pewnie juz Wam sie nudzi pisac do takich ludzi jak ja. Mam 195cm wzrostu i waze 67kg. nie moge wogole przytyc! jesli nawet przytyje kg albo 2 to zaraz nastepnego dnia wracam do poprzedniej wagi. Probowalem ulozyc sobie diete ale zawsze zjadalem 3, 4 razy wiecej tluszczow niz powinienem. Odzywek narazie wolwlbym nie brac. Mam w domu atlas i staram [...]
[...] na triceps (WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU) mam kłucie/ból mięśnia prawego tricepsa(przy łokciu). Teraz gdy np. się z kimś siłuję na rękę czy podnoszę spore ciężary boli mnie triceps. Jeżeli nic nie robię to mnie nie boli ale dzisiaj gdy byłem na hali pograć w piłkę stałem na bramce i wyrzuciłem daleko piłkę również ten ból [...]
w obecnej w chwili koncze diete moj staz to 2 miesiace przez nie nie przytylem nawet 1 kg gdy chce przybrac na masie jak mam cwiczyc duzo powtorzen male ciezary czy jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] do treningów i mam pytanie dla osób co też wracały po przerwie jak najlepiej zacząć.Czy robić przez parę tygodni trening ogólno kondycyjny rowerek ,bieżnia jakieś lekkie ciężary czy potraktować się jak typowo początkujący??Dodam jeszcze ,że mimo utraty sylwetki siły zostało mi dość sporo ,chciałbym szybko wrócić do formy ale czy jak pójdę za [...]
[...] kulturystyką. Stąd moje pytanie : jak połączyć obie te dyscypliny ? Wiem ze jest to trudne , ale nie niemożliwe!!! Chodzi mi głównie lepsze czasy na 60,100 i 200m. Poprzez ciężary zależy mi głównie na poprawie wyglądu. Więc jaki trening mam stosować ( ile czasu na siłce a ile na bieżni ), jakie ćwiczenia , ile serii , powtórzeń , DIETA , [...]
witam, niewiem gdzie to mam zamiescic ale postanowilem ze umieszcze to w tym dziale bo gadam ty troszke.. a wiec problem jest taki ze cos sie dzieje z lewa reka.. doslownie obojetnie co nierobie to widze ze lewa jest slabsza od prawej.. np wyciskam sztange i lewa sie trzesie.. a pozniej kompletnie nie daje rady a czuje ze prawa ma sile na pare [...]
[...] otoz w poniedziałek przychodzę na trening 30 min wcześnie i robię parę rundek na worku przeplatane skakanka, po treningu Ide na silke i robię trening. Ciężarami, małe ciężary, dynamiczne powtórzenia, na koniec rozciąganie, we wtorek interwały biegowe, łącznie 40 min. W środę sam trening muay thai w czwartek bieg na długim dystansie, w [...]
Witam Od pewnego czasu odiwedzam to forum i dziisaj postanowaiłem sie zarejestrowac. MAm pytanie, jak trzeba cwiczyc na przyrost mięśnia, a jak na jego rzeźbe ? Czy duże ciężary + duzo serii powoduje szybki wzrost miesnia ? czy lekki cierzar i mało serii ? prosze o napisanie odpowiedzi, a nie podaie jakiegos linka. Z góry dzięki.
Witam, jak trenować aby utrzymać siłę i przyzwyczaić mięśnie do danego ciężaru aby nie były obolałe na 3/4 dzień po treningu ? Osiągnąłem już ciężary, które mnie satysfakcjonują i chciałbym teraz zacząć trenować jakaś inna dziedzinę sportu, ale utrzymać aktualne wyniki. Robię 10x120kg w przysiadzie, 10x140kg w MC i 10x100kg WL, ale jak zrobię taki [...]
[...] ciężar i coś mi strzeliło w prawym łokciu. Na początku problem zlekceważyłem bo mało czasu żeby się tym zająć i przeszło po chwili no ale po czasie zaczynając wracać na duże ciężary znowu jest ból i wczoraj grając w siatkówkę, przy serwach i ogólnej grze rozbolał mnie mega i boli jeszcze dziś. Taki w sumie bardzo klasyczny problem. Uderzać od [...]
