[...] często jest pomijane lub zastępowane przez inne rodzaje pracy ukierunkowanej na mięsień najszerszy grzbietu. Wariant neutralny podciągania pozwala podnosić największe ciężary, poza podciąganiem w wersji podchwytem, którego nie polecam ze względu na możliwość odniesienia kontuzji bicepsa. Z tego samego względu należy zachować dużą [...]
[...] ruchu, które przyczynią się do bicia rekordu. Brak zaangażowania tricepsów w ruchu Przypominam, piszemy o wyciskaniu, a nie o treningu klatki piersiowej, chcemy wyciskać ciężary, a nie trenować klatkę. Tricepsy są drugą po klatce piersiowej grupą mięśniową, która bierze czynny udział w ruchu wyciskania. Jeżeli zależy Wam na tym, aby wyciskać [...]
[...] Można przyjąć, iż bezpieczne jest wykonanie założonego planu w ciągu 1-1,5 h. Jeśli trenujesz zbyt krótko, to można oznaczać, że liczba serii jest zbyt mała, a stosowane ciężary pozwalają na znaczne skrócenie przerw między seriami. Jeśli przy zastosowaniu schematu góra/dół potrzebujesz na połowę ciała więcej niż 1.5 h, to prawdopodobnie [...]
[...] tym martwić. “Martwiłem się, jaka może być odpowiedź, martwiłem się, jakie może być zdrowie mojego serca. Nie chciałem słyszeć od lekarza: Larry, musisz przestać podnosić ciężary. Larry, masz słabe serce. Więc możesz sobie wyobrazić, jaką ulgę przyniosło mi to, że mam zupełnie normalne, zdrowe serce”. To dobra wiadomość dla siłacza, ale Wheels [...]
Wydawać by się mogło, że ból mięśni i stawów wpisany jest w rutynę treningową. Istnieje pewne przeświadczenie, które wskazuje, że dobrze wykonany trening musi sprawiać ból. Wiele osób wstając rano, ocenia czy czuje dzień wcześniej trenowane grupy mięśniowe i na tej podstawie wyciąga wnioski, czy trening był udany. Niestety taka strategia nie [...]
Ukształtowanie solidnych nóg bywa trudne. Nie każdy z nas jest w stanie poddać się wysiłkowi, który pozwoli na ukształtowanie wielkiej masy mięśniowej w ich obrębie. Przyczyną zazwyczaj jest brak chęci na solidny wycisk, który będzie odpowiednio stymulował nogi do wzrostu. Nie okłamujmy się, ciężki trening nóg jest w stanie mocno wyeksploatować [...]
[...] spożywał od 10.000 do 12.000 kalorii dziennie w 9 posiłkach. Pomimo tak ogromnej ilości jedzenia miał względnie niski poziom tkanki tłuszczowej. Podnosił niewyobrażalne ciężary, chociaż jego rekordy nie są udokumentowane. Zapewne część z nich jest marketingową fikcją. Wyciskanie nogami 20 x 920 kg Przysiady ze sztangą 15 x 350 kg [...]
[...] planie, gdzie nie oszukujmy się, ze stabilizacją może być już ciężko, to z powodzeniem wykorzystać możecie w swoim treningu tego typu rozwiązania. Odrzucamy tutaj ciężary, a skupić musimy się na pracy mięśni dbając o to, aby maksymalnie poczuć ich pracę i dosłownie każde włókno mięśniowe. Wykorzystujemy tutaj po 12 ruchów dla każdego [...]
[...] wydaje się, że mogą zrealizować trening PPL 6 dni w tygodniu (np. Push-pull-legs; wolne; Push-pull-legs). Tak, jest to możliwe, ale znacząco należałoby ograniczyć objętość i ciężary, więc nie wiem, czy to dobry pomysł. Należy bardzo ostrożnie zwiększać obciążenie robocze lub objętość. Nie należy jednocześnie zmieniać dwóch parametrów na jednej [...]
Jeśli zaczniemy rozważać warianty treningu siłowego i biegowego oraz ich rozmaite kombinacje, to powstanie zbyt duża liczba rozwiązań, która całkowicie zaciemni obraz sytuacji. Dlatego zaproponuję uproszczone rozwiązanie, całkiem świadomie nie omawiam szczegółów, bo taka praca miałaby kilkadziesiąt stron. Czym się kieruję? W treningu kieruję się [...]
