Współczuję z tymi zębami. Sam w czwartek mam wizytę u stomatologa bo uje***em kawałek osemki więc pewnie do wyrwania. Za tydzien za to mam u ortodonty i też jest trochę do naprawy niestety.
Kolejne dwa treningi za mną, droższy zbliżone do poprzedniego. W czwartek wyglądało to tak: Podciąganie na drążku podchwytem 0kg x5 6kg x5 11kg x5 16kg x4 26kg x 2 16kg x6 6kg x 9 Zarzut na barki ze stania + wycisk nad głowę 4 serie 32kg x 5 Martwy ciąg z gumami 4s x 7 powt Prostowanie gumy stojąc 4s x 10powt. Rozjazdu na kółku, a w zasadzie [...]
z zeszłego tygodnia wtorek obwody z gumami martwy ciąg pompki przysiad uginanie stojac skręty tułowia w siadzie czwartek obwody z kettlami thrusters wycisk lezac swingi francuz stojac russian twist sobota obwody z masa własna półpomki na barki syzyfki pompki na uchwytach scyzoryki wszystkie obwody po 5, pomiedzy obwodami 90sek przerwy przed [...]
[...] We wtorek już czułem się tak sobie. Zrobiłem w związku z tym tylko podciąganie na drążku. 5 serii z czego pierwsza rozgrzewkowa A reszta na Max. Środa czułem się lepiej, czwartek też. Wydawało mi się że już z górki, więc ptzywaliłem normalny trening. Podciąganie na drążku nachwyt 5 serii A potem 2 stacje po 4 obwody: 1 stacja Martwy ciąg [...]
[...] Ogólnie raz w tyg micha u mnie kuleje,raczej regularnie 8-) ale staram sie trzymac tego,że tylko jeden raz na tydzień,nie częściej. Miałem się wczoraj zważyć i zobaczyć czy te 90kcal na + coś wniosło,ale zapomniałem tego zrobić,jutro się zważę i zobacze jak to wyglada,czy dodawać jakieś kcal czy nie trzeba. Następny trening w czwartek. Pozdro!
[...] upiec swój chlebek i zrobić masło orzechowe, pracowity weekend w kuchni ;) Właśnie, a kardio albo HIIT na bieżni między treningami siłowymi miałby sens? Na zasadzie: poniedziałek: siłowy wtorek: bieżnia środa: bieżnia czwartek: siłowy piątek: aerobik weekend: wolne W weekend zazwyczaj nie mam możliwości pójść, bo wracam do domu,do innego miasta.
dzięki bardzo wszystkim};-)};-) od razu mi lepiej na serduchu:-D ide w czwartek do lekarza, zobaczymy jakie wyniki mi wyjdą. jutro może przejde sie na siłke, poćwiczę klate, podciąganie i jakieś łapki, może pobiegam wolniutko chwile i przede wszystkim porządnie się porozciągam:-)
Czwartek 16-Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I. w pracy: 200g wieprzowiny, 2jajka, 120g makaronu, pomidorki II. w pracy: 200g wieprzowiny, 2jajka, 120g makaronu, pomidorki III.Przed siłownią : 10g BCAA + 1c oxy elite pro+porcja shock therapy. Po siłowni: Protein shake 53 g białka IV. [...]
Czwartek 30 Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Ryz+Czerwone mieso+Warzywka Witaminy minerałi i inne popierdółki TRENING: Bic+Tric Uginanie na modlitewniku sztanga. Prograsja +2.5kg Hantla oparta o kolano prosty Hantla oparta o kolano młotki Tric Prostowanie ramion na wyciągu-- wszystkie sztabki +15kg Uginanie do czoła sztangi łamanej [...]
Czwartek 14-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+10g storma,2c t-100 I. w pracy: wpadły jakies smieci,pierogi,resztki pieczeni,kiełbaski II. w pracy: wpadły jakies smieci,pierogi,resztki pieczeni,kiełbaski III. przed trenem 60min moj ulubiony ostatnio mix z blendera 100g płatkow+50g wpc+mleko 20min przed [...]
[...] na wieczne oddanie") ale nie tym razem to muszę jej oddać,bo jest mi głupio...w sumie bardziej ze względu na ojca,bo mama pod tym względem to zawsze pomorze,a ojciec to krzywo patrzy Żyrafka pewnie wrócę już w ten czwartek zacznę od nowego miesiąca a spódniczkę może i kupię....na wiosnę Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-29 10:00:25
[...] jechać a trening,ale wstałam o 10 pogoda beznadziejna i nic mi się nie chce... w sumie dam pośladkom jeszcze odpocząć nie pamiętam kiedy tak mnie długo trzymało,a w czwartek był trening cóż 2treningi tylko w tym tygodniu, ale w sumie zaczęłam od czwartku, a w tym tygodniu będę miała 5treningów pod rząd od wtorku-soboty chyba,ze (odpukać) [...]
ja nie moge od siebie za wiele wymagac bo wtedy mi nie idzie i musze odwalić kawał ciezkiej psychologicznej roboty zeby sama siebie przekonać ze wcale w czwartek nie musze w rdl wziaść 80 to wtedy jest szansa ze moze sie uda
ha a ja sobie kupie rogala marcinskiego w srode i w czwartek na czita zjem.........bedzie juz stary....ale i tak zjem a co se bede załowac! Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-11-06 13:22:09
a on jest jakos troche odgornie nalozony przez prowadzacych test czy calkowita dowolnosc? Monia plan dostałam tradycyjnie od Izy tylko ja od siebie dodałam w czwartek MC sumo ale i tak chyba z żalem się z nim pożegnam,żeby Iza nie straciła cierpliwości Activlab nie narzuca nam treningów ani diety oni zapewniają nam suplementy, oczywiście [...]
TY tylko o jednym nie wiem co masz na myśli Iza mam pytanie jeszcze odnośnie diety,a dokładniej węgli jutro będę miała średnie węgle, teraz kwestia ryżu,bo zjadając jutro łącznie 100g przekroczę i wyjdzie łącznie 83g...mam obciąć do 80g ryżu,czy ten worek mogę zostawić kurcze zaczynam się denerwować,bo nie chce mi nic dokładnie wyjść jeśli [...]
Czarnula, pani w obuwniczym, dziękuję! Martucca, i jak po takim tekście się nie zestresować? %-) Ale dobra, jedziemy z tym koksem. Jestem początkująca, więc mam parę pytań. 120g białka (czy mogę stosować odżywkę? wczoraj zakupiłam, Scitec 100% whey protein) 100g tłuszczy (na co dzień używam oliwy z oliwek, jem orzechy włoskie, wiórki kokosowe, [...]
[...] Karola Małeckiego – prowadził obok trening personalny. Zwrócę uwagę w środę na wznosy na boki; sprawdzę, czy aby dobrze do tej pory to robiłam. Nogi i tyłek bolą po wczoraj i po przedwczoraj ;-) Jutro w planach chyba spinning, wytrzymka w czwartek. Nie mogę się jej doczekać %-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-06-04 14:42:12
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