Cześć. Chciałbym trochę "podzwigac" ale ze względu na to że jestem muzykiem trochę się obawiam o moje nadgarstki, które są bardzo chude. Zaopatrzylem się w opaski i ćwiczę z nimi, tylko nie wiem jak mocno powinienem je zacisnąć. Wiem ze stawy muszą mieć trochę swobody, z drugiej zaś strony obawiam się kontuzji. No i czy w ogóle chude nadgarstki [...]
[...] rozmiar xxl zeszło z zamawianiem 1,5 miesiąca i dzisiaj chciałem zrobić trening i lipa wogole nie idzie rak rozstawić jak chłopaki mi pomagali się ułożyć to prawie mi łokcie urwali dodam tylko żeby nie było zbędnego hejtu ze na taśmie ćwiczę już od 3 lat mam metal catapulte i ciężary pod 300kg nie są mi obce Z góry dziękuje za dobre wskazówki
Cześć Mam pytanie dotyczące trenowania mięśni brzucha, a dokładniej ilośco powtórzeń. Obecnie moja oponka to jakieś 110cm więc mega zwis. Na siłowni trener doradza mi duże ciężary na brzuch, powoli do 12 powt. Ale jego idolem jest Papaj no i tu się zrodziła moja niepewność. Ja zdecydowanie nie chce mieć takiego balona jak ma Papaj (co z tego ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko , ktoś ogarnia jak można palić smalec a budowac miesnie ? ogolnie cwicze na siłe tylko potrzebuje kogos zeby mi ktos to wytlumaczył Płeć :męzczyzna Wiek :17 Waga :93 Wzrost :180 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy Uprawiane inne sporty :bieganie e2d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Szukamy forumowiczów do tego treningu - i nie obawiajćie sie- to trening pokazowy,nie bedzie żadnych max rekordów ani sub rekordów,jedynieKamil wejdzie na swoje "normalne" ciężary treningowe :) /SFD/Images/2015/9/15/a37c40ab2dc7422896983658135b1dc0.jpg [...]
Strzal chopaky i ciebie Oxy cipeczko napiszcie jak w swoich amatorskych silkach radzicie sobie bez wyciagu przy cwiczeniu tricepsu ?? przyszedl niestety taki czas ze wydalem wszytsko na stuff i zabraklo mi na silke wiec zostalo mis ie przeniesc do silowni gdzie sa same wolne ciezary i zadnego wyciagu
proszę o radę. od ponad miesiąca cierpię na bół w stawach łokciowych podczas treningu tricepsów. boje się że uszkodziłem sobie coś w stawie.. brałem bardzo duże ciężary na triceps. Francuskie wyciskanie jednoracz siedząc wykonywałem lekko 30 kg hantlem po 15 razy czysto i stylowo. przy moim wieku (20 lat) wadze 86 kg i 45 cm obwodzie w bicepsie to [...]
Witam, Ważę w tej chwili waże 93 kg, i jestem dośc zalany czyli mam.. dośc duży brzuch, klatka czyli lipo/gino bardziej. chcialbym zejsc do 85 kg, wyrzezbić się.. tylko nie wiem co teraz zaczac od nowego roku ? redukcja do 85? na odzywkach spaląjacych? mniejsze ciezary? aeroby? czy jakas rzezba, + odzywki spalajace? mysle nad kupieniem czegos na [...]
Ok sprawe sprobuje zobrazowac jak najjasniej. Tak wiec, mam 185cm wzrostu i 67kg jest to dolna granica wagi odpowiedniej dla mojego wzrostu. Jestem strasznie chudy i dlatego tez zaczalem niedawno cwiczyc. Jem duzo poniewaz che zrobic mase jednak moj problem polega na tym, ze mam mala oponke, ktora strasznie mnie wnerwia i za boga nie wiem jak sie [...]
[...] ławce czuje trochę w klacie ale tylko w pierwszych powtórzeniach , potem triceps barki ;/ Oglądałem dużo poradników jak wyciskać i uważam że technika jest poprawna , może to dla tego że biore za duże ciężary , a mam słabą klate. Jestem ektomorfikiem , mam 15 lat , ponad 170cm wzrostu i ważę ok 60kg. Prosze pomóżcie bo nwm co z tym zrobić ;/