[...] szczęście nie jest to całkowite zerwanie i liczy na to, że szybko wróci do zdrowia. Sport, jakim jest Strongman zawsze niesie ze sobą ryzyko kontuzji ze względu na ogromne ciężary, z jakimi sportowcy muszą się mierzyć. Tym samym jeden z braci Stoltman dołącza do listy sportowców, którzy odnieśli kontuzje w ciągu ostatnich kilku miesięcy, wśród [...]
Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Niemniej należy pamiętać, że łatwo go zepsuć np. przeładowując sesję objętościowo.
Gdy decydujemy się na rozpoczęcie przygody z treningiem siłowym, wpajane są nam zasady, które mówią, że tylko korzystanie z ciężkich bojów, jakimi są: przysiady, martwy ciąg i wyciskanie leżąc, zbudują naszą sylwetkę. Zgoda, jest w tym sporo racji. Jednak nie w przypadku, gdy nasze ciało nie radzi sobie ze złożonymi ruchami, a trening przynosi nam [...]
Nie ulega wątpliwości, że podnoszenie ciężarów nie jest częstym dodatkiem do treningu biegaczy. Dość rzadko widujemy ich na siłowni, a przekonanie co do tego, że powinni oni trenować siłowo, nie jest do końca oczywiste. Jak powinien wyglądać trening biegacza? Przede wszystkim, jeżeli wcześniej nie trenowałeś siłowo, powinieneś sprawdzić swoje [...]
[...] dawniej. Jest wiele osób, wyglądających zdrowo, ale walczących ze swoimi słabościami każdego dnia. Serenie się udało i wygrała z anoreksją. Zaczęła ćwiczyć trójbój siłowy, wygląda i czuje się o niebo lepiej. Powiedziała, że "ciężary odmieniły jej życie". Jest inspiracją dla wielu osób zmagających się z podobnymi problemami, które miała. Brawo!
Artykułów na temat „pierwszego razu” na siłowni było wiele, ale dobrze wiemy, że co jakiś czas warto nieco te informacje zaktualizować. Zatem postanowiłeś/as pójść pierwszy raz na siłownię i chcesz dobrze się przygotować i czuć w miarę komfortowo. Z pewnością masz masę pytań i wątpliwości, więc postaramy się ciebie na ten „pierwszy raz” [...]
[...] Tristynem Lee. Miał również okazję poznać legendarnych kulturystów takich jak Ronnie Coleman, Flex Wheeler i Breon Ansley. 23-letni mieszkaniec Ontario od wielu lat podnosi ciężary z zamiarem zostania kulturystą. Bardzo chciałby zaprezentować się na scenie w kolejnych zawodach jeszcze w tym roku. Oprócz kulturystyki pracuje także nad zdobyciem [...]
[...] grono fanów rośnie z każdym dniem. Sonia najbardziej lubi trenować pośladki, a jednym z jej ulubionych ćwiczeń jest martwy ciąg i hip thrusty. Jej trening to nie tylko wolne ciężary, ale też maszyny, które poleca swoim obserwatorom. Sonia stara się jeść zdrowe, zbilansowane posiłki, jednak od czasu do czasu pozwala sobie na tak zwany oszukany [...]
[...] wiele odmian przysiadów, wyciskania na ławce i wyciskania nóg. Bradley Martin poprosił Ronniego Colemana, aby podzielił się, czy istnieją jakieś ważne zasady, takie jak ciężary, intensywność i konsekwencja, których należy przestrzegać oprócz samego podnoszenia. Według Colemana pierwszym z kluczowych rzeczy w budowaniu mięśni jest podnoszenie [...]
Hafthor Björnsson jakiś czas temu ogłosił koniec kariery jako strongman. Zainteresował się inną dyscypliną sportową, jaką jest boks i stoczył walkę z Eddiem Hallem. Już od dłuższego czasu szukał nowego przeciwnika, ale bez skutku. Wyraźnie stracił motywację do działania w boksie. Ostatnio nastąpił zaskakujący obrót spraw w związku z planami na [...]
