czwartek

Hejo. Szybkie podsumowanie ostatnich dni : Poniedziałek : Dt Trening pleców, 16km na rowerze 1950kcal Wtorek : Dt Trening dołu (tył uda, pośladki), 16km na rowerze, skakanka 2150kcal Środa: Dnt 16km na rowerze, skakanka 1950kcal Czwartek: Dt Trening (przód uda, klatka, barki), 16km na rowerze, skakanka 1950kcal Nadal nie rozpisałam treningu, [...]

Szef dał przyzwolenie także zapisałam się na kurs z indesign :-) ekstra ! Zgubiłam nieco wątek. Myślami ostatnio jestem gdzie indziej, ciężko mi odtworzyć treningi z ostatniego tygodnia także krótko podsumuję co się działo. Poniedziałek - dnt, nogi bolały po wycieczce do Oxford i chciałam porządnie odpocząć. U nas był bank holiday = dzień wolny. [...]

Środa bez treningu. Z aktywności 15min na skakance rano i 16km na rowerze. Ilość krokow szokująca - ok 3000. Dieta to ok 2200kcal. Czwartek Trening rozruchowy numer 3 1. Podciąganie podchwytem 2x 8/6 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6 50/70/80/80/80 3. Goblet 3x8 24/26/26 4. Wznosy z opadu 3x20 5. Ściąganie drążka do klatki wąsko 3x10 23/23/23 6a. [...]

w czwartek zjadłaś więcej ode mnie :-P

Czwartek Aktywność Kroki: 9k Rower: 17km Trening siłowy Trening 1. HT 4x12 60/60/60/60 2. MC 4x8 60/60/60/60 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 25/25/25/25 4. Uginanie nóg leżąc 3x12 22/22/22 5. Wznosy sztangielek w pochyleniu tułowia 3x15 2/2/2 6. Brzuszki na skośnej 20/20/20 Dieta: Ok 2000kcal

Wyzwanie noworoczne - Podsumowanie tygodnia trzeciego Dieta : 0,5pkt W czwartek zjadłam więcej ok 200-300kcal. Miałam słaby dzień, posiłki mi się ogólnie rozjechały i jakoś tak po kolacji jescZe poskubalam a to cząstkę czekolady a to jakiś owoc i tak się nazbierało. Typowe zajadanie stresu. Trening: 1pkt 4/4 treningi z gumami zrobione [...]

Tydzień 7 wyzwania noworocznego Piątek - rower 17km + kroki 8k - Dieta: 1800kcal Sobota - trening z gumami (tył uda, pośladki, brzuch) + kroki 14k - Dieta 1800kcal Niedziela - trening z gumami (przód uda, pośladki, ramiona, brzuch) + skakanka 20min + kroki 8k - Dieta 1800kcal Poniedziałek - skakanka 30min - Dieta 1800kcal Wtorek - trening z [...]

[...] i nawet piliśmy wodę z tej samej butelki. Dwa tygodnie temu we wtorek nie przyszedł, bo gorączka i leży (tylko gorączka i złe samopoczucie) miał ją dwa dni, w piątek albo czwartek z pracy wysłali go na testy, jeszcze w piątek ze mną był i robił do 20, a w sobotę napisał, że ma kwarantannę bo on i jego żona pozytywne testy, a ich syn negatywny [...]

Czwartek 22/07/21 DNT Aktywność Kroki: 13k Skakanka: 25min Taniec: 2h Kalorie spalone z aktywności 1050kcal Dieta 1850kcal +/- 1. Owsianka z truskawkami, czekoladą i orzechami 2. Grillowany kalafior z sosem tahini i granatem, ryż z soczewicą, jajko, mini piwo bezalkoholowe 3. Twaróg z owocami i waflami Lunch na mieście, wprawdzie na zdjęciu nie [...]

/SFD/2016/10/7/6232c7cc78e04323ab95400c4e918791.jpg Niestety wklejony plan jest od początku do końca zły. Po pierwsze- w treningu na siłę należy każdą partię trenować MAŁĄ objętością, za to przynajmniej 2-3x w tygodniu. Uderzenie w klatkę raz na tydzień przyniesie znikome efekty. W praktyce jeśli dla kogoś priorytetem jest wynik w wyciskaniu [...]

