ciężary

[...] crossfit nie jest dla początkujących - zaczynamy od prostych ćwiczeń i pomalutku wchodzimy w bardziej skomplikowane ćwiczenia i uczymy się techniki nie rzucając się na duże ciężary, wydolność też będzie się zwiększać. Oglądacie czasami zagraniczne programy o ludziach otyłych próbujących zrzucić zbędne kilogramy? jakie tam trenerzy personalni [...]

[...] przesadziłam%-) Z siłki się dosłownie wytoczyłam, a po treningu musiałam się chwilę przespać. Czas przerwy to mniej więcej 1 - 1,5 minuty 1.,2. ok, chociaż szło ciężko i te ciężary przysporzyły mi już sporych problemów. 3. tutaj się nastękałam i naprzeklinałam pod nosem, były też mroczki przed oczami i uczucie słabości. Miałam szczerą ochotę [...]

[...] tak byłem spompowany, po treningu 16min tabaty i 20min rollowania i rozciągania. Wielkim plusem jest że nie boli mnie odcinek lędźwiowy, lecz asekuracyjnie mam zmniejszone ciężary i podmienione cięzary /SFD/Images/2016/5/19/2a587892b2c14d6a8a18d99a3bf8a36d.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec [...]

Wcześniej z kolegami ćwiczyłem na jednej siłce, tam były ciężary o średnicy 29 mm, zakupiłem 2 sztangielki 40 cm na te ciężary aby jedna osoba nie musiała czekać aż druga skończy, teraz jak u siebie ćwiczę, to wszystkie ciężary mam o średnicy 51 mm pod gryf olimpijski.

[...] UN Gain Fast: 110g po treningu UN Animal PM: 1 paczka przed snem Tran + leki na odporność. http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Trening: Tak dużo ludzi, że praktycznie wszystkie ciężary zajęte i dopchałem się do 20kg sztangi i dorwałem 15kg talerze i zrobiłem taki trening. Plecy dostały najbardziej w pierdziel i zakwasy do poniedziałku rano! Suple: [...]

[...] Zmieniony przez - rastaarus w dniu 2015-04-09 10:57:08 Dzięki wielkie! :) Czyli jasno wynika z tego, że powinienem zmniejszyć ilość powtórzeń ale zwiększyć ciężary w ostatnich seriach? Moim zdaniem nie tylko powinieneś zwiększać ciężar w ost seriach ale w każdej seri bez zmniejszania ilosci powtórzeń... nawet te 1-2 kg zrobi [...]

test wyglądał bardzo dobrze pod każdym względem a efektów BRAK! moim zdaniem zły trening złe ciężary... ja na takiej misce bez supli bym przytył z 4 kg pozdro Ja bym przytył nawet 20, i powiedz mi co ci te 4kg da w 8 tygodni? Co to będzie? Cyfry są ważne czy kompozycja ciała?

test wyglądał bardzo dobrze pod każdym względem a efektów BRAK! moim zdaniem zły trening złe ciężary... ja na takiej misce bez supli bym przytył z 4 kg pozdro Ja bym przytył nawet 20, i powiedz mi co ci te 4kg da w 8 tygodni? Co to będzie? Cyfry są ważne czy kompozycja ciała? Dzięki bardzo :) Bebolek potwierdza moje słowa: masa ale nie świniomasa [...]

test wyglądał bardzo dobrze pod każdym względem a efektów BRAK! moim zdaniem zły trening złe ciężary... ja na takiej misce bez supli bym przytył z 4 kg pozdro Ja bym przytył nawet 20, i powiedz mi co ci te 4kg da w 8 tygodni? Co to będzie? Cyfry są ważne czy kompozycja ciała? a no rzeczywiście pokazał kompozycje ciała.... ;d

test wyglądał bardzo dobrze pod każdym względem a efektów BRAK! moim zdaniem zły trening złe ciężary... ja na takiej misce bez supli bym przytył z 4 kg pozdro Ja bym przytył nawet 20, i powiedz mi co ci te 4kg da w 8 tygodni? Co to będzie? Cyfry są ważne czy kompozycja ciała? a no rzeczywiście pokazał kompozycje ciała.... ;d Szkoda mi nawet z tobą [...]

