Nosz ku... od piątku bolą mnie plecy albo od złej techniki w Mc lub przysiadach.natomiast przy bieganiu nie czuję bólu.Na ten tydzień odpuszczam ciężary tylko lekki trening z obciążeniem własnego ciała. Jeśli ból nie ustanie do niedzieli wybiorę się do lekarza. Mam nadzieję że to nie będzie jakaś przepuklnia, tylko jakieś naderwanie :(((
[...] się na pracy piersiowych a nie pchać ekami Przy wiosłowaniu ścisk łopatek i retrakcją ma być zakończony każdy ruch, jak się nauczysz dobrze pracować łopatkami to spadną Ci ciężary na pewno ale tylko okresowo, sęk w tym, żeby w wiosłowaniu/podciąganiu doprowadzać do ściśniecia łopatek bo to daje mega bodziec do wzrostu i staraj się tego nauczyć [...]
wszystko sie da....ale ja bym znowu wzial na warsztat Twoje podejscie. trening nie polega na tym,abys padal na ryj! trening polega na tym,abys stopniowo i systematycznie zmuszal swoj organizm do ciezszej pracy,niz do tej,do ktorej juz zdazyl sie zaadatowac. skoro rzucasz sie w metode podzialu(spilt),gdzie wystepuje wieksza objetosc(wiecej [...]
1mma1 1.jak nie widzisz to nie czytałes ,MIT 4 2.cieżary w podstawowych bojach ??? jak ktos ma stiwerdzic czy dana metodyka treningowa jest odpowiednia dla ciebie skoro nie zna twojego poziomu wytrenowania co??? nastepnym razem ogarnij sie kazdy punkt ankiety jest ważny i dzieki temu nie trzeba zadawac zbednych pytan. CZYTAJ!!! MIT 4
1mma1 posłuchaj masa to głównie odzywianie , trening opierajacy sie o ćwiczenia złożone gdzie wykorzystujesz duże ciezary do swoich mozliwosci , sukcesywna progresja , odpowiedni wypoczynek proste. FBW- całościówka SPLIT- dzielony cała zabawa tkwi żeby zanleść to co pozwoli ci isć do przodu i pozwoli na postep. chcesz rosnać - rosnij cały - cwicz [...]
chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]
[...] partnera wszyskie cwicenia na max 5 powtorzen ale jaki plan do tego? Dodam tylko że mam do dyspozycji siłke w piwnicy: ławeczka i hantle, gryfy i obciążenie czyli wolne ciężary, to co w FBW potrzebne:D To jak jakim planem mogę ćwiczyć? Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-04-24 17:09:41 Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-04-24 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Ostatni miesiąc redukcji Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : BCAA,BA,Kreatyna,WPI, fat burner [...]
Ja nie sprawdzam maksow ale podczas treningu na sile schodze do 2-5 powt, zawsze przed takimi ciezarami zastanawiam sie jak ciezar zamierzam uzyc w ostatniej serii, nastepnie obliczam: 50% ciezaru 5 powtorzen 70% ciezaru 3 powt 80% ciezaru 2 powt 90% ciezaru 1 powt Czasami jak jest cieplo :) i czuje sie lepiej odpuszczam sobie ostatnia serie ale [...]
o boze ale ja jestem głupi Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
1. cykl Posiadam tylko wolne ciężary Jest to pierwszy cykl na 6 tygoni. Jeżeli mi to sprawdzisz i odpowiesz na pytania w nim zawarte to już w kolejnych cyklach dam sobie radę i nie będę Cię męczył Poniedziałek: Plecy : 6 tygodni Wyprosty na lawce 2x 20 – jak one wyglądają?? lerze na brzuchu i unoszę tułów do góry?? 2. Martwy ciag 3x 10 [...]
1. cykl Posiadam tylko wolne ciężary Jest to pierwszy cykl na 6 tygoni. Jeżeli mi to sprawdzisz i odpowiesz na pytania w nim zawarte to już w kolejnych cyklach dam sobie radę i nie będę Cię męczył >>> OK Poniedziałek: Plecy : 6 tygodni Wyprosty na lawce 2x 20 - jak one wyglądają?? lerze na brzuchu i unoszę tułów do góry?? [...]
sprawdz inne plany na tej i poprzedniej stronie działu trening bo ja mam mniej wiecej takie same zastrzezenia jak do innych nie rob bic.. a na drugi dzien plecow bo wrzyciu ich nie zbudujesz przy takim ustawieniu jak na mase to najbardziej cie interesuja wyciskania, wolne ciezary wiec kolejnosc odpowiednia zachowaj nie dubluj cwiczen,,,
ja radze zrobic tak jak ja zawsze robie - mianowicie tydzien przerwy od silowni - mozesz nawet isc na jakams impreze wyluzowac sie napic zabawic itd. po tygodniu wracasz , cwiczysz tydzien lub dwa lajtowo ( mniejsze ciezary , mniej serii ) a potem na pelnym furgocie cisniesz z ogromna motywacja ! co moze jeszcze pomoc ? kreatyna-zwykly [...]
[...] podstawową progresję liniową i buduj podstawy bo u Ciebie ich brakuje. Jak możesz to wypełnij ankietę z podwieszonych. Napisz przede wszystkim jak się odżywiasz, jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach siłowych i jak wygląda progres sylwetkowy w ostatnim czasie bo to dużo pomoże i coś poradzimy na ten trening, co mógłbyś teraz robić.
Poprawicie??FBW