[...] chcesz trenować 3x w tygodniu - wybierzemy poniedziałek, środę i piątek, zresztą innej możliwości za bardzo nie ma, - na siłkę będziesz śmigał 2x w tygodniu, we wtorek lub czwartek i sobotę - jak wolisz; Co do treningu: - trenuj tak: wtorek lub czwartek: klatka + barki + triceps, sobota: nogi + plecy + biceps - dobierz po 2-3 ćwiczenia na duże [...]

witam Was, widze że temat ucichł i mój przedmówca odp nie dostał ale ja licze na jakieś zaangażowanie :D oto moje plany treningowe, nastawiłem troche na priorytetową klatę bo jest to odstająca partia od reszty: 1miesiąc – ROZKRĘCENIE PONIEDZIAŁEK KLATA (16s.) -płaska sztanga 12,10,10,8 -wyciskanie skos góra hantle 12,10,10,8 -skos w dół [...]

[...] to cwiczenie wykonywac na lydki) wtorek-barki wyciskanie sztangi/sztangielek 4*12-6 podciaganie sztangi do brody 4*10-8 unoszenie hantli w opadzie 4*15-10 kaptury 4*max czwartek-plecy wioslowanie sztanga 4*12-6 sciaganie wyciagu do klatki szeroko 4*10-8 przyciaganie wyciagu do brzucha 4*10-8 martwy ciag 4*10-8 polsztanga do klatki 4*10-8 [...]

[...] sie goji stosowalem masc acnemycin zeby pomoc w gojeniu tego paskudztwa ale to nic nie pomaga wrecz nawet mysle ze przeszkadzalo i zaniechalem stosowania tej masci w czwartek bede mial wizyte u dermatologa . . . Tak sobie mysle jezieli to tak wszystko powoli sie posowa ( chodzi mi o zlagodzenie skutkow wysypu) to moze najwyzsza pora [...]

[...] 09/05/2015 Dzień 12 DNT BTW 130/30/150 DNT. Cały dzień baaardzo dokładnego sprzątania, prania itp. #-P rodzice przyjeżdżają w czwartek, trzeba się postarać %-) I gotowanie dla relaksu :-) Miska: Suple: tran, multi Płyny: woda 2l, kawa czarna x2 (jedna z mlekiem), herbata czarna x2 Warzywa: [...]

[...] a leżąc na brzuchu na twardej powierzchni też bolą mnie właśnie czwórki. Miska: 1 681,2 kcal 117,3 g B 150,7 g W 67,7 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, tahini 2. i 3. schab ze śliwką, ziemniaki +brokuł, kalafior 4. twaróg wędzony, boczek, makaron żytni, cebula Tłusty czwartek po mojemu :-) /SFD/Images/2016/2/5/e4e95698125b4c7c93ca4765a18c3661.jpg

[...] domu, totalnie mnie rozłożyło, raz że plecy bardzo zmęczone, obolałe - nie mogłam wystać w miejscu, to jeszcze gorączka, dreszcze i itd. Dzisiaj dnt, kuruję się dalej i na czwartek musze być zdrowa jak ryba :-) + rzodkiewka, cukinia, fasolka szparagowa trochę monotematycznie, ale na kolację wpadło to, co było najszybsze do zrobienia [...]

Oki doki. Wprowadziłam małe poprawki do swojego treningu. Mini zmiany w cwiczeniach, głównie zminimalizowanie przerw, superserie, plus dwa kompleksy, które tak sobie wymysliłam ale muszę przetestować jak się będzie je w praktyce robiło. W interwałach chyba postawię na 20s/40s i nieco większą ilosć (stopniowo). Po 9tygodniach subiektywnie [...]

[...] Podsumowanie tygodnia: sobota: trening, interwał 5x30/30, tenis 1h niedziela: trening, tabata poniedziałek: off wtorek: trening, kompleks sroda: trening czwartek: off piątek: dnt, sprinty 5x30/30 Pomiary trener mówi, że szczupleję, więc może jest dla mnie nadzieja chociaż twierdzi też, że do lata będzie czteropak więc nie [...]

[...] Podsumowanie tygodnia: sobota: trening, interwał 8x20/40 niedziela: trening poniedziałek: off wtorek: trening, kompleks sroda: trening, kompleks czwartek: off piątek: off Pomiary: /SFD/Images/2016/5/23/2c6397f3656e47fca7a6f0d7529a7a11.gif /SFD/Images/2016/5/23/a99e1b06f5db41248f2d080dc67c00b1.jpg I nagroda za bloga w [...]