ćwiczyłem do tej pory tylko na płaskiej ławeczce gdyż nie miałem [...]
Witam wszystkich i prosze ocenic mój plan na siłe i wytrzymałosc. Mam 17 lat i 1,5 letni staz. Ostatno miałem 3 miesieczna przerwe ale znowu cwicze od 4 miesiecy. Mam 1.80 m i 73 kg, narazie nie biore odzywek. Prosze o ocenie i korekty w planie ;] Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 [...]
Witam wszystkich. Mój wiek to 37 l. staż ponad pół roku do tej pory głównie redukcja, ale teraz czas na zmianę na robienie masy , oczywiście mięśniowej . Czy tym planem dam rade ? Poniedziałek klatka + biceps pompki 3 x 10 jako rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w [...]
Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna 1h w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: fbw nie bylem z niego zdowolony [...]
Siemanko, ostatnio na jednej międzynarodowej stronie o kulturystyce znalazłem plany, diety itp. Wstawiam tutaj jeden plan i dietę abyście je ocenili i powiedzieli czy ta strona jest godna zaufania. Plan: Poniedziałek(klatka, biceps) 1.7 minut rozgrzewki 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 [...]
Witam po kilkunastu latach postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę . Ułożyłem sobie trening który trwa 12 tygodni . Trening składa się z 4 dni treningowych Poniedziałek Przed treningiem Areoby 15-25 Minut 1. Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc : 4 |S| 20 |P| / 18|P| / 15 |P| - Wyciskanie sztangielek : 3 |S| 16 |P| - Wyciskanie sztangi [...]
[...] smalcu Przed silownia(ok 2 godziny) 100gr kaszy tunczyk Po silowni ryz lub makaron 200gr cyca przed spaniem 200gr twarogu oliwa z oliwek lyzka jogurtu trening KLATKA pon i czwartek wyciskanie lub skos 4s (12-10-8-6) rozpietki lub przenoszenie 4 s Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 4s (12-10-10-10) podciaganie sztangi do brody lub cwiczenia [...]