[...] Co tydzień obowiązkowo dokładasz do wszystkich stosowanych na ławce ciężarów 2,5kg -5 kg, chyba że w danym tyg nie dasz rady zrobić treningu, ale musisz zanleść takie ciężary na jakich dasz radę i konsekwentnie bez obijania dażyć do celu zawsze wkładać wszystko co masz na treningu. Do tego kreatyna na Maksa i dobrze by było aminokwasy [...]

Nawet nie zauważyłem :-) Szukałem tej żyłki! Barki wypracowane równomiernie. Czarny triceps prezentuje się lepiej od bledszego. Dobrze, że widziałem ciężary do wznosów bokiem bo ciężary u tatuncio mnie dołowały!

Natrzaskałeś tych serii! Ciężary jakby małe na Twoją siłę. Takimi ćwiczyłem na masie. Siły mam więcej ale wtedy technika już jest do kitu i byłoby to tępe machanie złomem ;-) Małe ciężary też mogą dać popalić :-)) trzeba je umieć wykorzystać.

[...] rada rozpiętki to cwiczenie techniczne nie używajcie za dużych cięzarów ja maks 21-24kg i skupiam sie na pracy izolacji mięsnia, a tak dla porównania to na wycisk idzą ciężary sztnaga skos 140-150kg na 8-10powtrz, hnatleki po 65kg na tyle samo ruchów. Te cięzary podaje byście widzieli jaka siła drzemie w klacie u mnie. A często widze jak [...]

[...] ekspandery też dadzą radę. Moim zdaniem po treningu jest idealnie. Przed bym nie ryzykował. Przeciążyć tak delikatną konstrukcję a później zdejmować ze stojaków duże ciężary - raczej ryzykowne jak dla mnie. Osobiście robię 4 serie łączone z rotacjami w jedną i drugą stronę w zakresie powtórzeń 30-20. Ciężary niewielkie - nadrabiam ilością [...]

[...] też jakieś zarzuty wykonuję tylko i wyłącznie, kiedy sztanga stoi na ziemi a ja chcę ją wrzucić na stojaki. Jestem leniem i wolę szarpnąć nawet i 100 kg niż zdejmować ciężary kłaść gryf na stojaki i znów zakładać talerze. Myślę, że wykonywanie dynamicznych ćwiczeń byłoby możliwe w takiej sytuacji, gdyby znacznie obniżyć ciężary - a to [...]

Mam pytanie o 2-3 sek. pauzę na dole w przysiadach. Czworogłowe na tym etapie nie wykonują wielkiej pracy, a mimo tego ciężary idą ostro w dół. Zmęczenie też jest większe, a zdaje się że "odpoczywamy". Dlaczego tak się dzieje? Co daje dodanie tej metody treningowej (wiadomo, że jest pewnym remedium na problemy z siadami ATG i mocniej atakuje VMO). [...]

DZIEŃ 92: trening "15" stek, zapomniałem na siłkę wziąć kajet z rozpiską i ciężary brałem trochę za duże w stosunku do tych które powinny być w rozpisce. przez co czasem zdarzało mi się nie zrobić 15 powtórzeń a 12-13. niestety. Widzę u siebie że coraz większe ciężary mogę tyrać na tricka. To co jeszcze nie dawno robiłem w [...]

[...] mówiąc ostra rzeźnia. Ogólnie przy ćwiczeniach złożonych było ciężko ale weszło całkiem spoko, za to łapy, szczególnie bicepsy myślałem że mi eksplodują :D Przy etapie 3 ciężary zwiększałem co tydzień dlatego też zastanawiałem się czy by nie zwiększyć i w tym tygodniu jednak doszedłem do wniosku że wszędzie jedna seria więcej wystarczy jako [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Na siłce masa, a reszty chyba tłumaczyć nie muszę Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Basket z ziomeczkami! 3x3 bo na klub jestem za stary heh Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt pakiernia Dieta : Dieta na [...]